高级体式！ 在你来找她之前，你需要锻炼髋关节的开放，腿部和背部的肌肉。 但是要在瑜伽中摆出鸽子式是必须的。 这种体式虽然不容易执行，但有严重的禁忌症，具有独特的有益特性！
例如，它非常适合那些在工作或站立时经常坐着的人。 我们投身于事业，却完全忘记了灵活的脊柱和放松的腰骶部是我们健康和年轻的关键。 每天做几分钟鸽子式就够了，这个问题就会迎刃而解。
这个体式的梵文名称是 Eka Pada Rajakapotasana（简称 Kapothasana）。 Eka被翻译为“一个”，pada——“腿”，capota——“鸽子”。 好吧，“raja”这个词是众所周知的，它是一个国王。 原来：皇家鸽子的姿势。 不错的体式！ 她确实很像那只著名的鸟，微微皱起，但有尊严、自豪地挺起胸膛。
运动的好处
- 鸽子式的主要任务是充分展示髋关节，为更复杂的体式做准备。 例如，到 Lotus 位置（有关此位置的更多详细信息，请参阅我们的部分）。
- 体式伸展身体的整个前表面：脚踝、臀部、腹股沟、腹部、胸部、喉咙。
- 伸展、拉长臀部深屈肌。
- 它可以放松骶骨，这就是为什么这个体式对于需要经常坐着、走路或站立的人非常有用，例如店员。 在这样的位置，紧张在骶骨中积累。 鸽子姿势很好地捕捉到了它。
- 提高脊柱的柔韧性。 它伸展，拉长，滋养脊柱的所有组织。
- 加强背部肌肉并改善姿势。
- 加强腿部肌肉和腹部肌肉。
- 打开胸部和肩带。
- 改善盆腔器官、腹腔的血液循环。
- 它对泌尿生殖系统的功能有益。
- 刺激身体生殖系统、内分泌系统和神经系统的正常功能
- 体式也是一种预防甲状腺疾病的方法。
运动伤害
在以下情况下禁止进行鸽式：
- 背部受伤；
- 椎间盘和腰骶部；
- 颈椎;
- 膝关节和脚踝；
- 患有低血压或高血压。
谨慎 - 在怀孕和偏头痛期间。
如何做鸽式
注意！ 该练习的描述是针对健康人的。 最好找一位能帮助你掌握正确和安全的鸽式表现的教练开始上课。 如果您自己动手，请仔细观看我们的视频教程！ 错误的练习可能毫无用处，甚至对身体有害。
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分步执行技术
我们建议您从狗的位置进入这个姿势，枪口向下（如何做这个体式，请参阅我们的部分）。
抬起右腿并在腿后伸展。
然后我们用右膝“踩”到你的右手掌。 我们把右腿的脚放在左边——这样膝盖的角度就很锐利了。
我们将左腿向后移动一点，这样我们就可以从髌骨移动到更靠近大腿表面的位置。 我们将左脚包裹在外侧肋骨上，使您的骨盆处于闭合位置，并且两块髂骨（骨盆中最大的）都指向前方。
注意！ 如果你做的每件事都正确，那么你可以轻松舒适地坐下来，让你的骨盆朝下，让两个臀部都接触到地板。
鸽子式的第一个姿势是用伸直的手臂完成的。 它有助于打开，拉直并习惯这个位置。
如果你准备好走得更远，你可以轮流将肘部放在地板上。 先左后右，携手入锁。 在这个位置，我们将前额放在他们身上。 再一次，让自己习惯和放松。
现在我们将手臂完全向前伸展，将腹部降低到大腿的内表面。
注意！ 我们尝试不是从胸部区域进入斜坡，而是从下背部的牵引力进入。 然后体式将正确执行。
小心地退出体式并在另一侧进行。 请记住，在实施过程中不应有任何痛苦和不适。
如何缓解鸽式
如果您觉得很难在完整版中执行体式，那么您可以在右臀部下方放置某种抬高物（一块砖、一条毯子，甚至是一个枕头）。 在这个位置，骨盆会上升，你会更容易放松。 这是非常重要的。 毕竟，在紧张的情况下，你会让自己退缩，不会放手更深。
对于膝盖不好的人，这个位置也可能不可用。 我们建议您将脚稍微向前移动，使膝盖处的角度形成 90 度。 并用毯子或砖块进行体式。 凡事都要有合理的方法。
好好练习！