练习“驴”

练习“驴”是练习的技巧：

1. 对于此练习，您将需要训练师来训练斜坡上的袜子。 在模拟器中摆姿势，向前倾斜，再向后倾斜到模拟器的垫子中。
   
2. 将手放在把手上，将袜子放在架子上。 放低脚跟，袜子应该看起来正确，向内或向外，具体取决于您要工作的区域。 将双腿伸直至膝盖，但不要“锁定”关节，它需要保持略微弯曲。 这将是您的初始职位。
   
3. 呼气时，脚尖要尽可能高。 在膝关节运动期间，应保持静止，只有小腿可以工作。 按住顶部一秒钟。
   
4. 吸气时，将自己慢慢降低至起始位置。

提示： 如果您不在此练习的模拟器附近，则可以让伴侣坐在他的背上扮演举重的角色。