喜欢基于混合武术的锻炼吗？ 我们为您提供“每日燃烧”的另一种绝佳设施，可以燃烧卡路里并改善形状。 不败-安娜·加西亚（Anna Garcia）和菲尼克斯·卡内维尔（Phoenix Carnevale）为期六周的跆拳道计划，旨在“打败”。
基于混合武术的锻炼-几乎是最流行的家庭健身形式。 首先，这些有氧运动类别的关节比有氧运动和测速术更安全。 其次，战斗打击了非常坚固的肌肉紧身胸衣，并对肌肉骨骼系统产生了积极影响。 第三，除了燃烧卡路里以外，您还在锻炼上半身和下半身的肌肉。
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程序的一般描述不败
考虑到基于混合武术的培训的相关性，Daily Burn公司发布了一个不败计划 （“无敌”），已经设法吸引了第一批粉丝。 教教员 ：安娜·加西亚，我们在强化计划Inferno Workout中熟悉，并且 凤凰城Carnevale是空手道，拳击，泰拳和巴西柔术的运动专家。
由于Daily Burn程序中使用的健身趋势多种多样，因此您的身心绝对不会感到无聊。 不败训练是一项综合动作，包括武术，体重训练以调理身体并增强力量，有氧运动以燃烧脂肪和减轻体重。 实际上，Daily Burn提供了另一种基于MMA（混合武术）的有效HIIT锻炼选项，同时增加了重量和有氧运动。
在综合体中不败，包括9至20分钟的30次锻炼。 重点放在有氧运动方面的更密集的课程带领Anna Garcia进行有关力量训练和伸展运动的视频– Phoenix Carnevale。 尽管武术中有大量的综合练习，但是锻炼对体能测量的部分有足够的影响，因此只能从事运动鞋 （例如，凤凰城赤足运动，但最好不要这样做）.
如果您侧重于Phoenix的培训，则该计划是针对中级水平而设计的。 来自安娜·加西亚（Anna Garcia）的视频更难加载，既合适又高级。
如果您喜欢参加基于计划的混合武术，或者只是想从事体育锻炼，那么不败锻炼将是您的存钱罐家庭健身课的一项重要补充。
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训练的组成不败
该程序设计为6周的课程。 前两个星期，您将每周进行3次，持续4周–每周进行5次，最后两周–每周进行XNUMX次。 培训并不涉及逐步的困难，但是由于每周减少的工作日数，该程序将继续增加。
大部分训练不需要额外的设备，但是有些视频中您将需要哑铃来进行力量练习。 力量锻炼通常被组合成几组肌肉。 希望有两对哑铃，大约2-2公斤3-4公斤。 捆绑武术并不简单，但是通常只需几次练习就可以完全掌握它们。
因此，“不败”计划在9-20分钟内进行了30次培训： 4次有氧运动，3次有重心训练的有氧运动，1次针对硬皮的有氧运动和1次其他锻炼以提高运动能力。 以下是该综合大楼中包含的所有视频的简要说明。 作者提供的有关复杂程度和燃烧卡路里数量的信息。
与Anna Gracia一起训练（有氧运动）：
- 踢 高强度间歇训练 1 （30分钟）。 卡路里：379大卡。 难度：高。
- 踢 高强度间歇训练 2 （30分钟）。 卡路里：395卡路里。 难度：高。
- emka 心血管系统产品 踢1 （30分钟）。 卡路里：426卡路里。 难度：高。
- emka 心血管系统产品 踢2 （30分钟）。 卡路里：406卡路里。 难度：高。
- 核心 KO （15分钟）。 卡路里：220卡路里。 难度：中等。
Phoenix Carnevale的训练（以重量训练为基础的训练）：
- MMA 钻 （20分钟）。 热量：276大卡。 难度：中等。
- MMA 功率 （20分钟）。 热量：250大卡。 难度：中等。
- MMA 力 （20分钟）。 热量：253大卡。 难度：中等。
- MMA 流动性 （24分钟）。 卡路里：227卡路里。 难度：容易。
哑铃，您只需要程序 MMA 功率 和 MMA 力。 所有其他视频都没有减轻设备重量。
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