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FitnessBlender是最受欢迎的门户 免费的在线培训。 它的创作者，已婚夫妇Kelly和Daniel于5年前在youtube上开设了自己的频道，目前他的订阅者超过4万人！
我们从FitnessBlender频道为您提供10次激烈的锻炼，这将帮助您在一堂课中燃烧多达1000卡路里！ 视频持续60-90分钟，因此需要良好的耐力。 这样的程序每周可以执行1-2次，以使您的课程多样化，获得良好的运动成绩并打击身体上的多余体重。 每周进行这些练习的次数不应超过3-4次，否则您可能会消耗身体或过度训练。
那么如何训练这些程序：
- 执行这些练习 一周3-4次，如果您只打算对他们做
- 执行这些练习 一周1-2次 ，如果您想使常规课程多样化
所有提交的程序仅供设计 对于有经验的工作 –在视频的大部分内容中，评估复杂度的最高分为5分（满分5分）。每次锻炼消耗的卡路里确切数量是单独确定的，具体取决于锻炼过程中的身体准备和勤奋程度。 锻炼不仅适合减轻体重，而且适合摆脱问题部位并调理身体。
对于大多数视频，您将需要一对哑铃。 在这两种方法中，您都无需任何其他设备即可进行减肥。 如果重量不是哑铃，则可以从程序中排除功率段，仅保留带有HIIT和胃部段的部分。 我们建议您尝试一些礼物的视频，以便自己选择最佳节目。
来自Christine Salus的激烈运动1000卡路里
每10卡路里的热量可进行1,000次锻炼
1. 1000卡路里锻炼：有氧运动，全身力量训练
- 卡路里：大卡866-1136
- 时间：87分钟
- 难度：5
- 装备：哑铃
- 运动类型：有氧运动，HIIT，力量，语气
- 重点：下半身
这种锻炼方式使 你可以完成到最后，不要提前放弃。 培训师相信，在该计划中他们找到了很好的平衡。 上课足够辛苦，可以燃烧1000卡路里，但要适度，以便可以进行到底。
培训的结构（括号中的示例练习):
- 5分钟有氧运动。 有氧运动。
- 36分钟HIIT例行程序。 HIIT锻炼16锻炼20秒钟锻炼–休息10秒钟，中段休息2分钟 （矮人蹲坐，飞起，侧跳，2个钩，2个勾拳+ 2个起重，旅行俯卧撑，静态跑步人膝盖）
- 20分钟全身力量训练。 哑铃力量训练，6个组合练习，每个练习10次重复 （套衫+折刀紧缩，加权深蹲+俯卧撑，硬拉+划船，桥+胸部俯卧撑，交替刺+卷发，滑雪深蹲+ Tricep回扣）。
- 20分钟绝对吸收。 在地板上进行腹肌训练9练习，2轮练习，50秒练习，10秒钟休息（侧板，V腿紧握，静态板，单腿掉落）。
- 6分钟放松和伸展。 搭便车和伸展运动。
2. 1000卡路里锻炼视频Abs，HIIT心脏，力量
- 卡路里：大卡627-1028
- 时间：88分钟
- 难度：5
- 装备：哑铃（下半节课）
- 运动类型：有氧运动，HIIT，力量，语气
- 重点：全身
另一个激烈的锻炼1000卡路里。 也是 复杂的活动 全身运动，包括腹部运动，有氧运动和有重量的力量训练。 在训练过程中，您会感到完全沮丧，但在计划结束时，您会感到精力充沛且非常高兴。
培训的结构（括号中的示例练习):
- 6分钟有氧运动。 有氧运动。
- 10分钟腹肌和斜肌锻炼。 在地板上进行腹部肌肉训练，10次运动，50秒运动，10秒休息（紧缩，木板和超人).
- 36分钟HIIT例行程序。 HIIT锻炼，20秒运动，10秒休息，几轮 (伯比 蹲 跳 蹲 杰克 高 膝盖 木板 千斤顶）
- 26分钟全身力量训练。 哑铃力量训练，12次练习，每次练习10次重复 （二头肌卷发，三头肌引伸，深蹲，胸部推举，肩部推举，套头衫）。
- 8分钟放松和伸展。 搭便车和伸展运动。
3.疯狂的有氧运动挑战最艰苦的锻炼
- 卡路里：大卡610-1098
- 时间：61分钟
- 难度：5
- 库存：不需要
- 运动类型：有氧运动，HIIT，语气
- 重点：下半身
这种间隔训练1000卡的热量将非常困难。 它的效率在于：随着疲劳的增加，您的负荷也会增加。 等着你 只有8个练习在6个回合中重复进行。 而且随着每一轮，负载将增加。
第一轮练习持续10秒，第二轮练习持续20秒，第三轮练习持续30秒，依此类推。第六轮练习持续60秒。 这意味着第一轮将只持续3分钟 最后一轮近10分钟。 在每个回合中，每次练习之间的间隔为15秒。 在回合之间休息1分钟。
演习: 单腿Burpee（左和右）侧面刺耳流行音乐（左和右），登山者起床，深蹲起重器，俯卧撑起重器，高膝盖。
4. 1000卡路里锻炼：有氧运动，力量和绝对吸收
- 卡路里：大卡406-1011
- 时间：96分钟
- 难度：4
- 装备：哑铃
- 锻炼类型：有氧运动，HIIT，力量，负荷低冲击
- 重点：全身
锻炼1000卡路里锻炼通行证 与凯利和丹尼尔。 他们展示了一个简单（无压力）和复杂的练习。 您会发现程序的标准划分分为以下几个部分：HIIT，整个身体的力量负荷和功能性运动树皮。 这个程序更容易休息，声称的复杂程度– 4。
培训的结构（括号中的示例练习):
- 5分钟有氧运动。 有氧运动。
- 30分钟HIIT例行程序。 HIIT锻炼，20秒运动，10秒休息，10发回合，1次长休息 （前杰克，侧刺流行音乐，跳刺，高膝盖，跳星，蜘蛛俯卧撑，侧板，对接踢球，伯比）
- 32分钟全身力量训练。 哑铃按间隔原则进行力量训练，45秒运动，15秒休息，8轮 （胸部压力机，硬拉，深蹲，交替刺，相扑深蹲，套头衫，高架三头肌引伸，屈膝训练）。
- 14分钟绝对吸收。 在地板上进行Cora训练，14次练习，50秒练习，10秒休息（俄罗斯麻花，游泳者，膝uck，侧Cru).
- 8分钟放松和伸展。 搭便车和伸展运动。
5. 1000卡路里锻炼视频强度，HIIT心脏和腹部
- 卡路里：大卡579-1018
- 时间：84分钟
- 难度：4
- 装备：哑铃
- 运动类型：有氧运动，HIIT，力量，语气
- 重点：全身
另一个联合训练凯利和丹尼尔，也与 不是最高难度。 该程序以标准方案进行，对于功率部分，您将需要一个哑铃。
培训的结构（括号中的示例练习):
- 6分钟有氧运动。 有氧运动。
- 33分钟HIIT例行程序。 HIIT锻炼，20秒运动，10秒休息，8轮2次运动 （护膝板杰克，跳高刺，伯皮斯，高膝盖掉落，超级英雄俯卧撑，相扑跳蹲，星跳，起跳顶出）
- 11分钟腹肌和斜肌锻炼。 在地板上进行腹部肌肉训练，10次运动，50秒运动，10秒休息（游泳者，自行车咬嚼，木板台阶，侧板).
- 25分钟全身力量训练。 哑铃力量训练，8个组合练习，每个练习10次重复 （深蹲+俯卧撑，硬拉蝇，刺+卷曲，侧刺+横向抬高，套衫桥+踢腿）。
- 10分钟放松和伸展。 搭便车和伸展运动。
6. 1000卡路里锻炼：有氧运动，全身力量，腹肌
- 卡路里：大卡671-1022
- 时间：84分钟
- 难度：5
- 装备：哑铃
- 运动类型：有氧运动，HIIT，力量，语气
- 重点：下半身
来自1000卡路里训练的另一个视频。 其结构几乎与以前的程序相似。 还重复了一些练习，但是在这种复杂情况下，重点是 身体下部.
培训的结构（括号中的示例练习):
- 6分钟有氧运动。 有氧运动。
- 32分钟HIIT例行程序。 HIIT锻炼，20秒运动– 10秒休息13轮 （杰克深蹲burpee，跳刺，俯卧撑，木板千斤顶，墙坐）
- 26分钟全身力量训练。 哑铃力量训练，12次练习，每次练习10次重复 （胸部压力机，硬拉，反向飞行，套头衫，桥梁，刺杆，高架压力机，三叉戟扩展架，大腿内侧升高）。
- 11分钟绝对吸收。 在地板上进行腹部肌肉训练，进行10次锻炼，45秒锻炼和15秒休息（紧缩， 脚踏车 超人).
- 6分钟放松和伸展。 搭便车和伸展运动。
7. 1000卡路里锻炼：疯狂的HIIT和体重锻炼
- 卡路里：大卡710-1125
- 时间：94分钟
- 难度：5
- 库存：不需要
- 运动类型：有氧运动，HIIT，语气
- 重点：全身
本练习完成 减肥。 在一个视频中，包含有氧运动，力量训练，体能测量，功能训练，普拉提，跆拳道，瑜伽，腹部，臀部，大腿和上半身的运动。
这真的是 艰难的锻炼。 没有特殊的结构，您将在全班交替进行不同的锻炼和高心率。 等高线练习的影响散布在地板上，使程序即使在90分钟内也可以承受。
8. 1000卡路里锻炼：HIIT，力量训练，腹肌
- 卡路里：大卡810-1260
- 时间：93分钟
- 难度：5
- 装备：哑铃
- 运动类型：有氧运动，HIIT，力量，语气
- 重点：全身
丹尼尔（Daniel）开发了一种超级运动，可消耗1000卡路里的热量 全套练习尽您所有的力量。 该计划包括HIIT训练课程，以及针对皮的练习，重量训练和有氧运动。 你的身体会燃烧！
培训的结构（括号中的示例练习):
- 6分钟热身。 有氧运动。
- 25分钟HIIT。 HIIT锻炼，8个练习。 20秒运动10秒休息 （蹲下俯卧撑，推起木板，高膝盖，蹲下的侧台阶，直通，双屁股踢，跳刺，推高密封）
- 10分钟核心。 练习站立或躺在地板上的所有树皮。 运动50秒，休息10秒 （仰卧起坐，超人，侧斜仰卧起坐，膝部褶皱仰卧起坐，俄罗斯麻花，木板）。
- 20分钟力量。 哑铃力量训练，7练习，3轮 （胸部按压，弯腰排，肩膀按压，翻身，高架三叉戟伸展器，二头肌卷曲）
- 15分钟有氧运动。 有氧运动，15次运动，每次运动60秒不休息 （跳杰克+臀部踢球，交替滑刺+相扑下蹲踢，俯卧撑，膝盖向上+跑步者，木板至边星，臀部踢球，跑步者，横向跳跃）。
- 6分钟冷却。 搭便车和伸展运动。
9. 1000卡路里锻炼：有氧运动，力量，跆拳道和腹肌
- 卡路里：大卡534-1004
- 时间：64分钟
- 难度：5
- 设备：哑铃，卧推（可选）
- 运动类型：有氧运动，HIIT，力量，语气
- 重点：全身
丹尼尔提供的另一种1000卡路里的运动：它将带你 少一点时间，但承诺负载会非常大。 等待您的HIIT，为顶部提供力量，有氧搏击和腹部锻炼。 为了行使权力，需要一个长凳，但您可以没有它。
培训的结构（括号中的示例练习):
- 5分钟有氧运动。 有氧运动。
- 16分钟HIIT有氧运动。 HIIT锻炼，10次锻炼，20秒锻炼，10秒休息，3轮 (星 跳， 侧 板， 推 向上， 蹲 杰克 推 Up 杰克 掖 跳， 伯比 高 膝盖 跳跃 弓步）。
- 13分钟上半身力量训练。 上半身用哑铃进行力量训练。 3组2练习10次 （胸部按压，弯腰，阿诺德按压，套头衫，二头肌卷发，高架三叉戟扩展）/
- 10分钟有氧搏击操。 6次有氧搏击操组合运动，每侧重复10次 （2个下颌+ 2个横档，2个慢动作代表，2个上勾拳+ 2个弯钩，2个膝盖+下颌+交叉）。
- 12分钟核心和有氧运动。 锻炼至树皮和心脏间隔。 交替跳跳并在地板上练习以吠叫。 45秒运动15秒休息 （Tripple Jack，侧板，Front Jack，Supermen，Fly Jack，Alternate Lungs，Crisscross Crunch）。
- 5分钟放松和伸展。 搭便车和伸展运动。
您迫不及待想要从Kelly和Daniel开始训练？ 从今天开始！ 我们期待您对程序的反馈：）
另请参阅：20俄语培训YouTube频道FitnessoManiya中的TABATA培训。
为了减肥，为了力量，为了活力和肌肉生长，间歇训练