拉伸分割的最佳最佳视频+在分割之前进行预热的视频

我的梦想是做劈叉术，还是想在家中开始深拉伸？ 我们为您提供 一个独特且非常有效的精选视频，用于扩展分割！ 通过这些练习，可以确保您在家中学习拆分。

这不仅是在纵向和横向麻线上进行练习的单个视频，还包括整套拉伸课程。 我们总共为您选择了来自不同教练的7种技巧，您可以在这些技巧之间进行组合和交替，或者仅处理一个复杂的问题。 在这些分割的视频中，每个人都可以找到合适的方法来发展麻线。

如何进行拆分：一系列练习

扩展拆分的基本规则

在继续详细介绍视频以进行麻线之前，您需要了解以下要点：

  1. 永远不要关注头条视频： 在1天，周，月内进行拆分。 不可思议的技巧！ 是的，具有良好自然适应性的人，您可能只需要几个星期或一个月即可进行拆分。 但是许多人仅学习一种类型的弦可能需要六个月，一年甚至更长的时间。
  2. 柔韧性和伸展性在很大程度上取决于个体的解剖特征和遗传学。 另外，如果您现在正处于童年时代或至少16岁的年龄，您会发现分裂变得更容易。
  3. 伸展之前，请务必先进行预热。 伸展运动前，您准备得越好，缠绕的绳子就会越深。 到达热身 （有氧运动10-15分钟后） 容易得多。
  4. 每周进行5天至6分钟的拉伸，每周30-60次。 如果您有机会每天进行两次，那么，它将帮助您更快地达到目标。 但是不要过度。
  5. 晚上比早上更容易在弦上进行练习。 但是早上伸展运动会产生更好的效果。
  6. 建议不要让休息时间超过一天。 否则，准备面对结果的挫折。
  7. 如果在伸展运动时在家中凉爽，则应穿着暖和的衣服，以保持温暖，而不要在寒冷的肌肉和关节上伸展。
  8. 如果您喜欢瑜伽，请将其添加到健身计划中，这将帮助您更快地进行拆分。 例如，您可以在早晨在晚上练习瑜伽-伸展劈叉。
  9. 请记住，在拉弦时，您应该放松一下。 身体紧张得越多，肌肉和关节的抵抗力就越强，劈开就越难。
  10. 在任何情况下都不可能通过疼痛来达到目的，但是会出现不适感。 在练习弦乐时，您会拉扯肌肉，韧带和关节，因此请做好准备，以免带来愉悦和舒适的感觉。 鉴于几乎每天都要进行伸展运动，因此许多人放弃了缠绕梦想，并实现了目标。
  11. 通常，女孩和妇女更容易分开，男孩和男人–交叉。 但是也有例外。
  12. 纵向分裂绝对可以在任何年龄和任何年龄捕获。 关于横向麻线被认为，在个别情况下，髋关节的解剖结构可能会阻止麻线饱满（这是 ，).
  13. 如果要更快地进行拆分，可以购买其他工具以有效拉伸。 例如，用于拉伸分割的模拟器。 在模拟器上伸展非常方便和舒适-您不需要外部压力和固定装置。 用于拉伸肌肉的模拟器将放松，并且对于拉伸更柔韧。
 

分裂前的热身：视频汇编

1.我们在这里提供一个热身运动计划：运动前的热身：运动+计划。 唯一的补充是最后的心脏热身可以增加到7-10分钟。

2.缠绕前先热身10分钟。 该程序非常紧张，但是您在拆分之前已经进行了充分的热身。 女孩赤脚表演运动，但我们建议您只训练运动鞋。

Разминкапередрастяжкой（стрейчингом，стрейтчингом，шпагатом）

3.进行5分钟的有氧运动，非常适合在分手前进行热身运动，它提供了FitnessBlender团队：

4.如果您没有太多时间，并且想在快速分割之前进行预热，那么请观看此视频3分钟 （但是，建议在缠绕之前至少10分钟进行预热）:

5.在麻线给Katerina Buyda之前最好的热身视频之一。 该课程持续15分钟，但它代表了最完整的一组练习，可以在伸展运动之前伸展身体并为身体加热。

如何进行拆分：7汇编视频

现在，我们直接进入可帮助您进行拆分的程序。 不一定只选择一个视频复合体，就有可能与不同的教练并行进行以达到最佳效果。

要打开完整的视频播放列表，请单击视频右上角的水平条。

1.与埃琳娜·玛洛娃（Elena Malova）扩大分歧

Elena Malova（艾琳娜·玛洛娃（Elena Malova））是YouTube上很受欢迎的博客和瑜伽专家，它为您提供扩展服务的周。 它的程序包括5个20-25分钟的锻炼。 Elena提供每周做5次，每天有两天假。 如果在一周中您未达到预期的效果，请根据需要重复复杂的时间，逐步进行并加深拆分。

在与埃琳娜·玛洛娃（Elena Malova）的情结中 2个视频正向拆分, 2个视频，用于侧剖，您将在和之间切换 两次同时播放1个视频。 根据需要，有可能在一天内结合纵向和横向缠绕中的拉伸。 如果您只需要学习一个字符串，则可以仅选择所需的视频，并在它们之间交替。 顺便说一句，埃琳娜（Elena）自己说，她是28年以来第一次分裂，而且很快就被给予了。

概述：

2.从onlinefitnesstv分裂30天

优秀的麻绳综合训练班提供了一组乌克兰训练员 在线健身电视。 他们创建了一门旨在为期30天的日常培训的课程，难度逐步增加。 该程序甚至适合初学者和没有良好自然伸展能力的人。 本课程的设计目的是使即使是完全不灵活的人也可以。

班级由数名不同的教练讲授，大部分课程使用乌克兰语授课，但还有俄语字幕。 一些以俄语显示的视频。 培训非常循序渐进，很简单，但是逐步增加了课程的复杂性。 不是30天就可以进行拆分的事实，而是增强拉伸和加深拆分，您一定会的。

概述：

3.从“懒惰的舞者”技巧中扩展拆分

分割后视频的另一个很好的选择 来自英国的专业芭蕾舞演员。 Of Alessia提供4个关于分割的简短视频和一个25分钟的关于侧面分割的视频。 锻炼懒惰舞者技巧不包括热身，但Alessia的视频可帮助您热身：主动热身。 另外，在进行字符串练习之前要热身，您可以执行本文开头建议的视频。

最好的视频片段是“ Lazy Dancer Tips”中的扩展片段 我们的订阅者克里斯汀的评论：

4.与Olga Saga一起拉开裂痕

奥尔加佐贺（Olga Saga）提供了一些简短的视频，可用于拆分10-15分钟。 其程序的特点是柔和宜人的工作方式，将吸引所有人。 您可以将几个完整的视频Olga Saga组合在一起，以进行长班学习，也可以选择其他拉伸课程来补充它。

整个YouTube频道Olga致力于灵活性和拉伸性的发展，因此您不仅可以使用绳子，还可以使用整个身体的灵活性。 顺便说一句，如果您想坐在侧面剖视图，那么该视图也是我们与Olga Saga一起进行的髋关节视频选择。 公开髋关节是通向麻线的最重要步骤之一。

5.与Adee进行7天的拆分

另一个为期7天的综合运动会帮助您进行拆分，并在您的YouTube频道上为瑜伽老师Adee提供帮助。 她的节目在7-30分钟内包含35个视频，您需要在一周的每一天进行表演。 然后，您可以休1天假，然后再继续进行XNUMX天。 您将在纵向和横向麻线上工作。

Adee提供许多动态运动，包括瑜伽，以加深您的伸展度并帮助您在短时间内进行劈叉。 如果您喜欢瑜伽，您会发现她还为初学者提供了30天的良好休息，这是30天初学者瑜伽系列，可帮助您在短时间内改善分流。

概述：

第1至7天分裂挑战#FLOWWITHADEE

6.与叶卡捷琳娜·菲尔索娃（Ekaterina Firsova）扩大分歧

YouTube上一位非常受欢迎的拉伸麻线教练是Ekaterina Firsova。 她提供了一个60分钟的视频，这对于那些有足够时间上伸展课的人特别有吸引力。 凯瑟琳在工作室里接受的训练以及她的练习显示出更多的女孩，因此您可以专注于身体较弱的人。 培训以俄语进行。

只有在YouTube频道上，Fitness Timestudy_ru在Ekaterina Firsova上发布了一些一小时的课程，以拉伸裂缝，这足以促进发育以及纵向和横向缠绕。 您可以替换所有10个视频，也可以选择最有趣的视频。 但是，如果您喜欢凯瑟琳的课程，则可以在该频道的官方网站上购买全套付费订阅。

概述：

7.与Katerina Buyda一起伸展

卡特琳娜·布达（Katerina Buyda）是互联网上另一位颇受欢迎的瑜伽专家，其中提供了一些视频，可用于剖分。 她的课程非常容易理解，因此适合所有人。 最受欢迎的是她的两次锻炼，每次锻炼30分钟，以拉伸横向和纵向裂口。 如果您对瑜伽持积极态度，请关注凯瑟琳（Catherine）的Yoganics计划，借助该计划，您可以更快地进行拆分。

此外，凯瑟琳（Catherine）是Bugy收集的一系列Spagatik短片5-10分钟的短片。 例如，在这些视频中，卡特琳娜（Katerina）的助手（没有拆分）显示了拆分的基本练习，并提请注意教室中的错误和重要时刻。 只有Catherine Buyda非常仔细地考虑了25种以上的练习及其简化版本。 您不一定会为这一系列视频做准备，但至少可以看到它们的价值。



我们还将提醒您，在我们网站的前面，有一些非常有用的文章，其中包含拆分练习：

瑜伽和伸展运动的低冲击锻炼

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