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跆拳道比利的一半空白被很多人喜欢 有效性，可用性和低udarnoi。 以武术和有氧运动为基础的有氧运动可帮助您燃烧卡路里并收紧身体。 tai-Bo程序适合初学者和高级用户使用，各种各样的视频将帮助每个人找到最佳的设置。
由于youtube培训的范围越来越受欢迎，并且需求量很大，因此Billy Blanks也决定开发其在线渠道。 每周，美国冠军武术都会发布新的视频，其中包括完整的培训计划和简短的视频。 尽管他的年龄（比利一半的空白变成了61）， 一个著名的 教练状态良好 并且永不停止激励人们参加常规运动。
建议您尝试用他的YouTube频道尝试新鲜视频Billy的一半。 您的选择 精选节目：在没有设备的情况下进行锻炼，使用哑铃，并使用其他设备和针对问题区域的简短课程。
比利的锻炼让一半的空白无库存
1.跆拳道高级下一代锻炼（30分钟）
这项运动节奏很高，包括传统运动 有氧运动，等高线和武术。 该程序使用简单的和弦，主要目的是减肥并在有氧运动区保持心律。 短的等高线段会增加臀部和臀部的负担。 适用于中级以上。
2.跆拳道高级倦怠（30分钟）
这是高节奏的经典训练方式 在上，下身的能量负荷下。 不像以前的计测程序，大腿和臀大肌不在这里，比利·布朗克提供了多种踢腿方法。 这将有助于燃烧卡路里并增强问题部位的肌肉。 在整个程序中，肩带和肌肉系统也很活跃。
3.跆拳道强悍（60分钟）
如果有时间，您可以安全地参加“ Rough and Tough”小时计划。 通过本课程，您不仅会消耗卡路里，而且还会消耗卡路里。 很好地收紧腿部肌肉，臀部和腹部。 有氧运动20分钟后，您会发现地板上有一个10分钟的步行路程。 然后，您将继续以更高的速度进行脂肪燃烧，并在腹部进行地板训练。
比利用哑铃锻炼一半的空白
4.跆拳道极限锻炼（30分钟）
这是带有哑铃的有氧运动，以一定的间隔进行。 在过去30分钟内，您将消耗卡路里并在有问题的地方工作。 特别 重物会缠住手臂和肩膀，因为在上课时，您将获得额外的体重。 哑铃可以减轻1公斤的重量。
5.跆拳道高级锻炼（28分钟）
比利（Billy）的另一项锻炼是用哑铃将空白击倒一半，但是是针对更有经验的学生。 在此程序中，您正在等待 高速 以及更多不同的练习。 作品包括下半身和上半身。 对于上课，最好还是选择重量较轻的哑铃。
简短的体育锻炼，比利半空
如果您没有太多时间练习，请尝试 一个简短的视频，比利占一半 用于燃烧卡路里和脂肪，以及针对特定问题区域。 此类程序可以补充其基本培训，以在早上或您上课时间不足的那些日子运行。
两次激烈的锻炼，Tae Bo Billy占了一半：Bootcamp切丝和Insity Max
6.跆拳道战利品（15分钟）
在这15分钟内有效收集 臀部练习：下蹲，踢腿，斜弓步，抬腿。 Billy Blanks提供了一种搏动性运动，可以使臀部的肌肉承受额外的负担。 对于其中一项练习，您将需要一个踏板平台或长凳。
7.跆拳道和下半身（10分钟）
下半身的简短程序 无需额外设备。 在上半场中，您正在等待下蹲和踢腿。在下半场中，教练为臀部和臀部提供四肢练习。 培训非常简单，适合所有人。 Advanced可以很容易地使自己变得更困难-使用脚踝负重即可。
8. Tae Bo Ab Burner（10分钟）
锻炼 用哑铃锻炼腹部肌肉 或板从杆。 锻炼的很大一部分是在地板上进行的最后3分钟。 非常原始，传统的仰卧起坐仅是一项运动。
9.跆拳道一对一的有氧运动（1分钟）
简短的锻炼，重点放在问题领域– 大腿，臀部和腹部。 在该程序中，显示练习的女孩使用药球和杠铃，但是您只能使用哑铃。 Billy Blanks提供功能和力量训练，但是由于速度快，所以锻炼可能非常复杂。
比利用其他设备锻炼一半的空白
10.跆拳道体形（30分钟）
在该程序中，比利使用了一半的空白 哑铃和踏板平台。 锻炼是您需要进行有氧运动来燃烧脂肪的间歇性步伐（例如从计测运动和跆拳道中燃烧），以及需要快速重复进行肌肉张力的力量运动。
11. Tae Bo与Melina一对一（1分钟）
对于此练习，您将需要跳绳，哑铃，踏板平台和杠铃。 但是，至少拥有 哑铃和平台。 比利·布朗克斯（Billy Blanks）和他的病房一起教授不在小组中的课程，这证明了这项运动的正确技巧。 该计划包括传统的力量和有氧运动，以及跆拳道的各个部分。
12.跆拳道：学习动作（30分钟）
有氧强度训练 杠铃。 您将以较小的重量（即使是空白的指板）进行锻炼，但步伐非常快。 尽管使用了重量，但训练主要是为了燃烧脂肪而设计的。
比利的一半空白锻炼方式非常有效，对您有帮助 减肥，增强爆发力的肌肉力量和调理身体。 几乎没有剧烈的震动即可上课，但是，这不会阻止您在短时间内获得所需的结果。
另请参阅：Beachbody的Core De Force程序，基于混合武术。
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