我们与您分享最好的培训师，他们以最高效率进行训练，同时不忘仔细照顾他们的身心。
尝试呼吸练习
“在一组中，我用我的呼吸工作。 我尝试每小时练习几次 4-7-8 呼吸[呼吸四秒钟，保持七秒钟，然后呼气八次]，以减轻压力并调节副交感神经系统。” – Matt Delaney，纽约创新协调员兼培训师俱乐部 Equinox。
成为自己最好的版本
“我花了好几年的时间，但我真诚地认为健身是一个机会，让我成为最好的自己，建立自己，让我的优势引导我，用同情心看待弱点。 当我需要在一系列繁重的练习中休息时，一切都很好。 我比一年前更强壮了，不是吗？ 强迫自己“是的，我可以”比害怕失败或觉得自己不够好要好得多，如果你不做你想做的事。 你的思维游戏会影响你的情绪感受和身体表现，所以我总是确保我的内心声音处于控制之中，准备好迎接挑战，但也准备好庆祝我所做工作的每一刻。” – Emily Walsh，波士顿 SLT 俱乐部的讲师。
热身、降温和饮用
“我通过在任何锻炼之前进行动态热身和之后进行良好的伸展来照顾我的身体。 我也总是随身携带水来保持水分。” ——米歇尔·洛维特，加州教练
在健身房退出 Instagram
“在锻炼期间，我能做的最大的自我保健就是让我的思想 100% 投入到锻炼中。 我必须规定我在锻炼期间不回复电子邮件、查看社交媒体和聊天。 如果我能真正享受运动，我的生活就很棒。” – Holly Perkins，在线健身平台 Women`s Strength Nation 的创始人。
问问自己为什么要这样做
“在训练期间，我总是问自己为什么要这样做，我取得了什么成就以及这让我感觉如何。 我不是一个数字驱动的人，所以我会跟踪自己的进步并激励自己继续前进。” – Eli Reimer，波士顿俱乐部的首席教练。
调整到你的身体
“锻炼时照顾好自己的最好方法是了解并倾听自己的身体。 不要忽视他的信号。 我会在锻炼过程中拉伸所有的肌肉，如果可能的话，我会尝试每月去看一次按摩治疗师。” – Scott Weiss，纽约的物理治疗师和培训师。
穿上你最喜欢的制服
“我会考虑我穿什么。 我知道这听起来很傻，但是当我对自己的衣服感觉良好并为我的锻炼找到合适的配件时，我会全力以赴。 如果我穿的衣服不适合我、太紧或由薄织物组成（如瑜伽服），锻炼就会失败。” ——赖默。
沉思
“我非常专注于我的冥想，我在早上和晚上都这样做。 从字面上看，它使我的头部保持正常。 对我来说，进行内部对话并提醒自己以支持和爱与他人交谈是非常重要的。 如果我不注意它，我可以很快捕捉到它。 但当我在路上时，我的心态真的帮助我过上更快乐的生活，每天取得更多成就。 而且我的身体正在茁壮成长。” – 帕金斯
写日记
“每天早上，我都会在我的感恩日记中写下我在过去 24 小时内感恩的三件事，我还阅读了朋友给我的《心之旅》这本书。 在开始忙碌的一天之前，它帮助我的头脑进入正确的心态，我开始感到平静很多。” – Emily Abbat，认证培训师
照片
“摄影是我的自助。 几年前我把它作为我的爱好，从那以后它就成了我日常生活的一部分。 它让我有机会摆脱我通常的日程安排，并在我周围的世界中迷失一点。 它还帮助我摆脱了技术，因为我的眼睛一直在寻找有趣的镜头，而不再关注手机。” – 德莱尼
组织起来
“我保持工作、家庭和培训区域干净整洁。 事实证明，没有杂物可以帮助您实现更多目标并改善目标。” – 韦斯
周日自检
“每个星期天都问问自己，“这周我会做些什么来照顾我的身心？ 我可以在日常生活中添加一些让我放松的东西吗？ 我可以删除不再适合我的东西吗？ 恢复和休息是三腿椅中经常被遗忘的第三条腿。 当我们在内部照顾好自己并注意到有益于我们健康的变化时，我们就会离开锻炼，进入个人和工作生活，休息和恢复。” ——艾丽西亚·阿戈斯蒂内利
吃好
“我在训练之外的自我保健是吃健康、有机和未加工的食物。 在我与自己和客户一起忙碌的几周中，这对我的能量水平、心理功能和清晰度非常重要。” – 洛维特
每天做一些让你开心的事
“除了锻炼，我还依靠很多不同的方法来保持无压力并照顾好自己。 我写日记，看好电影，散步和拍照。 我确保在日常生活中加入一些能给我带来快乐和满足感的活动。” – Sarah Coppinger，自行车教练。
早点起床
“在一周中，我会在真正需要起床前的 45 分钟到一个小时设置闹钟，这样我就可以享受安静的时光，喝杯咖啡粉，享用健康的早餐，并写日记。 我是一个小企业主，我的日子可能漫长而混乱。 早上我会注意自己。 它让我可以慢一点开始新的一天。” – Barre & Anchor 的老板 Becca Lucas。
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