内容
- 大腿外侧运动
- 1.从Blogilates锻炼大腿外侧（10分钟）
- 2.从PsycheTruth锻炼大腿外侧（17分钟）
- 3.从PsycheTruth锻炼大腿外侧（19分钟）
- 4.从FitnessBlender锻炼大腿外侧（20分钟）
- 5.从Anelia Skrypnyk锻炼大腿外侧（10分钟）
- 6.从琳达·伍尔德里奇（Linda Wooldridge）锻炼大腿外侧（15-20分钟）
- 7.从琳达·沃尔德里奇（Linda Wooldridge）锻炼大腿外侧（35分钟）
- 8.在“爱汗运动”中锻炼大腿外侧（5分钟）
- 9.从Joanna Soh Official锻炼大腿外侧（10分钟）
- 10.从Evin Himmighoefer锻炼大腿外侧（13分钟）
- 11.从Megan Mae Fit锻炼大腿外侧（7分钟）
- 大腿内侧和内侧锻炼
大腿外侧或“马裤”中的脂肪被认为是女孩苗条的主要问题之一。 我们为您提供大腿外侧的有效锻炼选择，通过它们可以改善腿部的形状并收紧问题区域。
大腿外侧锻炼的特点：
- 请注意，在当地减肥是不可能的。 在我们进行锻炼的地方，身体减肥。
- 减肥过程只有在卡路里不足的情况下才有可能，也就是说，当我们一天消耗的食物少于您的消耗时。
- 问题部位通常会最后减肥。 女孩最常位于身体下部。
- 在大腿外侧锻炼 加强股四头肌和Sartorius肌肉的一部分，帮助收紧并改善其形状。 但是，要完全消除臀部的“耳朵”，只能减少体内脂肪的百分比。
- 要使锻炼复杂化，可以使用健身带和脚踝负重。
- 完成锻炼 每周2-3次，每次15-30分钟 除了整个身体上的其他程序。
- 您可以在2-3范围内执行建议的视频，也可以在两者之间进行任意锻炼。
- 从臀部的凸耳也将进行有效的体能锻炼和芭蕾舞训练。
- 一定要 查看我们选择的练习 大腿外侧和马裤训练：大腿内侧30个练习+现成的教案。
大腿外侧运动
1.从Blogilates锻炼大腿外侧（10分钟）
大腿外侧最受欢迎的视频之一是教练Casey Ho在其YouTube频道Blogilates上提供的。 她的课程以普拉提操练为基础，以修长苗条的身材。 Casey已在地板上进行了一次10分钟的培训课程，并进行了侧卧的马裤练习。
2.从PsycheTruth锻炼大腿外侧（17分钟）
对大腿外侧肌肉和PsycheTruth通道非常有效的锻炼。 练习的前半部分躺在地板上，另一半站立。 适合初学者和有经验的学生。
3.从PsycheTruth锻炼大腿外侧（19分钟）
从youtube PsycheTruth通道到大腿外侧的第二次锻炼是完全站立的，包括抬腿和脉搏运动，以使腿部的肌肉性能最大化。 不需要库存，但是如果需要平衡支持，可以主持会议。
4.从FitnessBlender锻炼大腿外侧（20分钟）
如果您想对区域马裤进行更全面，更全面的培训，请尝试FitnessFlender的本课程。 凯利（Kelly）提供交替的有氧运动来燃烧脂肪，并在腿部的地板上进行运动，并消除大腿外侧的“耳朵”。
5.从Anelia Skrypnyk锻炼大腿外侧（10分钟）
Anelia Skripnik为纤细的双腿和健美的身体提供了非常有效的锻炼方法。 她有一个专门针对大腿外侧的程序。 整个视频都在地板上进行，包括侧卧踢腿的各种踢腿动作。
6.从琳达·伍尔德里奇（Linda Wooldridge）锻炼大腿外侧（15-20分钟）
琳达（Linda）是基于普拉提（Pilates）进行皮筋训练的高级课程。 它提供了15-20分钟的区域马裤视频。 它们都在垫子上运行，包括腿部的爬升，转弯和弯曲。 您可以选择这些程序之一，也可以在它们之间切换
另见：
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7.从琳达·沃尔德里奇（Linda Wooldridge）锻炼大腿外侧（35分钟）
但是，如果您有健身手环，请务必对区域性的马裤和脚部所有问题区域尝试此锻炼。 您可以使用健身带，也可以在脚上绑一条长松紧带。
8.在“爱汗运动”中锻炼大腿外侧（5分钟）
如果您有足够的时间，您可以观看迷人的教练频道Love Sweat Fitness播出的马裤短短5分钟的视频。 地板外侧大腿的经典运动将帮助您修长的双腿。
9.从Joanna Soh Official锻炼大腿外侧（10分钟）
但是，如果您想更加努力地燃烧脂肪，可以尝试乔安娜的有氧运动。 她的程序包括来自等高线和混合武术的密集锻炼，通过这些锻炼，您可以收紧大腿外侧的肌肉。 如果2分钟似乎不够，可以在3-10圈内重复练习。
10.从Evin Himmighoefer锻炼大腿外侧（13分钟）
这是地板上的另一种运动，不仅强调大腿外侧，而且强调臀部的肌肉。 您将在侧板，侧卧和四肢进行练习。
11.从Megan Mae Fit锻炼大腿外侧（7分钟）
简短的培训，但是包括许多有效的练习，包括视频开头的跳转。
大腿内侧和内侧锻炼
但是如果您想同时工作 内部和外部 在鞋帮表面上，请注意以下针对有问题区域的出色锻炼方法。
1. FitnessBlender锻炼大腿内侧和大腿（38分钟）
FitnessBlender的下半身优质运动将帮助您有效地修长双腿。 该程序包括站立，站立在地板上的臀部，大腿内侧和大腿内侧的最佳练习。 不需要库存。
2.锻炼大腿外侧和内侧（13分钟）
卡特里娜飓风（Tone it Up）的卡特里娜飓风训练包括下蹲，弓箭和腿部抬高，可站立或在地板上进行。 大腿内侧和外侧的简短但有效的课程。 您将需要一个哑铃。
3.从SummerGirl Fitness锻炼大腿内侧和大腿（12分钟）
在此程序中，您正在等待地板上脚部问题区域的经典练习。
4.锻炼适体女孩锻炼大腿内侧和外侧（7分钟）
另一个简短的视频，其中包括大腿内侧和外侧的一些练习。
5.从MFit锻炼大腿内侧和外侧（18分钟）
但是此运动的内容更加多样化，但是对于运动，您可能需要一根松紧带和一把椅子。
通过定期执行建议的程序，您可以使双腿苗条，健美， 没有耳朵和下垂。 将大腿外侧的锻炼与合理的饮食结合起来，您一定会成功。
另见：
- 臀部和腿部无下蹲和跳跃的前25种练习（对膝盖安全）
- 哑铃女性力量训练：详细计划和练习
调理和增强肌肉，腿部和臀部