在2天内减肥达2公斤。
每日平均卡路里含量为880 Kcal。
法国营养学家得出的结论是，大多数人在周末都会发胖，这得到了我们营养学家的支持。 的确，在下班后的几天里，我们在厨房里度过了很多时间–各种各样的食物诱惑居于居所。 我们因此想吃和喝一些好吃的东西，通常是有害的，并且卡路里含量高，以此作为一个工作周的奖励。
周末饮食将帮助我们为周六和周日的菜单（或周末的一周其他日期）选择正确的饮食习惯和食物。
周末饮食要求
因此，周末饮食中的每日卡路里含量不应超过1300能量单位。 是的，您可以将其降低到800-1200卡路里。 但是营养学家不建议将能量消耗的门槛降低到以下水平，否则您可能会遇到新陈代谢减慢，饥饿和其他麻烦。 如果您感觉良好，就可以按照自己的意愿饮食。 通常，三到四个节食周末就足以告别几个不必要的体重。
您可以根据自己在选择食物时的喜好自行组成周末菜单，也可以使用以下菜单选项。 最主要的是不要超过指示的卡路里含量。 如果您认为可以以指定的卡路里摄入量吃几杯巧克力，甚至喝一瓶葡萄酒，这从根本上是错误的。 因此，您冒着为自己制造问题的风险。 饮食应包括低脂牛奶和酸牛奶，瘦肉，鱼，谷物，鸡蛋，蔬菜，水果，浆果。 建议每天吃五次，不要忘记喝足够的水。
没有必要完全排除面粉产品，但在选择面包时，请停止使用全麦面粉烘焙的面包。 用天然蜂蜜代替糖，一片黑巧克力。
即使在周末，也要尝试至少花20分钟进行运动。 而且，如果您可以在健身房锻炼身体，那就太好了。
当然，如果您在其他时间不滥用脂肪和含糖食品，那么周末饮食将是有效的。 学会始终控制饮食的成分及其卡路里含量。 不要在平日节食周末“追赶”，否则您不仅会减肥，甚至会体重增加。
周末饮食菜单
有经验优先
周六
早餐：粗面包吐司； 番茄; 20 克脂肪含量最低的硬奶酪； 低脂牛奶和蜂蜜茶。
第二早餐：橙色或小香蕉。
午餐：2-3 汤匙。 湖荞麦粥； 一碗不油炸的蔬菜泥汤； 100-120 克水煮牛肉片。
下午点心：白干酪70-80克，蒸花椰菜50克； 茶/咖啡加牛奶。
晚餐：4-5汤匙。 l。 白饭; 鱼100克（煮熟，不含油）； 奶茶。
星期日
早餐：一小部分燕麦和葡萄干； 橙子; 1茶匙茶。 蜜糖。
第二早餐：煮鸡蛋。 一片麸皮或全麦面包； 200毫升牛奶。
午餐：一杯鸡汤； 一片重约 100 克的煮熟或烘烤过的鸡胸肉； 茶。
下午点心：200毫升空酸奶或低脂开菲尔。
晚餐：清蒸蔬菜一份（建议在菜中加入甜椒、花椰菜、芦笋、西兰花）； 一个在干锅中煮熟的鸡蛋煎蛋卷； 瘦火腿或肉（50 克）； 草药汤或茶。
有经验优先
周六
早餐：大米200克南瓜粥； 一片麸皮面包； 一杯牛奶。
第二份早餐：一份胡萝卜沙拉和一些绿色蔬菜。
午餐：一杯讨厌的牛肉汤； 几汤匙的荞麦粥； 40克奶酪，脂肪含量最少； 一片粗面包； 猕猴桃和茶。
下午点心：100克浆果。
晚餐：烤鸡柳100克，硬奶酪20-30克； 夹克土豆; 一个番茄; 一片全麦面包； 奶茶。
星期日
早餐：两个鸡蛋和一个西红柿的煎蛋卷； 柠檬茶和 1 茶匙。 蜜糖。
第二份早餐：沙拉配苹果、梨和几颗葡萄，佐以低热量酸奶。
午餐：烤鱼200克； 2个烤或煮土豆； 半个鳄梨和洋葱的沙拉，用几滴植物油调味。
下午点心：最多200克蒸的西兰花。
晚餐：200克荞麦； 鸡胸肉，无油煮熟（100克）； 一片麸皮面包； 50克甜菜； 1茶匙茶。 蜜糖。
有经验优先
周六
早餐：不含糖的麦片或麦片（25克），用脱脂牛奶稍微调味； 香蕉; 茶。
第二早餐：苹果和茶（加牛奶）。
午餐：一杯鸡汤和煮鸡肉（100克）； 切碎的白菜沙拉撒上植物油； 全麦面包; 一杯水果或蔬菜汁。
下午点心：一杯酸奶。
晚餐：在几片菠萝下烤鸡柳100克； 100 克红烧白豆或红豆； 蔬菜非淀粉沙拉，用几滴植物油和柠檬汁轻轻调味； 麸皮面包； 梨; 茶。
星期日
早餐：由一片全麦面包和几个番茄环制成的三明治； 20克硬奶酪； 茶加蜂蜜。
第二早餐：两个黄瓜； 50克低脂干酪； 半杯胡萝卜汁。
午餐：一碗蔬菜泥汤； 100克煮虾; 2个煮土豆或烤土豆； 一片麸皮面包； 柠檬茶。
下午点心：半个柚子； 新鲜或罐装菠萝（2-3片）。
晚餐：煎蛋卷（烹饪时我们使用两个鸡蛋、50 克瘦肉、20-30 克豌豆和玉米）； 一杯天然酸奶。
周末饮食禁忌
除非出于医学原因有其他营养建议，否则任何人都不应禁忌周末饮食。
周末饮食的好处
- 粉碎餐点有助于避免严重的饥饿感。
- 饮食要保持适当的平衡，身体拥有足够的正常机能所需的所有物质。 如果菜单的组成正确，则可以食用美味多样的食物，避免消化问题，加快新陈代谢并摆脱多余的积蓄。
- 菜单上没有复杂的菜肴，需要大量的时间和金钱来准备。
- 通过遵循周末饮食规则，您会养成在其他日子健康饮食的好习惯。
- 这种技术使您几乎可以减少任何数量的公斤。 平稳地进行减肥也非常好，正是这种减肥得到了医生和营养学家的支持。
周末饮食的缺点
- 节食的唯一困难是，在周末往往会举办各种庆祝活动和节日盛宴。 在他们身上，食物的诱惑会挫败你的意志力，而计算食物的能量价值将是有问题的。 当然，如果这种情况发生了一次或两次，而您又为此付出了自己的代价，随后又进行了卸载，则不会发生任何可怕的事情。
- 但是，如果周末坐在餐桌旁成为一种生活方式，那么您不太可能适应饮食中的卡路里摄入量。
重新节食
周末饮食可以是任何时候的饮食规则。 听您的身体并遵循您的目标！