尽管很多健美运动员都吃鸡胸肉、蛋清、鱼和乳清蛋白，但实际上，为了漂亮的腹肌和强壮的核心肌肉，这些食物根本就不需要。 此外，健康的身体不能长期依赖它们，因为它们能够在体内引发炎症过程。 但是植物性饮食可以为您的身体提供营养，日夜呵护身体健康，当然也可以让媒体保持良好状态。
虽然身体活动对于美丽的“立方体”非常重要，但“腹肌是在厨房里练出来的”这句话是对的。 你的饮食越干净，媒体就越漂亮。
我们准备了一份草药产品清单，可帮助您获得梦想中的腹肌。
1.藜麦
藜麦是一种高蛋白谷物，可为人体提供所有必需的氨基酸，是蛋白质合成的理想选择。 它几乎不含脂肪，是钾和纤维的极好来源。 钾可以排出因食用咸味食品或加工食品而留在体内的多余水分。 纤维有助于肠道工作，加快消化过程并帮助清洁身体，这对您的腹肌状况有积极影响。 最后，藜麦是铁的极好来源，它可以使身体强壮并为您提供所需的能量。
2. 果岭
绿色蔬菜是大自然中最好的超级食物之一。 富含纤维和镁，它负责腰围尺寸，调节血糖水平，并对荷尔蒙水平产生有益影响。 皮质醇水平（一种负责储存身体脂肪的激素）随着低糖水平和压力水平的增加而增加。 当皮质醇随时间升高时，会导致腹部脂肪过多。 以植物为主的饮食和食用绿色蔬菜等抗压超级食物有助于维持体内荷尔蒙的平衡。 其中，除上述所有外，还含有大量的钾和氨基酸。 菠菜、甜菜、芝麻菜、羽衣甘蓝和长叶莴苣在各种绿色超级食品中尤为出色。
3.正大种子
奇亚籽含有纤维、蛋白质、镁、铁、钙和锌。 这些营养素会影响血糖水平、血压、蛋白质形成，并支持整体体重。 奇亚籽可让您长时间保持饱腹感，为您提供能量并有助于预防腹胀和便秘等问题。 你的肚子会平坦，你会充满运动训练所需的能量。
4。 浆果
浆果具有低血糖指数和高纤维含量。 这意味着它们可以防止血糖升高并长时间保持饱腹感。 由于钾和维生素 C 含量高，浆果可以保护身体免受毒素侵害。 蓝莓被认为具有消除腹部多余重量的神奇特性。
5。 燕麦粥
燕麦片对你的腹肌有好处。 它富含 β-葡聚糖，可有效对抗腰部脂肪。 此外，燕麦片是镁、钾、铁、钙，尤其是蛋白质的来源：每半杯生麦片含 8 克蛋白质并不是奇迹！ 即使是喜欢动物蛋白的健美运动员也会在他们的饮食中加入燕麦片。
漂亮印刷机的其他帮手
除了上述食物外，还包括在你的饮食中 豆类、坚果、种子、大豆。 作为极好的蛋白质来源，它们在锻炼强壮美丽的腹肌时是不可或缺的。
如果您要在冰沙和奶昔中添加蛋白粉，请确保它们是植物性的、未煮过的（首选）、非转基因食品，并且由普通食物（而非分离物）制成。
如果您的日常饮食包括 5-7份蔬菜和水果。 它是一种经过验证的健康饮食，可能是现存最纯净的营养形式。 所有这些产品都含有纤维和钾，有助于身体的自然清洁，防止工作故障，防止炎症和压力。 不要忘记 健康的脂肪。 它们包含在 鳄梨、杏仁、大麻籽和椰子， 这对媒体特别有用。
如果你控制盐、糖、酒精、加工食品和快餐的摄入量； 抽你的腹部肌肉，加强你的核心，增加有氧运动； 让自己休息并吃植物性食物（尤其是本文中列出的食物）——您一定会发现平坦的小腹和美丽的立方体。
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