卡路里计算器

卡路里计算器可让您根据身高,体重和体育锻炼来计算身体每天所需的能量。 同样,此版本的卡路里计算器作为计算结果,将给出减肥,增重,维持体重,快速增重和极端减肥所需的卡路里数量。

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您可以根据两种不同的方法来计算每日的卡路里摄入量。 根据Mifflin-Saint Geor公式得出的最现代的公式之一,于2005年得出。而在我们这个时代仍受营养学家欢迎的较旧的公式之一,是1919年问世的Harris-Benedict公式。

在线卡路里计算器

卡路里计算器

首先,该计算器对于需要监控饮食并计算卡路里以消除多余体重并在将来保持正常体重的人很有用。 控制热量是减肥最有效的方法之一。 该在线计数器将使此过程变得方便快捷。

此外,卡路里计算器对运动员、健美运动员也很有用。 对于想要控制菜单中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量的健身爱好者来说,这很有用。 例如,在此网站的帮助下锻炼肌肉对于编写蛋白质饮食菜单很有用。 而对于所谓的“干燥”(快速减肥过程),你可以制作一份低碳水化合物含量的菜单。

顺便说一句,该站点也可以用于纯粹的参考目的。 基本上,这是食物卡路里的在线表格,按类别细分。 如果您不需要菜单,但需要了解特定产品中有多少卡路里,那么我们建议您在最顶端的食物库中进行快速搜索。

每天的卡路里

没有单一且普遍接受的每日卡路里摄入量规范。 根据 建议 世界卫生组织,能量摄入(卡路里)应与能量消耗保持平衡。” 因此,您的个人卡路里摄入量首先取决于您的工作性质,体育活动水平,性别,年龄和许多其他因素。

但是,在网上可以找到许多来源不明的表格和计算器,据称是根据权威来源提供每日汇率的信息。 我们认为,这些信息的质量值得怀疑。

确定个人卡路里需求量的最可靠方法是对一天(或几天)内所消耗食物的能量值进行常规计算。 只需在纸上写下您平常的每日比率即可。 写下您白天吃什么和吃多少。 您可以使用产品标签上的信息以及我们的网站直接计算卡路里的含量。 考虑到您的身体健康,并且体重随着目前的饮食习惯变化不大。 结果可以有条件地视为您的日常标准。

要使用卡路里计算器减肥后,您需要稍微降低饮食的每日能量值。 在保持相同的生活方式的同时,由于成本保持不变,因此会有少量的卡路里不足。 这将导致您的脂肪储备逐渐燃烧。

赤字究竟应该由您自己决定。 我们强烈建议不要急剧增加它,因为它不会带来任何好处。 逐渐减少卡路里的摄入,并逐渐减肥。 这样,您就不必时时折磨自己和感到沮丧。 当然,我们强烈建议您在进行任何饮食更改之前,先咨询您的医生或合格的营养师。

如何选择合适的负载类型来计算卡路里率

该公式假设有六个负载选项-从最小负载到很高负载。 它不仅考虑运动,还考虑其他活动:步行,做家务。 为了使所获得的图形与现实相符,重要的是不要夸大其特征。

如果您在办公室工作,不运动,宁愿在计算机上度过晚上和周末,而不是散步,请选择最小负荷。

参数“ light”适合那些在房子周围工作很多,与狗同行,有时选择散步而不是运输,偶尔参加运动的人。

中等负荷意味着您每周锻炼3至5次。 闲暇时,躺在沙发上散步,执行日常任务。

活跃的工作量表明您每周进行6-7次运动(或3-5次),但您的工作是体力劳动。

对于每天训练两次或进行许多运动并进行身体锻炼的人来说,非常高的负担是典型的,但同时不要忘记其他类型的活动。

卡路里计算器结果如何处理

计算器会显示您需要消耗多少卡路里来保持体重和减轻体重(安全还是快速)。

通过减轻重量,一切都变得清晰了。 减肥比较困难。 尽量少吃东西以减轻体重是很诱人的。 这种方法具有科学证明的负面影响。 饮食越严格,坚持的可能性就越小。 您很有可能会崩溃,系统性地吃得过多,这将使所有努力无效。 如果您在严格的限制之后恢复了通常的生活方式,公斤也将恢复。 他们会带来同志。 此外,减肥太快会导致健康问题。 这些包括胆结石,营养不足,月经不调和脱发。

如果要避免负面影响,请注意建议的数字以确保安全减肥。 快速减肥的方法仍然足够安全,但是这需要您的纪律和耐力:这些限制并非每个人都容易做到。 最好不要低于这个数字。

如何计算维护卡路里2种方式