1.我没有时间，我不知道怎么做
冥想不需要太多时间。 即使是短暂的冥想也可以带来变革。 冥想老师 Sharon Salzberg 说，每天只需 5 分钟就能产生显着的效果，包括减轻压力和提高注意力。
从每天抽出一些时间冥想开始。 舒适地坐在安静的地方、地板上、靠垫上或椅子上，背部挺直，但不要过度劳累或过度劳累。 如果你需要躺下，你不必坐下。 闭上眼睛，深呼吸几口气，感觉空气进入鼻孔，填满胸腹，然后释放。 然后专注于你的自然呼吸节奏。 如果您的思绪飘忽不定，请不要担心。 注意是什么引起了你的注意，然后放下这些想法或感觉，让意识回到你的呼吸中。 如果您每天都这样做一段时间，您最终将能够在任何情况下重新获得意识。
2. 我害怕独自思考自己的想法。
冥想可以让你摆脱你试图避免的想法。
作家兼教师杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）在他的书中写道：“不健康的想法会困在过去。 但是，我们现在可以改变我们的破坏性想法。 通过正念训练，我们可以认识到我们很久以前学到的坏习惯。 然后我们可以采取下一个关键步骤。 我们可能会发现这些侵入性的想法隐藏了我们的悲伤、不安全感和孤独感。 随着我们逐渐学会容忍这些核心体验，我们可以减少它们的吸引力。 恐惧可以转化为存在和兴奋。 混乱可以产生兴趣。 不确定性可能是通往奇迹的大门。 不配可以让我们获得尊严。”
3. 我做错了
没有“正确”的方法。
Kabat-Zinn 在他的书中明智地写道：“事实上，没有一种正确的修行方法。 最好用新鲜的眼光来迎接每一刻。 我们深入观察它，然后在下一刻放手而不抓紧它。 一路上有很多东西要看和理解。 最好尊重你自己的经历，不要太担心你应该如何感受、看到或思考它。 如果你在面对不确定性的情况下练习这种信任，并养成想要一些权威注意到你的经历并祝福你的强烈习惯，你会发现此刻真正发生了一些真实的、重要的、我们本性深处的事情。”
4.我的心太乱了，什么都解决不了。
放下所有先入为主的观念和期望。
期望会导致情绪成为障碍和分心，所以尽量不要有它们，作者、加州大学圣地亚哥分校麻醉学助理教授 Fadel Zeidan 说，他以对冥想的研究而闻名：“不要期望幸福。 甚至不要期望变得更好。 只需说：“我将在接下来的 5-20 分钟内冥想。” 在冥想中，当烦恼、无聊甚至幸福的感觉出现时，让它们离开，因为它们会分散你对当下的注意力。 你会依附于那种情绪感受，无论是积极的还是消极的。 我们的想法是保持中立、客观。”
只要回到呼吸的变化感觉，意识到意识到你忙碌的头脑是练习的一部分。
5. 我没有足够的纪律
让冥想成为您日常生活的一部分，例如淋浴或刷牙。
一旦你腾出时间进行冥想（见“我没有时间”），你仍然必须克服关于练习、自尊以及与锻炼一样停止冥想的错误假设和不切实际的期望。 为了磨练这门学科，以其冥想计划而闻名的 Madhav Goyal 博士说，尝试将冥想与淋浴或吃饭相提并论：“我们都没有太多时间。 每天都要优先进行冥想。 然而，生活状况有时会成为阻碍。 当发生一周或更长时间的跳跃时，请努力在此后继续定期冥想。 在最初的几天里，冥想可能会或可能不会更困难。 就像你不期望在长时间的跑步休息后跑 10 英里一样，不要带着期望进入冥想。”