Tadasana（或 Samasthiti) 是山姿的名称。 这是初学者遇到的第一个看似简单的体式。 在其中你需要像一座山一样坚定而笔直地站立（“Tada”从梵文翻译为一座山，“Sama” - 垂直，笔直，“Sthiti” - 一动不动）。 但这一点都不容易！ 让我们分析所有的细微差别，找出执行技术、可能的禁忌症以及此练习的巨大好处。
站直是一门艺术！ 以前人们很自然地领悟：赤脚走路，在地上，身体的重量分布在整个脚掌上。 这就是为什么他们强大和“扎根”的原因。 现在我们穿鞋，女人也穿高跟鞋，我们主要住在高层建筑里，我们在办公室工作。 我们无处不在——混凝土和沥青。 为什么我是这一切？ 事实上，我们并不是特别赤脚踏上地球母亲……而且她可以教给我们很多东西。
但是，作为一项规则，它不会对我们“飙升”。 我们不在乎我们的立场。 有人习惯于只在一条腿上转移体重，有人在脚后跟或脚的边缘。 为了好玩，现在看看你的鞋子！ 她会给你解释很多。 从哪一侧鞋底最磨损，你加载脚的那部分。 在那里转移你的体重。 并且应该均匀分布。 这就是为什么。
看，如果身体的重量下降，例如只落在脚后跟上，脊柱的变形是不可避免的。 唉，但确实如此。 在这个位置，臀部和骨盆停止工作（它们应该参与），变得迟钝，整个身体似乎向后倒。 同时，一个人可能会感到脊椎紧张（或已经习惯了），走路时肚子会突出，即使没有超重。 弯腰，奇怪的步态…… 这并不全是不幸。 他将开始克服疲劳和悲伤。 看起来你才刚刚醒来——但你已经没有力气了，你的头脑很迟钝……你感觉到了一种联系吗？ 这就是为什么正确站立如此重要的原因。
这就是山式在瑜伽中教给我们的！
运动的好处
每个人都需要Tadasana！ 尤其是那些久坐电脑、少动、不运动的人。 关节炎、无精打采、上背部驼背、颈部和肩部活动能力差、脚部麻木、小腿肌肉和大腿充血，这些都是你该练习山式的直接迹象。 那她为什么这么好？
- 教导将体重分布在足部的整个表面上；
- 改善姿势；
- 确保椎骨的正确生长（在年轻时）；
- 保持脊椎，以及手臂和腿的关节，年轻而灵活；
- 促进脊神经的释放；
- 加强腹部肌肉：外部和内部;
- 消除便秘；
- 提高音调，恢复活力和能量。
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运动伤害
执行 Tadasana 的人不太可能通过此练习伤害自己。 她没有特别的禁忌症。 但一些消息来源表明，对于患有偏头痛、失眠、视力问题以及低血压的人来说，山式应该谨慎。
如何做山式
所有站立的瑜伽姿势都从 Tadasana 开始。 当教练告诉你：“我们站直了，现在……”。 在这个“现在”之前，你已经确定你不仅需要站直，还需要摆出山式。
分步执行技术
我们站直，将脚连接起来，使脚跟和大脚趾接触。 手指伸出来。
我们将身体的重量均匀地分布在脚的表面：脚跟、脚中部和脚趾。 感觉像根在成长，你正在“扎根”。
我们拉紧膝盖，拉起膝盖骨。
注意！ 双腿笔直而紧张。
我们将腹部拉起，将胸部向前移动并“打开”。 伸展脊椎。 我们伸直脖子，将下巴稍微向胸部倾斜。
在山式的经典版本中，手臂向上伸展到头顶上方。 但是您可以在祈祷手印（Namaste）中将它们折叠在胸部水平，或者将它们降低到身体两侧。
因此，通过两侧，我们向上伸展双臂，手掌看着对方。 我们用脚推动地板，并随着手臂向上伸展整个身体。
我们保持这个姿势30-60秒，呼吸均匀。 最后，深呼吸，放松。 我们再次进入 Tadasana。
给初学者的提示
- 如果您发现双脚并拢时难以保持平衡，请在双脚之间留出一点空间。 但不超过脚的宽度。 而且只是第一次。
- 确保你的下背部没有向前“跌倒”，你的下巴没有向上看，你的脖子应该与你的后脑勺成一条直线。
- 我们观察其余的紧张：不仅要记住膝盖（它们仍然紧张）！ 我们拉起脚踝的内骨，将腹部拉向脊柱，将胸部向前向上移动，将肩胛骨彼此分开向两侧展开，将后脑勺向后向上拉。
- 现在，保持所有这些紧张并不断努力，我们在架子上放松！ “这怎么可能？” 你问。 试试吧，你应该成功！
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经过几个月的每日山地姿势后，您会发现身体发生了奇妙的变化。 下垂会消失，胃会收紧，锁骨的形状会变直，甚至步态也会改变。 元气也会恢复，能量会增加，身体会出现一种愉快的轻盈感。
当然，这条路并不快，但值得！