糖是有害的这一事实是众所周知的——电视上谈论它，杂志上写文章，科普电影中放映。 即使从饮食中去除甜食，无处不在的糖也会困扰加工食品，从面包到沙拉酱。 蔗糖、果糖和葡萄糖同样会让人上瘾。 无论您想要什么，糖都会提高胰岛素水平。 来自各个器官的信号进入大脑并要求再吃一剂甜食。 这种欲望可以掩盖疲劳、脱水或饥饿。 这通常也意味着缺乏营养素：铬、磷或硫。 继续阅读 10 种食物，它们将帮助您克服对糖的渴望。
含酸奶和麸皮的冰沙
冰沙是减少糖分摄入的最佳方法之一。 这道素菜中水果和蔬菜的正确组合使其成为爱吃甜食的人的最佳补救方法。 最好包括果皮以提供额外剂量的维生素、矿物质和植物化学物质。 如果你吃乳制品，那么在你的奶昔中加入酸奶会富含钙。 水果纤维可减缓消化、降低胆固醇并控制血糖。 早餐吃这种冰沙，您将获得蛋白质、健康脂肪和低血糖水果。 最重要的是——晚饭前不想吃甜甜圈。
酸奶
如果你真的想吃蛋糕，那么很可能身体需要磷。 它可以与酸奶中的钙配对获得。 如果您禁忌过量摄入磷（例如患有肾脏疾病），请选择含有益生菌的简单酸奶，以改善消化。 肠道菌群受损和念珠菌病与甜食成瘾之间的关系已被揭示。 享用带有新鲜浆果的酸奶，这样的零食可以防止血糖飙升。
麦片
对于那些爱吃甜食的人来说，一个重要的规则是吃低升糖指数的食物来平衡血糖水平并避免能量消耗。 松饼、饼干、麦片含有简单的碳水化合物，可以迅速转化为糖分。 选择燕麦粥，在粥上撒上肉桂和肉豆蔻，或在上面淋上一些蜂蜜。 用几个坚果装饰这道菜，您还可以获得额外剂量的蛋白质。
肉桂
香料是那些希望限制甜食的人的朋友。 肉桂是 2000 年前从埃及带来的。 它已被证明可以调节血糖水平并减少对糖的渴望。 当你想吃冰淇淋时，试着用撒有肉桂的苹果酱代替它。 拿一根香蕉加肉桂和碎坚果代替糖果。
苹果
一天一个苹果这句老话一点也不过时。 渴望吃甜食的另一个原因可能是缺乏重要的微量元素铬。 铬控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢，还调节血糖和胆固醇水平。 苹果为我们提供了足够的铬，但香蕉和橙子都是铬的良好来源。 你梦见苹果肉桂派吗？ 制作另一种甜点：切一个苹果，撒上肉桂，微波炉加热 30-45 秒。
花生酱
通常的蔬菜也可以代替核桃。 黄油将为您的身体提供蛋白质和健康脂肪，但如果您想减肥，请限制自己每天摄入两汤匙。 并确保您的坚果黄油不含糖！ 坚果油富含硫，硫是人体中含量第三多的矿物质。 随着年龄的增长，缺乏硫会导致皮肤松弛、肌肉和关节僵硬。 试试杏仁黄油和浆果吐司，或者在一片芹菜上撒些花生酱。
日期
带有焦糖味的枣被美食家认为是许多甜点中糖的替代品。 它们的卡路里比糖少，而枣的升糖指数也较低。 六个中等大小的去核枣提供每日钾需求量的 6%——这可以预防骨质疏松症、中风、肾结石和高血压。 枣子不仅可以减少对甜食的渴望，还可以刺激肠道中有益细菌的生长。 但是，每个都有 23 卡路里的热量，请适量食用。
红菜头
如果您从来都不喜欢甜菜，现在是时候改变主意了。 这是一种甜蔬菜！ 甜菜被称为治疗关节炎、心脏病、偏头痛和牙齿问题的良药，甜菜富含维生素和矿物质，包括维生素 B 和铁。 它可以清洁血液和肝脏，但对您来说最大的好处是甜菜含有谷氨酰胺，这是能量下降的完美火药，比糖更有效。 试试烤甜菜根开胃菜，搭配山羊奶酪、核桃和香草。
甘薯
甘薯是一种天然素食甘薯，富含钾和铁、维生素 B6、C 和 D。但最重要的是，它是 L-色氨酸的极佳来源，可抑制对糖的渴望。 要在睡前感到平静和放松，色氨酸比一把糖果更有效。 在半个煮红薯上淋上四分之一茶匙椰子油，加入少许肉豆蔻和一些喜马拉雅粉红盐。
香草
研究表明，香草味的食物减少了对甜食的需求。 您可以使用香草香味的乳液或香味蜡烛来欺骗您隐藏的甜食。 但如果您仍想在嘴里放些东西，可以是茶、咖啡，甚至是添加了天然香草精的苏打水。