维生素B10（胆碱）含量最高的4种食物

胆碱或维生素B4 –会在体内产生的物质。 胆碱可降低血液中的胆固醇水平，增强细胞，并可以作为良好的抗抑郁药。 维生素B4对人体的主要优点是可以预防胆结石。 此属性确定名称，因为在希腊语中胆碱被翻译为“胆汁”。

胆碱的每日需求因年龄而异。 与老年人相比，B4对他的身体更必要。 如果新生儿的平均每日温度约为70毫克，则18岁以上的人每天需要500毫克胆碱。 孕妇需要多达700毫克的维生素。

人们对健康的生活方式和适当的营养感兴趣，您知道含胆碱的食物是可以保持身体健康的救护车。 他们包含 左旋肉碱，导致脂肪正常代谢，从而减轻体重。

仍需要什么维生素B4：

• 在酒精和药物作用后加速肝脏组织再生
• 增强心肌
• 对神经系统的质量有积极影响，并对疾病进行预防性维护 阿尔茨海默氏症
• 使血糖正常化并有助于控制糖尿病中的胰岛素
• 促进健康的前列腺功能并刺激精子运动
• 改善短期记忆

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十大富含维生素B10的食物

富含维生素B4的食物，不是那么少。 我们为您收集了胆碱含量最高的前 10 款产品。

1.蛋黄

生蛋黄中所含胆碱的量最大，约为683 mg。 难怪我们的祖父母练习空腹地吃生鸡蛋。 该产品的所有成分均会被人体消化而产生欢呼。 许多营养学家建议使用生蛋黄来预防免疫系统疾病，因为 产品中的胆碱和胆碱包括多种矿物质化合物，可提供人体保护和再生功能.

生鸡蛋蛋黄的能量值非常高，因此，那些倾向于超重的鸡蛋建议在一天的前半段服用。 应该更注意产品的质量。 由于蛋黄是以其原始形式食用的，因此最好不要带鸡蛋去商店并预先选择供应商，这是您确定的产品质量。 为了获得足够量的胆碱，您每天需要吃一个蛋黄。

2.牛肝

在实施例中，红烧牛肝含有最多的胆碱——多达426毫克。 该产品具有绝对独特的维生素矿物质复合物，其中包括对人体健康必不可少的物质。 为了身体的正常运作，成年人每周应该消耗 250-400 克肝脏。 这足以完全吸收和有益于身体。

低卡路里的牛肝可让您在饮食中使用它。 使用这种富含胆碱的物质，可以帮助血液稀释剂。 牛肝是利尿剂–在减肥和减轻肿胀方面，它几乎是人体工作中不可或缺的。 牛肝，防止过早衰老，提高注意力，记忆力和移动大脑。 营养专家特别指出，牛肝可用于人的神经系统，建议不要忘记将其包含在该产品的菜单中。

3。 虾

那虾是健康饮食，他们什么都知道。 100 克煮熟的虾只含有 86 卡路里的热量。 但是维生素 B4，这种美味并没有被剥夺——80,9 毫克的胆碱在使用时会给我们虾。 它们含有大量的维生素和矿物质，蛋白质和脂肪酸，对构建肌肉组织和增强骨骼至关重要。

研究表明，通常以虾为食的人比其他人寿命更长。 如果您平均每周两次在食物中吃虾，就可以达到这样的效果。 总的来说，应该指出的是，实际上所有海产品的成分中都含有高含量的胆碱。

4.牛奶（脱脂）

脱脂牛奶中含有16,4毫克胆碱。 它不仅仅是坚实的。 此外，每100克脱脂牛奶中含有约31卡路里，这是在几乎所有饮食中加入此类产品的重要因素。 使用脱脂牛奶可以使体内富含矿物质和维生素，有助于增强免疫力。 这种牛奶可以完美地优化新陈代谢，增强心血管系统和骨骼组织。 该产品不会失去与谷物、咖啡或可可有关的特性。 此外，在哺乳期间，脱脂牛奶与茶哺乳母亲一起食用也是很好的。

为了对成年人的身体产生最佳的产品效果，每天应该喝150-200克脱脂牛奶。 只有在医生诊断出“肥胖症”的情况下才喂牛奶。 未成年人的全面发育仍然需要使用全脂牛奶。

5.番茄干

番茄果实——适合任何饮食的绝佳产品。 西红柿的烹调方法，即晒干，保留了蔬菜中所有维生素的 98%。 它不仅有用，而且非常好吃。 除了维生素 B4 干西红柿的含量仍为 104,6 毫克。 对于植物来源的产品来说，这已经很重要了。

这种干燥的蔬菜可缓解便秘，保持健康的心肌音调并增加血红蛋白。 晒干的番茄中所含的番茄红素可降低罹患癌症的风险。 该产品是健康的仓库！ 每天吃15-20克番茄干，可以显着增强免疫系统，并为自己组织许多年的矿物质。

6.开心果

开心果富含大量健康成分。 它们独特的氨基酸组成和营养价值使这些坚果在运动员菜单中居于首位。 开心果富含维生素B4：100克产品每毫克胆碱含有71.4。 但是，也不必太喜欢开心果。 由于大量的脂肪和高能量值（642大卡），该产品不能被称为饮食。 每天有益于健康的营养是7坚果。

开心果有助于应对抑郁、神经症和精神障碍，预防皮疹并支持男性健康。 开心果与以橄榄油为基础的清淡沙拉相得益彰。

7.花生

另一种富含胆碱的坚果是花生。 52.5 毫克维生素随产品吸收。 花生中的大量蛋白质有助于肌肉组织的生长。 定期使用该坚果可改善记忆力，培养思维和敏锐的注意力。 然而，这种优异的胆汁产品具有很高的热值，因此，应谨慎对待其使用。 此外，花生是一种过敏原，因此在食用坚果或过敏症患者时应小心。

当然，原油产品比油炸产品包含更多的营养成分。 但是，第二高含量的抗氧化剂会大大减缓老化过程。 每天吃5至7个坚果只会给身体带来好处。 仅在2周后，系统地使用它们就会产生积极的效果。

8。 西兰花

西兰花赢得了许多健康食品爱好者的心。 低热量和美味的口感使这款产品对于想要保持苗条身材的人来说是必不可少的。 西兰花中含有 40.1 毫克胆碱，这是另一种加皇家卷心菜。 西兰花比其他蔬菜作物含有更多的β-胡萝卜素，是青春和美丽的维生素。 该产品很容易消化，尽管它是一种粗纤维。

西兰花中的大量维生素，元素和氨基酸有助于正常化体内的所有代谢过程。 食品中使用西兰花的限制几乎存在。 例外是烹饪方法-油炸。 不必将白菜和脂肪一起炒，因为这种处理会释放出有毒物质-致癌物。

9。 生姜

香姜根有许多有用的特性。 它含有28.8毫克的维生素B4。 生姜改善消化和对抗胃肠道疾病，缓解痤疮并支持整个心血管系统，提高记忆力并影响心理情绪水平。 该产品减轻了饥饿感，因此成功用于减肥菜单。

大量的原始产品最好不要使用。 每天几次要喝10克根姜茶，并在肉砂锅中加入10到35克。 适当的使用，姜将在几天之内使身体保持健康：拉起身材，使新陈代谢正常化，将导致皮肤，头发和指甲，消除慢性疲劳。

10。 大蒜

大蒜瓣含有 23.2 毫克胆碱。 对于消费量有限的产品来说，这是一个重要的数字。 大蒜可预防任何病毒性疾病，脚气病，癌症，心脏病和血管。 也许该产品不可否认的优势在于它可以稀释血液。 这使得心血管系统和整个有机体的健康运转成为可能。 大蒜的这种特性对高血压具有积极作用，可使其正常化。 另外，不断使用大蒜能够缓解偏头痛。

为了预防起见，建议午餐时吃2-3瓣大蒜。 该产品胆碱含量高，是预防药物中的绝对领导者。 大蒜经过热处理几乎不改变其特性。 因此可以将其添加到任何计划的菜肴中。

另见：

• 十大高镁食物
• 十大高钙食物
• 碘含量最高的10种食物
• 十大高钾食物
• 十大富含维生素A的食物