今天的帖子面向所有喜欢长时间锻炼，快速有效减肥的人。 我们将专注于国内节目Christine Salus – YouTube上最受欢迎的健身博客作者之一。
我们为您提供Christine的HIIT锻炼选择，可帮助您在一个疗程中燃烧800-1000卡路里。
HIIT锻炼克里斯汀·萨鲁斯（Christine Salus）通常包括几轮练习，并以循环原则重复进行。 课程包括力量训练，力量训练和有氧运动，这些运动要有自己的重量和重量。 程序着重于减肥，减少脂肪含量和改善身体质量。 克里斯汀（Christine）使用非常有冲击力的剧烈运动，因此不建议有心血管问题和关节疾病的人使用此程序集。
Christine在他们的程序中经常使用壶铃，但是您可以使用哑铃，它们经常互换使用。 为了方便起见，我们指定了哑铃的设备清单，因为这是较常见的家庭库存。 您可能需要一些长凳，椅子，台阶，平台或任何其他坡度的体育锻炼 （例如，克里斯汀使用一个小柜子）。 但是，如果没有合适的东西，那么您可以在没有山丘的情况下跳上地板。
在某些练习中可能需要一个长凳来进行俯卧撑，臀桥，木板。 在个别程序中，Christine使用工具进行滑动练习。 您可以使用一块会在地板上滑动的小布或材料。 通常，对于大多数运动器材而言，并不需要 （仅重量），并且某些训练确实完全依靠他自己的身体进行。
许多人没有热身和放松的习惯，因此我们建议您在锻炼之前独立进行热身：
- 运动前的热身：运动+计划
- 锻炼后伸展：运动+计划
所有拟议的培训均分为3组：800 kcal，900 kcal和1000 kcal。 我们强调这些数字并不能保证您每次锻炼都会消耗那么多的卡路里。 一切都取决于您在上课和培训期间的努力。 如果您想减肥，请按照建议的视频每周观看3-4次，短期内您会发现自己的身体发生了惊人的变化。
进行800卡路里的激烈运动
1.通过800卡路里的热量进行全身锻炼
- 时间：52分钟
- 库存：不需要
- 没有热身和冷却
一次激烈的体育锻炼，包括几个回合：
- 第一轮 包括根据计划进行的20场剧烈运动：30秒运动，5秒休息 （深蹲，高膝盖，木板，登山者，麻将，青蛙跳等）。
- 第二轮 包括5次腹部运动，按计划进行：50秒运动，10秒休息。
- 重复新密码 第一轮.
- 重复新密码 第二轮.
- 最后一轮 包括大腿和臀部的锻炼 （下蹲，搏动下蹲，跳下蹲）。
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800卡路里锻炼（无设备-全身HIIT）
2.通过800卡路里的热量进行全身锻炼
- 时间：54分钟
- 库存：不需要
- 没有热身和冷却
激烈的HIIT锻炼，包括几个回合：
- 第一轮 在运动50秒+休息10秒的循环中进行 （10个高膝盖+上腹部，4个下蹲跳步+ 4个转换弓步，Sumos，1个腿弯曲的俯卧撑，后屈弓步）。 重复4圈。
- 第二轮 在运动50秒+休息10秒的循环中也会发生 （10个高膝盖+ 10个登山者，三叉戟俯卧撑4 + 4下蹲跳，腿围，2个木板跳+ 2个蜘蛛侠，单腿臀部抬高）。 重复4圈。
- 第三轮 包括3次练习，每组10次 （10个冲浪者Burpees，10个Star Burpees，10个打uck的Burps）。
3.通过800卡路里的热量进行全身锻炼
- 时间：58分钟
- 库存：不需要
- 没有热身和冷却
这是第三种针对800卡路里的HIIT强锻炼，没有库存，还包括几轮巡回赛：
- 第一轮 根据计划进行：40秒的体育锻炼+ 20秒的高举膝盖跑步。 享受5次剧烈运动 （越野滑雪，速滑运动员，大亨，单板滑雪者，登山者）。 重复第2轮，每轮5分钟。
- 第二轮 进行50秒运动+ 10秒休息的循环。 你期望 蹲，弓步，跳跃，俯卧撑，木板。 重复第2轮，每轮10分钟。
- 再次 第一轮 在2个圈子中。
- 最新一轮 包括5个练习序列。 重复10分钟即可重复多次 （侧边20个臀肌提升，膝盖上20个臀肌提升，5个Burpees，10个腿抬高+输入，5个明星Burpees）。
4.通过800卡路里的热量进行全身锻炼
- 时间：58分钟
- 设备：哑铃，滑动材料（两个练习）
- 没有热身和冷却
该程序包括 5回合10分钟。 每个回合包括5个练习，重复2个：
- Burbures（一些burbures圆形）
- 有氧运动（进行有氧运动）
- 上身力量（上身的核心力量练习）
- 下半身力量（下半身的核心力量练习）
- ABS（地板上的树皮运动）
5.通过800卡路里的热量进行全身锻炼
- 时间：58分钟
- 器材：哑铃，卧推/台阶（短训）
- 预热，顺利
此HIIT锻炼包括有氧2力量回合：
- 第一回合： 有氧运动 （深蹲跳，木板起重器+肩膀拍打，侧蹲+弓背，摆锤，蛙板跳+星跳，SL臀部推力，侧板膝t，SL硬拉，杂耍）。 重复2圈。
- 第二轮：有氧运动+力量 （俯卧撑，KB摆动，力量提升+开关弓步，早上好，木板踏步，深蹲w /肱二头肌卷曲和高架推举，刺和划行，膝盖拥抱）。 重复3圈。
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6. HIIT训练800卡路里的皮和臀部
- 时间：56分钟
- 器材：哑铃，卧推/台阶（短训）
- 预热，顺利
这项针对800卡路里的激烈循环训练包括以下几轮：
- 第一回合： HIIT （跳下监狱的囚犯蹲下，框跳+塔克跳蛙跳板跨步，3个兔子跳，高架推杆，子，明星）。 重复3圈。
- 第二轮： 核心和臀肌 （摆8个俯卧撑，16蹲相扑）。 重复3圈。
- 第三轮： 激烈的TABATA轮与力量练习的交替。
- 第四轮： 大约10分钟的各种版本的一些薄饼。
7.通过800卡路里的热量进行全身锻炼
- 时间：58分钟
- 库存：无支撑（长凳，沙发，床）
- 预热，顺利
Christine Salus的另一项激烈锻炼，包括 5回合10分钟:
- 第一轮：HIIT（循环中的10项练习：50秒钟练习+ 10秒钟休息）
- 第二回合：腿和臀部
- 第三轮：重复第一轮
- 第四轮：上半身
- 第五轮：HIIT + KOR
8. HIIT训练力量+ 800卡路里的有氧运动
- 时间：58分钟
- 设备：哑铃，长凳/椅子，幻灯片材料（一次练习）
- 预热，顺利
在此程序中，您会发现 15次激烈运动 （心脏和力量）在3轮中重复。 每轮比赛结束后，您都将进行简短的有氧运动：
- 第一轮之后： 50个高膝，50个登山者 （2套）
- 在第二轮之后： 50把弓步，速滑运动员50把 （2套）
- 第三轮之后： 侧跳50次，椅子跳50次 （2套）
剧烈运动900大卡
1.腹部和臀部的HIIT训练900 kcal
- 时间：80分钟
- 设备：哑铃，椅子，扩胸器，脚踝负重，健身橡皮筋
- 预热，顺利
重点运动 在心脏，臀部和腹部，您将需要大量库存。 包括8个部分：
- 热身+有氧运动
- 臀部练习
- TABATA轮
- 练习地壳
- TABATA轮
- 臀部练习
- 练习地壳
- TABATA轮
健身手链：精选最佳
2. HIIT-900 kcal全身锻炼
- 时间：70分钟
- 设备：哑铃，卧推/台阶，滑梯的材料（一次练习）
- 预热，顺利
该程序分三轮进行： HIIT，强度部分，TABATA轮。 该序列重复3轮。
- HIIT运动 （蹲式带回弹，蹲式跳，屈膝弓形，框跳式短棍，10个登山者+ 3个侧跳，4行+ 1/2式短棍，转换弓形，俄罗斯式扭弯）.
- 电源部分 （5个人造人，6个摆式弓箭滑杆，6个木板凹槽提升滑杆组合）。
- TABATA回合是4分钟 （每个回合的TABATA练习都不同）。
另见：
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剧烈运动1000卡路里
1.以1000卡路里的热量对整个身体进行HIIT锻炼
- 时间：70分钟
- 装备：哑铃
- 预热，顺利
该程序包括2个回合，每个回合在2的范围内重复：
- 第一轮 按照40秒运动，20秒休息的计划进行 （Burpees，哑铃摆动，脚跟点击，爬行动物俯卧撑，蹲跳，登山，俯卧撑1常规+ 1梭子俯卧撑，开关弓步，1箱跳+ 1 Tuck跳跃，木板跳跃）。
- 第二轮 进行50秒运动，休息10秒 （相扑蹲，突击队木板，臀部抬高，屈膝弓步，斜臀过大，交替背部弓步，脚趾触腹肌）。
2.以1000卡路里的热量对整个身体进行HIIT锻炼
- 时间：70分钟
- 器材：哑铃，卧推
- 预热，顺利
这项HIIT计划包括三轮20分钟的比赛。 每个回合在2的范围内重复，包括对全身的10次剧烈运动，按照克里斯汀·萨卢斯（Christine Salus）的标准执行：大约50秒的运动，10秒的休息。
3.以1000卡路里的热量对整个身体进行HIIT锻炼
- 时间：70分钟
- 设备：哑铃，卧推，瑜伽球（可选）
- 预热，顺利
这项密集训练涉及 一轮回合，将在3个回合中重复：
- HIIT（运动50秒，休息10秒）
- 负重力量训练
- TABATA回合是4分钟
- 腹部运动
- 锻炼结束时：臀部的赃物倦怠
4.以1000卡路里的热量对整个身体进行HIIT锻炼
- 时长：1 hour 20 minutes
- 设备：哑铃，长凳，滑轨材料（可选）
- 预热，顺利
训练在进行50秒运动，休息10秒的循环中进行。 包括3个锻炼：
- 下半身+有氧运动（40分钟）
- 上身+有氧运动（20分钟）
- 腹部运动（15分钟）
如果您是一名高级学生并且准备承受沉重的负担，请务必尝试进行剧烈的锻炼Christine Salus。 使用这些程序，您将能够燃烧脂肪，锻炼肌肉，收紧身体并摆脱手臂，腹部和腿部的问题区域。
另见：
- FitnessBlender的10大锻炼1000卡路里
- 如何去除侧面：20 + 20练习
- 希瑟·罗伯森（Heather Robertson）的20大肌张力训练
对于高级间隔锻炼，有氧运动，哑铃