如果您想减肥，改善身体并增强肌肉力量，请尝试 复杂 韦德 X-因素 ST 教练纳西·克劳福德（Nahesi Crawford）。 上课时，您不需要其他设备-只是您自己的体重和达到目标的愿望！
程序说明Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST是一系列有效的练习，可以帮助您建立一个 苗条而强壮的身体。 为期8周的计划包括功能锻炼，力量锻炼，有氧运动和体能训练，以彻底改变您的身材。 您将燃烧卡路里，增强肌肉紧身胸衣，并持久舒缓身体。 您不需要其他设备和深厚的培训经验，该程序适合各种健身爱好者。
复杂包括 8个基本练习 ，每周一个视频 （第1周，第2周，第3周，…，第8周）。 主要锻炼持续40分钟，包括热身和结扎。 它们如下：在两个回合中重复进行12个不同的练习，每次练习后您都需要休息一下。 假设圈子之间是小休。 上课不是用尽，而是要冒汗。 一个程序平均可以燃烧300-350卡路里。 因此，随后的每个星期的培训将更加复杂。
除了主要的40分钟视频之外，该计划还包括 4个额外锻炼：
- 吸收（10分钟）
- 臀部和大腿（15分钟）
- 全身（20分钟）
- 瑜伽（20分钟）
教练进行各种练习 用于增强肌肉和燃烧卡路里。 对树皮（包括等距木板）进行足够的运动。 课程进度适中-负担并不主要，尤其是在第一个视频中。 逐渐地，强度会增加，添加了球体锻炼，但是该程序在第一周的工作量对每个人都是可行的。
锻炼时间表Weider X-Factor ST
课程Weider X-Factor ST假定课程准备就绪。 您将每周进行3-4次练习。 其他日子，您可以选择任何一种奖励课程进行有氧运动。 一周休息一天。 如您所见，该程序假定 一个相当自由的时间表，非常适合喜欢将不同视频帧率结合在一起的用户。
您正在等待以下练习： 弓步，俯卧撑，burbures，超人，木板，臀部桥梁，太极拳，plyo，快脚，单腿蹲，仰卧起坐，登山者，相扑蹲，起重器。 几乎所有练习都涉及简单和复杂的修改。 每周您都在等待 更复杂，更激烈的锻炼。 对于某些练习，您可能需要一个俯卧撑架，但它们是完全可选的。
程序合适 用于中级培训。 如果您是高年级学生，则跳过前2-3项练习，直接进入第四至第五周。 如果您是初学者，也可以使用Weider X-Factor ST的复合体，仅需片刻，就可以对练习进行简化。
该程序的优缺点：
该程序的优点：
- 程序Weider X-Factor ST将为您提供帮助 消耗卡路里并摆脱多余的体重。
- 您将努力提高肌肉力量并调理整个身体。
- 您不需要额外的设备，所有锻炼都在他自己的体重下进行。
- 培训提供了准备好的8周课程表。
- 日程安排 很容易遵循：每周对应一次培训。
- 该程序演示了几个锻炼选项，您可以选择适合自己的修改方式。
- 您会发现地壳的高质量和多样化负载：木板，超人，松脆。
- 该综合设施包括4个简短的奖励视频：针对整个身体，腹部，大腿和臀部，瑜伽。
- 视频帧率 做得很好：持续40分钟，由几个圆圈组成，包括有氧运动和全身力量锻炼。
该程序的缺点：
- 没有太多的有氧运动，它必须按照课程日历中的建议“侧卧”。 例如，查看：10分钟的前30次家庭有氧运动
- 所有8种基本锻炼 建立在相似的原则上包括类似的锻炼，并且具有完全相同的热身和伸展运动。
- 教练程序有明确的指示，这可能会导致难以理解他的指令。
- 适度的设计视频：或未提供运动或秒表的名称。
如Weider X-Factor ST都是理想的 使身体强壮并改善身材，但要在8周之内制作出复杂的类似视频可能并不容易。 但是，如果提议的锻炼与其他活动交替进行（如日历中所述），则可以安全地将此课程添加到“选择的”列表中。
另请参阅：冷酷的史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）：20次激烈的减肥运动。