TABATA培训是 减肥健身最有效的趋势之一. 首先，在一个疗程中，您可以通过剧烈运动燃烧掉大量卡路里。 其次，经过TABATA培训后，脂肪燃烧过程甚至在白天仍持续进行。 第三，在这些课程中，与传统的有氧运动相比，您正在破坏肌肉质量。 我们为您提供来自波兰教练Monica Kolakowski的一系列TABATA培训 （莫妮卡·科拉科夫斯卡）.
什么是TABATA锻炼？ 在间隔训练中，您需要交替进行 紧张的工作间隔和较短的休息间隔. 一张TABATA持续4分钟，并有8个周期：20秒的工作时间和10秒的休息时间。 在20秒钟之内，您将进行运动，然后休息10秒钟，然后回到密集状态。 在TABATA中可以重复相同的练习，或交替进行不同的练习。 例如，莫妮卡·科拉科夫斯基经常一个TABATA包括4种不同的练习。
了解有关TABATA培训的更多信息
这些锻炼是最大程度燃烧卡路里，加快新陈代谢和减轻体重的理想选择。 请注意，该程序燃烧脂肪，而不是锻炼肌肉。
TABATA培训特色Monica Kolakowski：
- 锻炼基于TABATA。 一张TABATA持续4分钟，并且按照20秒工作/ 10秒钟休息（8个周期）的方案进行。 根据视频的时长，这四分钟的练习时间将为三到八分钟。 每个TABATA Monica Kolakowski包括4个练习，重复两次。 在禁忌之间休息30至60秒。
- 下面列出的TABATA锻炼时间为25至60分钟，因此您可以自己选择最佳的上课时间。
- 影片适合 提供自信的中级和高级培训。 莫妮卡（Monica）提供混合速度，高强度运动散布在低强度运动中。 出汗但是仍然有。 （可选）降低步伐或停下来。
- 您必须进行下蹲及其变化，弓步及其变化，短跑，俯卧撑，手脚跳跃繁殖，登山者，腿部摆动，粗麻布，跳绳，肘部和前臂的木板及其运动的练习练习，其中很大一部分是在一个程序中稍有变化地重复进行的。
- 下面的大多数程序都以放松的速度在地板上紧缩腹部而告终。
- 所有培训莫妮卡都有完整的热身和接吻（5-7分钟），您无需在上课前寻找其他视频来进行热身。
- 训练自己的体重，也就是说，您不需要其他设备（一个录像带中，莫妮卡将其用作打火机塑料瓶的库存除外）。
- 减肥 每周进行3-4次建议计划的锻炼。 不建议每天进行锻炼。 至少到一天。 否则，您将因过度的负荷而承受过度训练并在几个月内辍学。
- 理想情况下，您应该将这种沉重的负担与力量训练交替进行。 例如，请参阅：在家中对女孩进行的力量训练。
- 不建议有膝盖关节，静脉曲张，心血管系统疾病的人使用该程序。
Monica Kolakowski的TABATA，历时30-35分钟
这是TABATA锻炼的选择，包括3-5个间隔。 尽管锻炼很短，但强度却很高。 汇编中的最后两个视频持续40分钟，但本课程的结尾专门介绍了腹肌练习。
1. TABATA装瓶水（25分钟）
- 热身（约7分钟）
- 3 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约5分钟）
- 练习时要用瓶子或轻巧的东西进行
ODCHUDZAJĄCATABATA-PEŁNYTRENING Z BUTELKAMI WODY
2. TABATA完全站立（30分钟）
- 热身（约5分钟）
- 5 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约3分钟）
SUPER ODCHUDZANIE-POBUDZAJĄCATABATA X 5 / TRENING Z ISLANDII
3. TABATA +肘板（30分钟）
- 热身（约6分钟）
- 4 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约6分钟）
- 泰伯泰人之间不休息，与肘部之间的木板
-600 KCAL W 30分钟-HIIT STRONGER TRENNINGINTERWAŁOWYODCHUDZAJĄCY
4. TABATA完全站立（30分钟）
- 热身（约5分钟）
- 5 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约5分钟）
🔥TABATANASTOJĄCO30分钟🔥BEZMATY /间歇锻炼/仅持续锻炼
5. TABATA +手臂锻炼（35分钟）
- 热身（约6分钟）
- 3 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 仰卧起坐（8分钟）
- 伸展（约5分钟）
TABATAOGIEŃ-ODCHUDZAJĄCYTRENINGINTERWAŁOWY（+ rozgrzewka irozciąganie）
6. TABATA远离问题区域（35分钟）
- 热身（约6分钟）
- 5 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约6分钟）
TABATA EKSPLOZJA-INTERWAŁOWYTRENINGODCHUDZAJĄCY
7. TABATA +手臂锻炼（40分钟）
- 热身（约6分钟）
- 5 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 仰卧起坐（4分钟）
- 伸展（约6分钟）
BEZLITOSNA TABATA-INTERWAŁOWYTRENINGODCHUDZAJĄCY-10公斤
8. TABATA +手臂锻炼（40分钟）
- 热身（约7分钟）
- 5 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 练习（约5分钟）
- 伸展（约5分钟）
-600 KCAL W 30分钟-击打特技INTERWAŁOWYODCHUDZAJĄCY
Monica Kolakowski的TABATA，历时45-60分钟
这些TABATA视频非常适合那些有45-60练习时间的人。 尽管课程很长， 通过交替进行高强度和低强度运动，他们的节奏相当宽容。 准备好的工作将能够承受从头到尾的锻炼。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择
1. TABATA 8轮完全站立（45分钟）
- 热身（约7分钟）
- 8 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约5分钟）
🔥TABATANASTOJĄCO🔥BEZMATY /间歇锻炼45分钟/仅站立锻炼
2. TABATA 8轮+按下（50分钟）
- 热身（约7分钟）
- 6 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 练习（约10分钟）
- 伸展（约7分钟）
ODCHUDZAJĄCYTRENING TABATA + BRZUCH /PEŁNYTRENING（+ NOWEĆWICZENIA！）
3. TABATA +按下8轮（50分钟）
- 热身（约6分钟）
- 8 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约7分钟）
TABATAMODELUJĄCASYLWETKĘ-INTERWAŁOWYTRENINGODCHUDZAJĄCY-700 KCAL
4. TABATA重复一轮（50分钟）
- 热身（约6分钟）
- 8 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约7分钟）
- 在本练习中将重复两轮
JESZCZE MOCNIEJSZA TABATA🔥-700 KCAL🔥SKUTECZNY FULL TRENINGODCHUDZAJĄCY
5. TABATA 8轮+按下（50分钟）
- 热身（约7分钟）
- 8 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 练习（约5分钟）
- 伸展（约5分钟）
TABATA MIAZGA-INTERWAŁOWYTRENDERODCHUDZAJĄCY50分钟/ + ROZGRZEWKA IROZCIĄGANIE/
6. TABATA 9轮完全站立（55分钟）
- 热身（约10分钟）
- 9 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 伸展（约5分钟）
🔥TABATANASTOJĄCO🔥BEZMATY / SPAL 900 KCAL /间歇锻炼55分钟/仅限锻炼
7. TABATA +按下10轮（60分钟）
- 热身（约7分钟）
- 8 x TABATA间隔（每个4分钟）
- 仰卧起坐（8分钟）
- 伸展（约7分钟）
SPAL 800 KALORII-INTERWAŁOWYTRENINGODCHUDZAJĄCY
另见：
- TABATA培训：10种现成的减肥练习
- 20俄语俄语YouTube频道FitnessoManiya的TABATA培训
- 在家进行有氧运动：特点，运动选择
没有设备，减肥，间歇锻炼，有氧运动