这棵树有很多东西要学：它的力量、耐力、冷静、天地之间正确的能量交换。 而且现在学习比较好，为什么要无限期地推迟呢？ 因此，所有关于在瑜伽中进行树式姿势的好处、禁忌症和技巧。
在印度尼西亚的巴厘岛，树木非常受人尊敬！ 当地人认为……他们居住着保护岛屿宁静的精神。 树本身越强壮越高，树冠上的精神就越美丽。
如果你读过古代瑜伽经典，那么你会不止一次遇到这样一个经典的故事。 它描述了一些苦行者如何深入山中，站在树的位置并且多年不改变它。 是的，有好几年了！ 几千年来（但后来人们不同了）。 绕过饥饿、疲劳、痛苦，看着脸上的阳光和风，他单腿站立，等待奇迹。 它发生了：上帝亲自降临到一个人身上，满足了他所有的愿望。
如果我们回到我们的时代，即使是现在，树式——Vrikshasana（这是它的梵文名称）——也受到瑜伽士的推崇。 它对人体有益，具有长寿、耐力、平静和智慧的作用。 但这并不是体式的所有有用属性。
运动的好处
1.给予平衡和平衡
在瑜伽中，有几种体式：一些发展柔韧性，另一些增强肌肉，另一些用于冥想，另一些用于放松……而树式是一种神奇的平衡体式。 她非常擅长发展协调性！ 它还教你集中注意力：无论是谁以及如何分散你的注意力，直到你沉浸在自己、沉浸在自己的感受中，树的姿势都不会给你。
它被认为是一种基本的体式，推荐给初学者。 与众不同，它向初学者展示了瑜伽的强大之处：在一次练习中，您可以立即收紧肌肉并放松（下面您将看到执行技巧中的这个神奇原理：要摆姿势，您需要休息一个将脚放在另一条腿的大腿上并放松，使腿完全悬垂）。 除了平衡之外，树式还教你实现外部和内部的平衡。
2. 改善神经系统
如果我们的身体稳定而强壮（见第 1 点），这种能力就会转移到我们的精神上。 通过练习，树式给人以平静、轻盈、灵活和坚定的同时。 让他更有耐心。 当然，它给人一种力量和自信的感觉。
3. 恢复健康
我认识一个女孩，即使她在洗碗，也会摆出树姿（你需要紧急采用这种做法！）。 他做对了！ 事实上，随着体式的不断练习，背部、腹部、腿部和手臂的肌肉得到了加强（但已经在没有洗碗的时候），腿部的韧带也得到了加强。 背部挺直，姿势改善。 它还可以放松腿部和脚部的肌肉，从而增加小腿的血液循环。 对于那些梦想坐在莲花位置的人来说，Vrikshasana 只会有所帮助，因为它有助于打开臀部！
最后但同样重要的是：树式可以改善胃肠道、肝脏、肾脏和胆囊的功能。 所有这些共同提高了体内新陈代谢的效率。 我们只是站在树的姿势！
运动伤害
关于这个体式可能带来的特殊伤害尚不清楚。 但是，当然，也有禁忌症。 小心并在教练的监督下，那些腿部受伤和关节疼痛的人应该执行树式。
如何做树式
因此，您已经了解了此练习的好处。 但是树式的治疗效果只有在你正确执行的情况下才能发挥作用。 并且坚持了很长时间！
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分步执行技术
注意！ 对于初学者，我们建议首先执行靠墙的树式。
我们站直，将脚连接起来，使外侧平行。 我们将身体的重量分布在脚的整个表面上。 收紧膝盖，拉起膝盖骨。 我们缩回胃，拉起脊柱连同头部和颈部。 下巴微微下垂。
我们在膝盖处弯曲右腿并将脚压在左大腿的内表面。 我们尝试将脚后跟放在会阴附近，手指笔直向下。 我们把膝盖放在一边。
一旦你意识到你已经稳稳地站在这个位置上，就继续前进。 我们伸出双手。 胸口开了！ 我们用整个身体伸展，同时继续将脚“扎根”在地面上。
注意！ 双手可以放在头顶上方的手掌中（肘部稍微分开）。 但是你可以把它们放在胸前。 这一切都取决于练习的目的。
！ 双臂交叉在前面的树式可以很好地打开胸部。 肩膀转动，整个上部被释放，这样可以更深地呼吸。
！ 将手臂举过头顶的树式与肩夹配合使用，可以消除肩关节的僵硬。
我们呼吸均匀，不要紧张。 并尽可能长时间地保持姿势。
注意！ 给新手的建议。 从几秒钟开始（虽然一开始你不太可能成功更长时间），随着时间的推移，增加体式的持续时间。
小心地从姿势中走出来。 我们改变腿的位置。
注意！ 你需要在两条腿上做：第一个支撑，然后另一个。 并且一定要保持相同的时间，以免出现不平衡。 一般1-2分钟。
初学者小贴士：如何保持稳定的姿势
1. 用力将脚压在大腿上，甚至推！ 在这个位置放松。
2.如果你觉得腿在衣服上打滑，这个练习最好选择短裤。 您会看到皮肤上的脚很容易握住。
3. 专注于支撑腿也有助于保持平衡。 你的脚似乎在推地板，站直，大腿肌肉紧张。
如何理解你做的一切都是正确的：
- 你的下背部不会向前下垂。
- 您不要将骨盆移到一边。
- 身体的重量分布在支撑腿的整个脚上，手指没有压缩成拳头！
- 髋关节打开，弯曲的膝盖指向侧面并向下——这样你的臀部就在同一平面上。
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你怎么样？ 恭喜！ 如果您梦想智慧和长寿，请继续练习树式。