BOSU平台：这是什么，优点和缺点。 在BOSU上进行最佳练习。

BOSU是一个多功能的平衡平台，将成为任何健身锻炼的有效工具。 在外观上，该平台类似于fitball，只是呈“截头”形式。

它是由专家大卫·维卡（David Weka）于1999年开发的，是健身球的一种更安全的替代品。 BOSU名称源自表达式“ Both Sides Up”，在这种情况下，其含义是“同时使用两面”。

另见：

  • 健身松紧带（迷你带）是家用的最佳装备
  • 按摩辊（泡沫辊），可在家中自我按摩
  • 如何选择瑜伽垫或各种健身器材
  • 关于用于力量训练的橡胶铰链

在BOSU平台上

Trainer BOSU是安装在硬塑料底座上的橡胶半球。 平台直径为65厘米，半球的高度–大约30厘米，配有BOSU，可提供一个泵，您可以将空气泵入圆顶部分。 半球越充气，它的弹性就越大，锻炼就越困难。

在使用BOSU进行训练时，您可以在平坦平台的基础上进行练习以支持半球。 通常，球面用于有氧运动和力量训练，当球倒置时，它成为平衡和协调发展的工具。 这种多功能性是这种新型运动器材在世界范围内普及的原因。

平衡平台Bosu可用于几乎所有健身计划：有氧运动，举重锻炼，普拉提，拉伸。 BOSU在专业运动中得到广泛使用：篮球，速降滑雪，单板滑雪，体操，网球甚至武术。 奥林匹克运动员使用这些球来改善肌肉力量并保持平衡。 此外，该平台在物理治疗中至关重要，可以在受伤后更轻松地康复并防止受伤。

在BOSU上进行第一次锻炼似乎很不寻常，甚至很困难。 不用担心，这是完全正常的，随着时间的流逝，您将能够越来越好地进行运动。 不要着急直接进入复杂的课程。 首先，选择一个简单的动作以适应新的教练并找到良好的基础。

在BOSU平台上进行练习的好处

  1. BOSU是用途最广泛的运动器械之一。 您可以将其用于伸展运动，普拉提运动，平衡运动，康复运动以及有氧运动，体能测量和力量训练。
  2. 这是使传统练习复杂化并提高其效果的好方法。 俯卧撑，弓步，下蹲，木板–所有这些在BOSU平台上进行的练习都困难得多，这意味着您将燃烧更多的卡路里并更快地改善身体。
  3. 在保持球平衡的同时，核心肌肉将在整个时间内保持活跃状态​​，以帮助稳定身体。 这样即使在进行针对身体其他部位的运动时，也可以确保胃和背部肌肉的负荷。
  4. 裸露比健身球更安全的设备类型。 Fitball如果您使用平衡平台时有掉落或滑倒并受伤的危险，则几乎可以消除。 首先，它是假设的BOSU可持续基础。 其次，半球的高度是fitball的两倍。
  5. BOSU平台将帮助您改善前庭器械的功能，发展平衡与协调。 它对您在现实生活中和参加其他运动很有用。 并且没有必要执行任何复杂的练习。 即使只是站在球上也要保持平衡和平衡感。
  6. 为了在平台上保持平衡，您不得不使用深度稳定的肌肉。 在正常运动期间，腹部深层肌肉不参与工作，这就是为什么存在肌肉失衡和背部疼痛的原因。 定期与BOSU进行培训将有助于您避免这种情况。
  7. BOSU可以被称为比同等的fitball用途更广泛的运动器材。 您可以练习在半球上坐着和躺着，也可以站在她的脚或膝盖上。 您将有机会对全身进行更多有用的锻炼！
  8. 平衡平台非常易于使用。 通常，要进行Fitball锻炼，您需要找到一种特殊的锻炼方法。 老板将是您进行常规锻炼的辅助工具，但随着on丽莎的效率。
  9. BOSU将为您的锻炼增添多样性。 从一堂课到另一堂课重复进行的例行练习不会带来很高的效率，甚至会阻碍健身。 在这种情况下，辅助设备将带有额外的运动器材（例如，fitball，药球，松紧带），这些器材将帮助您提升锻炼和锻炼的阿森纳能力。

缺点BOSU

  1. BOSU半球的主要缺点之一是价格。 这种模拟器的平均成本为5,000-6,000卢布。 与同一个练习球相比，差异很大，不利于老板。
  2. 平衡平台尚未获得广泛普及。 即使与瑜伽球或健身带相比，您也可以从BOSU找到各种各样的视频锻炼。
  3. 在BOSU上进行锻炼会给小腿带来负担。 经常扭动半球的人经常扭伤脚踝。 将双脚在半球中央彼此平行，保持膝盖弯曲非常重要。 但是在家庭锻炼中，并不是每个人都注意正确的技术。
  4. 如果您在平衡和协调方面存在问题，那么在球上进行锻炼会很困难。 在这种情况下，最好不要急于购买BOSU，而要通过自己的体重进行标准练习来专注于平衡的发展。 也建议不要使用经常出现头昏眼花和压力急剧变化的裸人。
  5. 要平衡Bosu的平台，几乎不可能使用重量较重的哑铃。 首先，这是不安全的，因为您需要保持平衡。 其次，气球有重量限制（大约150公斤，包装上可以找到准确的数值）。 这意味着用BOSU锻炼进行认真的力量训练是行不通的。

与BOSU进行15次有效练习

使用BOSU进行15次有效的锻炼，这将帮助您减肥，收紧身体，燃烧卡路里并摆脱问题区域。

1.基于半球的俯卧撑：

2.深蹲：

3.攻击：

4.随着身体旋转而下蹲：

5.跪在酒吧：

6.膝盖在第2号木板中：

7.带脚托的侧板：

8.桥梁：

9.四肢抬腿：

10.扭曲：

11.加捻自行车：

12. V型仰卧起坐：

13.超人：

14.跳入平台上的皮带：

在BOSU半球上进行的任何站立运动，包括用哑铃锻炼手臂和肩膀，倾斜，转动身体，抬腿：

对于照片，感谢YouTube频道： 身体健康的女孩，与玛莎发生短路，BodyFit，艾米，贝卡菲特。

BOSU培训技巧：

  • 始终只从事运动鞋。 选择具有防滑鞋底的型号，以保护韧带。
  • 除非您有信心保持平衡，否则第一次不要使用哑铃站立在半球上。
  • 不建议将BOSU倒置（在塑料平台上）。
  • 球的弹性越小，锻炼就越容易。 因此，请勿在使用第一周内将其充气到最大。
  • 当您站在跑步机的圆顶一侧时，请小心遵循脚的放置。 脚的位置更靠近中心，它们必须彼此平行。 保持膝盖弯曲。
  • 从热身开始您的课程，以伸展运动结束。

BOSU的4个架子视频培训

如果您喜欢随时进行培训，建议您使用BOSU平台尝试下一个视频：

1.用BOSU训练全身（25分钟）

25分钟全身BOSU锻炼！

2.用BOSU训练全身（20分钟）

3.腹肌+腿+有氧运动（20分钟）

4. BOSU与普拉提（20分钟）

Bosu平台正在成为培训中越来越受欢迎的工具。 您可以购买模拟器供家庭使用，并可以在大厅与他一起工作。 开始改善您的身体，增强肌肉紧身胸衣，并开发出有效的平衡教练BOSU。

另见：

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