美国著名个人发展文章作者史蒂夫·帕夫林纳 (Steve Pavlina) 得出结论，自我发展最强大的工具是 30 天实验。 史蒂夫根据自己的经历讲述了他如何通过为期 30 天的实验先吃素，然后再吃素。
1. 1993年夏天，我决定尝试吃素。 我不想在余生都成为素食主义者，但我读到素食主义对健康的巨大好处，所以我向自己承诺要获得 30 天的素食体验。 到那时，我已经参与了运动，我的健康和体重都正常，但我的学院“饮食”只包括汉堡包，无论是在家里还是在街上。 成为素食者 30 天比我想象的要容易得多——我什至可以说一点都不难，而且我从未感到被排斥。 一个星期后，我发现我的工作能力和专注力都有所提高，头脑也变得更清晰了。 在 30 天结束时，我毫无疑问地离开了继续。 这一步在我看来比实际困难得多。
2. 1997 年 XNUMX 月，我决定尝试成为一名“素食主义者”。 虽然素食者可以吃鸡蛋和牛奶，但素食者不吃任何动物。 我对成为素食主义者产生了兴趣，但我认为我无法迈出这一步。 我怎么能拒绝我最喜欢的奶酪煎蛋卷呢？ 这种饮食对我来说似乎过于严格——很难想象有多少。 但我很好奇它会是什么样子。 所以有一天我开始了一项为期 30 天的实验。 当时我以为我可以通过试用期，但我没有打算继续。 是的，第一周我减掉了 4 多公斤，主要是因为去洗手间，我把所有的牛奶麸质都留在了我的身体里（现在我知道为什么奶牛需要 8 个胃了）。 最初几天我很沮丧，但随后能量激增开始了。 脑袋变得前所未有的轻盈，仿佛一团雾气从脑海中升腾起来； 我觉得我的脑袋已经升级了 CPU 和 RAM。 然而，我注意到的最大变化是我的耐力。 然后我住在洛杉矶的郊区，我经常沿着海滩跑步。 我注意到我在跑完 15k 后并没有感到疲倦，我开始增加距离到 42k、30k，并最终在几年后跑了一场马拉松 (XNUMXk)。 体力的增加也帮助我提高了跆拳道实力。 累积的结果如此显着，以至于我拒绝的食物不再吸引我。 同样，我不打算继续超过 XNUMX 天，但从那以后我一直是素食主义者。 绝对没有想到的是，在使用这种饮食之后，我以前吃的动物性食物对我来说不再像食物了，所以我不会感到任何剥夺。
3. 1997 年，我又一次决定坚持一年每天锻炼。 这是我的新年决心。 原因是，如果我每天至少做 25 分钟的有氧运动，我就可以避免参加每周 2-3 天的跆拳道课程。 结合我的新饮食，我决定让我的身体状况更上一层楼。 我不想失去一天，即使是因为生病。 但是想想充电 365 天多少有点吓人。 所以我决定开始一个为期 30 天的实验。 结果并没有那么糟糕。 每天结束的时候，我都创造了一个新的个人记录：8天、10天、15天……戒烟越来越难了……30天后，我怎么能不在31日继续创造新的个人记录呢？ 你能想象在 250 天后放弃吗？ 绝不。 第一个月强化了这个习惯之后，这一年剩下的时间就这样惯性地过去了。 我记得那年去参加一个研讨会，午夜过后才回家。 我感冒了，很累，但我还是在凌晨2点冒着雨去跑步。 有些人可能会认为这是愚蠢的，但我有如此坚定的决心去实现我的目标，以至于我没有让疲劳或疾病阻止我。 我成功地度过了年底，没有错过任何一天。 在我决定停止之前，我什至继续了几个月，这是一个艰难的决定。 我想参加一年的运动，因为我知道这对我来说是一次很棒的经历，所以它发生了。
4. 再次节食……成为纯素者几年后，我决定尝试其他形式的纯素饮食。 我为长寿饮食和生食饮食做了 30 天的实验。这很有趣并给了我一些见解，但我决定不再继续这些饮食。 我没觉得他们有什么区别。 虽然生食饮食给了我一点能量提升，但我发现这太难了：我花了很多时间准备和购买食物。 当然，你可以只吃生的水果和蔬菜，但要做出有趣的菜肴需要花费大量的时间和精力。 如果我有自己的私人厨师，我可能会遵循这种饮食方式，因为我会感受到它的好处。 我尝试了另一个 45 天的生食实验，但我的发现是一样的。 如果我被诊断出患有癌症等严重疾病，我会紧急改用生食“活”食物的饮食，因为我相信这是实现最佳健康的最佳饮食。 当我吃生食时，我从未感到更有效率。 但事实证明，在实践中很难坚持这样的饮食。 然而，我在我的饮食中加入了一些长寿和生食的想法。 拉斯维加斯有两家生食餐厅，我喜欢它们，因为别人会为我做所有的菜。 因此，这 30 天的实验很成功，给了我一个新的视角，尽管在这两种情况下我都故意放弃了新习惯。 整个 30 天的实验对新饮食如此重要的原因之一是前几周用于排毒和克服旧习惯，因此很难在第三周之前了解全貌。 我认为如果你在不到 30 天的时间内尝试这种饮食，你就不会理解它。 每种饮食的性质不同，效果也不同。
这个为期 30 天的实验似乎非常适合日常习惯。 我无法用它养成每周 3-4 天重复一次的习惯。 但是，如果您开始每天进行为期 30 天的实验，然后减少每周的重复次数，这种方法就可以奏效。 当我开始一个新的锻炼计划时，这正是我所做的。 日常习惯更容易养成。
以下是 30 天实验的更多想法：
• 放弃电视。 录制您最喜欢的节目并保存到学期结束。 有一天，我全家都这样做了，这让很多事情都明白了。
• 避开论坛，尤其是当您对它们上瘾时。 这将有助于打破习惯，并让您清楚地了解参与其中（如果有的话）会给您带来什么。 30 天后您可以随时继续。
• 每天结识新朋友。 开始与陌生人交谈。
• 每天晚上出去散步。 每次去一个新的地方玩得开心——你会终生难忘这个月！
• 每天花30 分钟清洁您的家或办公室。 只有15个小时。
• 如果你们已经有了认真的关系——每天给你的伴侣按摩。 或者为对方安排一次按摩：各15次。
• 放弃香烟、苏打水、垃圾食品、咖啡或其他坏习惯。
• 早上早起
• 每天记录您的个人日记
• 每天给不同的亲戚、朋友或商业伙伴打电话。
• 每天写博客
• 每天花一个小时阅读您感兴趣的话题。
• 每天冥想
• 每天学一个外来词。
• 每天出去散步。
同样，我认为您不应在 30 天后继续这些习惯。 想想仅仅从这30天起会有什么影响。 在学期结束时，您将能够评估获得的经验和结果。 即使您决定不继续，他们也会这样做。 这种方法的优势在于它的简单性。
虽然日复一日地重复一项特定的活动可能不如遵循更复杂的时间表有效（力量训练就是一个很好的例子，因为它需要足够的休息时间），但您更有可能坚持每天的习惯。 当您日复一日不间断地重复某件事时，您就无法证明跳过一天或通过更改日程表来承诺自己稍后再做。
试试吧。