在怀孕期间，对营养的需求增加。 例如，孕妇需要摄取更多的钙质、蛋白质、叶酸，但对卡路里的需求并没有增加那么严重。 在此期间，重要的是要吃富含营养的食物，而不是脂肪、糖或高热量食物。 以有益健康、营养丰富的食物为主的素食是孕妇为了健康的选择。 孕期养生秘诀： 特别注意摄取足够的下列营养素： 钙。 豆腐、深绿叶蔬菜、卷心菜、西兰花、豆类、无花果、葵花籽、芝麻酱、杏仁黄油都富含钙。 维生素D。 维生素 D 的最佳来源是阳光。 我们建议每周进行 20-30 次日光浴，每天 2-3 分钟（至少手和脸）。 铁。 你可以在植物性食物中找到丰富的这种矿物质。 豆类、深绿色蔬菜、干果、糖蜜、坚果和种子、全谷物和谷类食品中的铁含量很高。 然而，怀孕后半期的女性可能需要更多的铁，因此补充铁是合理的。 在这里值得咨询领先的怀孕医生。 关于蛋白质的几句话...... 在生育期间，女性对蛋白质的需求增加了 30%。 摄入足够的富含蛋白质的食物，如豆类、坚果、种子、蔬菜和谷物，可以毫无困难地满足对蛋白质的需求。
2022-11-11