内容
- 概述按楼层划分的10个有效程序
- 1.保罗·卡塔米（Paul Katami）–训练营4x4x2（强化HIIT培训）
- 2.保罗·卡塔米（Paul Katami）–乐队营（带扩展器的功能培训）
- 3.保罗·卡塔米（Paul Katami）–造型（功能培训，附加设备）
- 4.保罗·卡塔米（Paul Katami）好莱坞训练营4×4（全身循环训练）
- 5.保罗·卡塔米（Paul Katami）好莱坞硬球（用药球进行的强化训练）
- 6. Paul Katami Ab Lab（腹部运动）
- 7.保罗·卡塔米（Paul Katami）–参加15岁（复杂的短期训练）
- 8.保罗·卡塔米（Paul Katami）– KettleBell训练器（负重练习）
- 9.保罗·卡塔米（Paul Katami）– KettleBell Combos（负重训练）
- 10.保罗·卡塔米（Paul Katami）– Burn＆Build（锻炼与giru和tap）
The Floor Cut-团体和个人培训的认证教练，流行的DVD程序的创建者 著名的名人教练 在美国。 保罗从19岁开始从事健身职业生涯，他从青春期肥胖症过渡到职业体育教育。
概述按楼层划分的10个有效程序
尝试“地板按地图”计划，该计划将帮助您减肥，收紧身体并 为您的锻炼增添多样性。 在一些“性爱”视频中，您需要药丸和壶铃。 如果没有此设备，则可以用杆上的哑铃或椎间盘代替它们。
1.保罗·卡塔米（Paul Katami）–训练营4x4x2（强化HIIT培训）
- 时间：60分钟
- 装备：哑铃
Bootcamp 4x4x2-这是最受欢迎的游戏之一 激烈的锻炼 通过地图做爱。 该程序基于HIIT原理构建，因此要做好出汗的准备。 性别包括在课程中，等高线运动，有氧运动和力量运动中，以燃烧脂肪和肌肉。
该程序包括5个块，每个块4个练习：有氧运动，下半身，上半身和核心肌肉。 锻炼持续60秒，每次锻炼之间休息15秒。 培训只适合 先进的工作，谁喜欢密集课程。 该视频可以让您回想起与我们先前介绍的Patrick Gudo进行的HIIT会话。
2.保罗·卡塔米（Paul Katami）–乐队营（带扩展器的功能培训）
- 时间：47分钟
- 设备：扩胸器，健身橡皮筋
对于此练习，您将需要扩管器和健身带。 这是 力量训练 专注于所有肌肉群。 该程序可以分为5个部分。 在第一部分中，您将练习上半身。 在第二部分中，您将使用大腿和臀部的健身松紧带。
在地板切割的第三部分中，使用管状膨胀器和健身橡皮筋进行锻炼，以同时操作上下身。 在第四部分中，您再次回到上半身，主要是肩膀和背部。 在第五部分（也是最后一部分）中，您将在垫子上使用扩展器进行锻炼。 视频非常适合以下所有爱好者 带减震器的功能训练。
3.保罗·卡塔米（Paul Katami）–造型（功能培训，附加设备）
- 时间：40分钟
- 装备：台阶，药球，哑铃
此功能性肌张力锻炼可帮助您变得更强壮和更瘦。 您将进行力量和有氧运动以及平衡和协调运动。 几乎所有拟议的Paul Kata练习都允许同时使用 几组肌肉.
培训非常多样化且有趣，并且练习非常琐碎。 首先，您执行基本运动，然后通过修改使其补充，以使更多的肌肉参与并燃烧最大卡路里。 例如，随着壳体的旋转，典型的下蹲变成仰卧起坐。 程序合适 适用于所有技能水平。
4.保罗·卡塔米（Paul Katami）好莱坞训练营4×4（全身循环训练）
- 时间：72分钟
- 装备：哑铃
Hollywood Bootcamp 4×4程序有效地结合了有氧运动和带哑铃的全身运动。 地板削减提供6个练习块。 每个分组练习包括 4分钟1次练习：有氧运动，锻炼您的下半身，上半身和树皮。 每个单元中的练习将重复进行两轮，每轮之间您会发现30秒的休息时间。
这项运动可提供有氧运动来燃烧卡路里，并进行重量训练以改善肌肉张力并摆脱问题区域。 您将无法承受额外的重量， 形成美丽的弹性体。 该程序适用于中级以上。
5.保罗·卡塔米（Paul Katami）好莱坞硬球（用药球进行的强化训练）
- 时间：68分钟
- 设备：药球，哑铃
这项间歇训练由几个练习组成。 您正在等待5分钟的有氧运动和10分钟的力量运动 每种负载分为3个部分。 有氧运动部分使用药球（您可以代替哑铃，甚至不用设备进行锻炼），而动力部分则使用哑铃。
激烈的有氧运动和动态力量运动相结合，可同时为您提供帮助 燃烧卡路里并收紧肌肉。 您将发展力量和耐力，并创建一个健美的瘦身。 该程序适合中高级培训。
6. Paul Katami Ab Lab（腹部运动）
- 时间：30分钟
- 装备：哑铃
刚刚创建的Program Ab Lab让您的腹部 苗条又瘦。 地板Kata为Cora提供了最有效的锻炼方法，后者被迫同时锻炼腹部的外部和深部肌肉。 每次练习持续60秒，两次练习之间将短暂停留。
运动可以 分为3部分。 在第一部分中，您将以站立姿势进行身体锻炼：转动，倾斜，推力，抬起膝盖。 在第二部分中，保罗进行了练习，以使肘部和手部上的绑带位置正确。 第三部分提供背面的练习。 该程序适合中高级培训。
7.保罗·卡塔米（Paul Katami）–参加15岁（复杂的短期训练）
这套有效的短期锻炼是专为那些没有足够时间进行健身的人而设计的。 这样的程序之美 在他们的变化：如果您将所有课程组合在一起，则可以花15分钟一个小时。 您需要等待4个视频功能和功能练习以及1个瑜伽视频。
因此，Floor by Maps Fit 15中的程序包括以下锻炼：
- ARM （14分钟）：适用于带有哑铃的二头肌和三头肌。
- 胸部， 返回 和 肩 （20分钟）：用哑铃锻炼胸部，背部和肩膀。
- 核心 滚球轴承 （15分钟）：用药丸去皮。
- 遗产 和 赃物 （18分钟）：适用于没有装备的腿和臀部。
- 功率 自动化流程 （14分钟）：瑜伽可以使身体肌肉健美，伸展和平衡。
该程序适合所有技能水平。
8.保罗·卡塔米（Paul Katami）– KettleBell训练器（负重练习）
KettleBell Drills Workout是一个完美的综合体，您可以使用 掌握举重训练。 第一个视频（诊所）将帮助您学习基本动作，建议先执行。 该综合体还包括地壳的基本培训和职业。 壶铃可以代替哑铃，负荷略有修改，但这是可以接受的。
在程序中 壶铃钻 包括：
- 水壶钟 诊所 （35分钟）。 与Paul Cut一起，您将逐步逐步进行负重的基本练习。 是初学者的理想选择。
- 水壶钟 钻 锻炼 （35分钟）。 更复杂的培训，包括大量练习和较高的就业率。 该程序是动态的，但它是力量的本质。 适合中级训练。
- 水壶钟 核心 钻 （15分钟）。 腹部肌肉和树皮的简短锻炼完全在地板上进行。
9.保罗·卡塔米（Paul Katami）– KettleBell Combos（负重训练）
这是Paul Kata开发的另一个具有权重的程序。 发生 以类似的方式 以及针对初学者的入门视频和针对外壳的额外锻炼。 请注意，程序KettleBell Drills和KettleBell Drills Combos中的视频诊所合计。 在执行主程序之前，请确保执行此活动。
除了诊所中的程序 壶铃组合 包括两个新视频：
- 水壶钟 演习组合 （40分钟）。 比KettleBell训练操更加剧烈的运动。 包括有氧运动和综合运动。
- 水壶钟 核心 一体箱 （17分钟）。 锻炼腹部肌肉和树皮时，您将站立并躺在地板上进行锻炼。
10.保罗·卡塔米（Paul Katami）– Burn＆Build（锻炼与giru和tap）
要运行此程序，您将需要 壶铃和升压平台。 在进行主要锻炼之前，这将有助于您增强耐力，燃烧脂肪和改善身体，一定要做一个视频诊所。 而且，别忘了腹部肌肉的特别锻炼。
因此，该程序 刻录和构建 包括：
- 烧伤加重诊所 （25分钟）。 本课将帮助您掌握步调和女孩的所有基本动作以及正确的锻炼技巧。 诊所也可以归功于针对初学者的完整课程。
- 锻炼刻录和构建 （80分钟）。 有效而多样的锻炼包括七个不同的锻炼项目：有氧运动，力量运动甚至是混合运动。
- 奖金 腹肌燃烧和建立 （20分钟）。 锻炼腹部肌肉和树皮。
开始与有魅力的教练Paul Kata一起减肥。 其高质量，精心设计和 非常多样化的程序 将帮助您快速实现目标。
另请参阅：波兰教练Eva Khodakovskaya进行的有效锻炼的概述。