看起来你不能做骆驼姿势！ 抛开所有疑虑、恐惧、铺开地毯，我们将教您如何仔细掌握这个相当复杂但又壮观、充满优雅和尊严的体式。 让我们谈谈它的巨大好处和可能的危害，因为这也很重要。
骆驼式的梵文名称是Ushtrasana（Ushtra被翻译为骆驼，asana是身体的一种舒适姿势）。 它指的是瑜伽中那些极大地调理整个身体的体式。 如果您感到昏昏欲睡，经常疲倦（这种感觉可能是由于血压低或肌肉不发达而引起的），那么这个姿势绝对适合您！
它还打开了胸部。 它在当今世界是多么重要！ 我们当中谁没有懈怠，嗯，谁？ 非常稀有的人。 许多人走路时肩膀低垂、干瘪、紧绷。 他们无法直起身子。 为什么会这样？ 有心理原因：持续的压力，一种压力感，一种逃避世界的渴望，某种压倒性的负担。 人们，下垂他们的肩膀，封闭自己，积累怨恨，愤怒，紧张。 是否值得谈论幸福的生活，它不会擦肩而过，而是让你百分百满足，给你成功、成长和创造力的所有机会？
所有用于后弯的体式 - 而 Ushtrasana 属于它们 - 有助于很好地打开。 打开你的身体，摆脱肩膀的弯腰和僵硬。 敞开心扉，终于坠入爱河！ 你自己，世界，你的孩子或你突然遇到的人。 只有敞开心扉，你才能成为对世界和周围人真正有吸引力的人。
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运动的好处
- 驼峰式是弯腰必不可少的，拉直下垂的肩膀。
- 缓解上背部的紧张感。
- 赋予脊柱灵活性，改善姿势。
- 体式在脊柱弯曲方面非常有用。
- 加强肩部、背部、手臂、胸部和臀部。
- 打开胸部区域。
- 净化血液，改善血液循环。
- 增加压力。
- 改善甲状腺和性腺的功能。
- 对泌尿生殖系统疾病非常有用。
- 适用于直肠炎症、便秘、痔疮等问题。
- 加强压力，改善消化。
- 缓解疲劳、心情不好和抑郁。
此外，骆驼姿势给你自信。 还是会！ 脊椎挺直，肩膀挺直的走路真是太美了！
运动伤害
骆驼式会增加血压，因此对于患有高血压的人来说，应该非常小心并在经验丰富的教练的监督下进行。
其他禁忌症包括：
- 脊柱、疝气、突出、近期受伤的各种问题；
- 侵犯脑循环；
- 甲亢;
- 颈部问题。
如何做骆驼式
注意！ 该练习的描述是针对健康人的。 最好找一位能帮助你掌握正确安全的骆驼式动作的教练开始上课。 如果您自己动手，请仔细观看我们的视频教程！ 错误的练习可能毫无用处，甚至对身体有害。
分步执行技术
我们跪下。 我们检查它们的位置：它们应该是骨盆的宽度。 我们把手放在臀部，试着向上伸展身体，伸展肋骨，释放下背部。
我们向后倾斜，用手掌抓住脚后跟，或者将手掌放在脚上。 手是直的！ 我们深吸一口气，当我们呼气时，我们弯曲胸部和下背部，把头向后仰。
注意！ 确保你的大腿垂直于地板并且你的臀部很紧。 再一次关于头部，它和脖子一样，应该向后伸展。
尝试通过拉伸整个背部来获得偏转，而不是只在下背部进行。 要做到这一点，用力挤压臀部并将背部从尾骨拉到头顶。 由于腿部肌肉的紧张，我们握住了躯干。
注意！ 是的，是的，我们不靠手！
我们保持这个姿势 30 秒，均匀地呼吸。 我们释放身体中所有可能的紧张。
注意！ 确保您的耳朵没有被拉到脖子上。 放开她。 并且不要将头向后仰，这是直脖子的延续。
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如何充分利用本指南
这是给你的先睹为快。 您可以在录音机上口述执行骆驼姿势的详细技术，然后打开录音并从容地执行体式。 或者通过打开我们的视频教程并按照我们专家的解释来做到这一点，而不会被任何事情分心！
骆驼式的初学者技巧
当然，这个体式 - 就像许多后弯一样 - 一开始对初学者是不可用的。 很多时候，对于长期练瑜伽，却没有打开胸腔的人来说，是很难做到的。 最常见和最严重的错误是由于下背部而做后弯。 没门！ 这是非常危险的。
以下是一些简单的步骤，可帮助您在不损害健康的情况下执行此体式：
1. 你可以把脚放在脚趾上。 你的脚后跟会变得更高，你会更容易够到它们。 而且用手推开并弯曲背部会更容易。
2. 如果进入体式非常困难或无法以任何方式保持重量，则可以在腋下替换特殊的“砖块”。
3.你一般可以这样做：将双手放在大腿后部，臀部下方，从这个位置转到骆驼式。
但同时，不要长时间挂在“简单”选项上。 请记住，骆驼式在我们刚刚为您提供的理想表现中最为有效。
大家好好练！