维生素 D 是卓越的“太阳”维生素。 事实上，我们的大部分储备是由于太阳 UVB 射线的影响而形成的。 但由于我们的暴露较少（这是预防皮肤癌的好举措），而且我们并非都生活在阳光充足的地区，因此缺乏的风险相对较高。 甚至几乎是不可避免的。 据法国医学会 (AMF) 称，近 80% 的西方人口缺乏维生素 D！
一种非常强的小维生素
然而，维生素 D 对我们的身体非常重要。 “首先，它促进钙和镁的更好吸收，这有助于骨骼和牙齿的健康，”Iedm 的微量营养师兼副总裁 Laurence Benedetti 博士指出。 最终，有助于预防骨质疏松症。 维生素 D 还能刺激免疫系统，这在冬天会受到极大的压力。 最近的研究表明维生素 D 对降低感染呼吸道感染的风险很重要。 维生素 D 还在肌肉收缩中起作用，并会减缓认知和智力功能的过早衰退。” 在与 Covid 19 相关的某些并发症中也提到了维生素 D 的预防作用。 总之，最好不要让自己失去太多！
在视频中：维生素和怀孕：你应该服用补充剂吗？ 助产士 Adrien Gantois 的回应
良好的日常手势
为了避免过度暴露在阳光下，医生建议每周 3 次 15 分钟（前臂和面部）暴露在 11 月至 14 月的上午 18 点至下午 XNUMX 点之间。 您还可以检查您的盘子并专注于富含维生素 D 的食物。但如果证明缺乏，则需要补充以补充您的储备。 提醒一下，我们建议孕妇和儿童补充到…… XNUMX 岁！
但要注意儿童维生素 D 过量的风险！ 选择含有维生素 D 的药物而不是可能过量服用的膳食补充剂很重要。
维生素 D：有利于补充能量的食物
- 鱼肝油
不是很开胃，但它是含有最多的食物。 像所有脂肪鱼油一样。 没有勇气用茶匙喝吗？ 我们选择鳕鱼肝。 美味的吐司或荞麦吐司。
- 全脂牛奶
钙的超级来源，牛奶还提供维生素D。最好选择全脂牛奶，因为维生素集中在脂肪中。 如果我们服用低脂产品，我们会选择富含维生素 D 的产品。
- 巧克力
嗯！ 为了充分利用这种维生素，我们更喜欢深色的，可可含量至少为 40%。
- 鲱鱼
烟熏、烤或腌制，它是最好的赋有油性鱼类之一。 它还提供欧米茄 3，这对大脑的功能很重要。 我们与其他脂肪鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼……）不同。 你也可以吃鲑鱼子。
- 酸奶
对于强健骨骼，许多酸奶和奶酪都富含维生素 D。看看标签！
- 蘑菇
鸡油菌、羊肚菌或香菇（日本蘑菇）的含量当然很低，但它们仍然是一个重要的贡献。
- 蛋面
这种维生素主要存在于蛋黄中。 它可以每周食用数次，因为鸡蛋富含多种益处（蛋白质、铁、碘、锌、维生素 B12……）。
- 鹅肝酱
这足以在他的鹅肝片面前减轻罪恶感，因为它包含了一点。