重扭

紧握重物-技术练习：

1. 双腿躺在地板上或长凳上，仰卧，膝盖弯曲90度。
   
2. 保持胸部重量，也可以将双臂伸直放在胸部上方。 这是您的起始位置。
   
3. 现在慢慢呼气，开始将肩膀抬离地板。 您的肩膀从地板上抬起至大约10英寸的高度，而下背部保持在地板上。
   
4. 在运动的顶部，收紧腹部肌肉并保持一会儿。
   
5. 然后吸气并慢慢降低自己到起始位置。