爱 低冲击安静训练 锻炼深层肌肉？ 然后尝试由普拉提（Tlates）视频开发方面的著名专家崔西·马勒（Tracey mallet）制作的程序。
我们以普拉提（Pilates）的风格为您提供2种培训，可帮助您收紧问题部位，增强肌肉，增加关节活动度并改善身体质量。 程序 简单的负载，但种类繁多且不乏味。 您将度过一段美好的时光，并将改善自己的身材。
特蕾西·马利特–普拉提超级造型
在此程序中，您将需要一个直径为20厘米的小弹力球，因此，该球几乎等同于可以代替昂贵的普拉提专用训练设备，确保正确执行锻炼并为肌肉增加额外的负担。 球还有助于更清楚地演示动作并确保身体的正确位置。
普拉提超级塑形程序持续1小时，完全在地板上进行，并由约10分钟的几个部分组成：
- 暖身 （暖身）。 在地板上为整个身体进行温和的热身。
- ABS 系列 （腹部）。 腹部锻炼在背部，包括腿部抬高和带球的躯干。
- 斜 和 包子 塑造 （臀部和斜肌）。 锻炼可以侧卧进行，有助于您臀部和两侧的锻炼。
- 腿和大腿烧伤 （腿和臀部）。 您将仰卧抬腿。
- 全面身体挑战 （全身）。 在此部分中，您将看到超人，俯卧撑，船的变化。
- 高度灵活 （伸展）。 一个很好的全身伸展。
该综合体是为中级水平设计的，但是Tracy槌槌为每个练习准备了少量的重复练习，因此该程序对于初学者也将是可行的。 培训完成 慢悠悠地。 腹部，臀部和大腿的负荷量很大，这是女孩最容易出问题的地方。 除了改善形状外，您还可以矫正姿势并缓解背部疼痛和下背部疼痛。
在YouTube上用Tracey槌进行的18次短期培训的回顾
特蕾西槌–失去腹部
失去腹部腹肌不能归因于普拉提的最纯粹形式，但特雷西槌已被包括在类似顺序的锻炼计划中。 旨在锻炼核心肌肉和下半身的训练。 使用建议的练习，您将创建平坦的腹部，摆脱大腿和臀部的下垂和橘皮组织。 该程序 非常适合年轻妈妈想在分娩后康复的人
要在某些段中完成该程序，您可能需要球，哑铃和松紧带。 该程序分为 5分钟10分钟 （+练习说明）。
- 第一阶段：腹部。 用松紧带和球锻炼腹部。
- 相 一： 屁股 冲击波。 大腿和臀部的运动带松紧带。
- 相 二： 腹部。 锻炼腹部c的球。
- 相 二： 屁股 冲击波。 用椅子和松紧带锻炼大腿和臀部。
- Hard Rock Abs 10分钟。 用哑铃锻炼腹部。
- 教学 技术：指导如何正确进行腹肌锻炼。
您可以完全完成所有练习，这将带您 超过50分钟。 或者针对问题区域或根据库存的可用性采取单独的阶段。 该程序甚至适合初学者培训水平。
普拉提超级造型
另请参阅：来自Suzanne Bowen的19种有氧健身芭蕾舞蹈。