内容
- 短暂的有氧运动15-20分钟
- 1.初学者的有氧舞蹈Tracy c Anderson
- 2. Chalene Johnson在Turbo Fire上进行HIIT锻炼
- 3.与Jillian Michaels进行跆拳道（Kickbox FastFix）
- 4.与Tony Horton一起从22 Minute Hard Corps节目中获得有氧运动
- 5.与布雷特·赫贝拉（Brett Hebela）一起做20分钟身体的有氧运动
- 6. Quick Burn Cardio Denise Austin的有氧运动
- 7. Zuzka轻巧的初学者心肺功能锻炼
- 8. Bob Harper的“瘦身规则”有氧运动计划
- 9.学习与刻录：与Chalene Johnson一起从Turbo Jam刻录
- 10. Weider冷酷无情的Steve Uria的有氧运动
没有时间做有氧运动训练？ 每天可以找到15-20分钟！ 我们为您提供在家中进行短期有氧运动的十大有效方法。 您将能够进行减肥和耐力发展 有效，快速，高效.
短暂的有氧运动15-20分钟
1.初学者的有氧舞蹈Tracy c Anderson
特雷西·安德森（Tracy Anderson）创建了一个完全独特的程序，与其他视频课程截然不同。 她的有氧运动的基础不是标准的琐碎运动，而且 节奏舞步。 特蕾西（Tracy）特别为初学者创建了一种减肥初学者有氧运动综合体。 它包括四个短小的舞蹈锻炼，可以帮助您燃烧卡路里和脂肪。 15分钟的视频将是日常活动的重要补充。 该程序提供四个难度级别，因此您可以逐步了解培训师的教学方法。
- 初学者有氧舞蹈：1级（16分钟）
- 初学者有氧舞蹈：2级（15分钟）
- 初学者有氧舞蹈：3级（15分钟）
- 初学者有氧舞蹈：4级（17分钟）
阅读有关初学者有氧舞蹈的更多信息。
2. Chalene Johnson在Turbo Fire上进行HIIT锻炼
如果您喜欢程序热，请尝试从Turbo Fire进行高强度间歇训练（HIIT）。 查琳·约翰逊（Chalene Johnson）真的 使您工作100％。 效率HIIT计划的15-20分钟培训与全职工作相比。 您正在等待强度最大的剧烈运动，这与短暂的休息间隔交替出现。 训练建立在冲击跳的基础上，其复杂性高于平均水平。
- HIIT 15（15分钟）
- HIIT 20（20分钟）
阅读有关Turbo Fire的更多信息。
3.与Jillian Michaels进行跆拳道（Kickbox FastFix）
如果您对训练中的运动持积极态度，请尝试与Jillian Mykes进行跆拳道。 她的课程包括激烈的拳打脚踢-因此，您 冲洗脂肪并收紧腿，手臂和腹部的肌肉。 Kickbox FastFix程序包括3种锻炼：上身，下身和腹部。 您可以停留在其中一个视频中（取决于您的问题区域），也可以在这三个视频之间交替播放。 复杂的简单，甚至适合初学者。
- Kickbox FastFix：上半身（20分钟）
- Kickbox FastFix：下半身（20分钟）
- Kickbox FastFix：Abs（21分钟）
有关Kickbox FastFix的更多信息。
4.与Tony Horton一起从22 Minute Hard Corps节目中获得有氧运动
当创建22分钟硬兵团时，托尼·霍顿使用美军的训练方法。 22分钟的有氧运动，您很快就能康复。 复杂包括 有氧运动三个难度等级。 如果Cardio 1即使适合中级培训，也可以选择Cardio 2和Cardio 3-高级课程。 22分钟艰苦军团的锻炼包括激烈的有氧运动和力量运动，这些运动在三轮中重复进行。
- 有氧运动1：23分钟
- 有氧运动2：23分钟
- 有氧运动3：23分钟
阅读更多有关22分钟困难军团的信息。
5.与布雷特·赫贝拉（Brett Hebela）一起做20分钟身体的有氧运动
卡波耶拉（Capoeira）是巴西武术，融合了舞蹈和杂技元素。 布雷特·赫贝尔（Brett Hebel）不仅是著名的健身运动服，还是卡波耶拉（capoeira）的最著名追随者之一。 他的有氧运动来自“ 20分钟的身体”程序，这不太困难，但它的主要功能是执行。 您提高脉搏并开始燃烧脂肪的新陈代谢。 不要害怕陌生的巴西武术，布雷特展示了非常简单的动作，因此 培训很容易转移.
- Cardio Capoiera（20分钟）
了解有关Cardio Capoiera的更多信息。
6. Quick Burn Cardio Denise Austin的有氧运动
如果您更喜欢传统健身方法，请尝试使用Denise Austin进行20分钟的有氧运动。 以正数间隔快速燃烧心脏来燃烧脂肪并加速新陈代谢。 丹妮丝（Denise）提供Rockin'锻炼，其中涉及 轻松跳跃和跆拳道元素。 该程序非常适合初学者和中级培训，以及不喜欢繁重工作的人。 您可以提高脉搏并摆脱多余的体重，但不会遭受身体的折磨。
- 有氧运动：间隔训练（20分钟）
阅读有关Quick Burn Cardio的更多信息。
7. Zuzka轻巧的初学者心肺功能锻炼
Zuzka light是该领域的真正专家 短期有效的锻炼。 她的节目简短而富有成效。 初学者计划包括10种渐进式难度的有氧运动，即使15-20分钟也能使你苗条。 Zuzka在课程中使用的冲击负荷包括测高跳跃，粗麻布，俯卧撑，绑带练习。 不要被程序的名称所迷惑，复杂性不能归因于最初的难度。 但是，如果您已经掌握了高级培训，则只需选择本课程的后续课程即可。
- 初学者有氧运动：1-10（15-20分钟）
进一步了解初学者的有氧运动和力量。
8. Bob Harper的“瘦身规则”有氧运动计划
鲍勃·哈珀（Bob Harper）几乎不能归因于提供轻负荷训练的教练组。 它的程序充满了强化练习 快速有效的减肥。 该综合体包括“紧身规则”有氧运动四个难度级别。 在15-20分钟的过程中，您将获得巨大的负担。 鲍勃仅使用一些锻炼程序，但这足以将您的心率提高到最大值。
- 有氧运动1（16分钟）
- 有氧运动2（19分钟）
- 有氧运动3（19分钟）
- 有氧运动4（13分钟）
阅读更多有关20分钟身体的信息。
9.学习与刻录：与Chalene Johnson一起从Turbo Jam刻录
但是，如果您最近刚开始健身，那么像鲍勃·哈珀这样的负担就不太可能出现。 对于初学者来说，集成的Burn程序Turbo Jam提供了很棒的视频。 这是一种简短的有氧运动，它基于跆拳道。 简单的动作可用，持续时间短— 专为初学者而设。 当然，随着时间的流逝，您将失去重担，但是第一次，Burn将成为您必不可少的培训。
- 学习与刻录：刻录（17分钟）
阅读有关Turbo Jam的更多信息。
10. Weider冷酷无情的Steve Uria的有氧运动
史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）狠狠地创造了一种形成结实结实的身体的系统。 该计划包括20种不同的锻炼，这些锻炼具有一种共同的素质-持续约20分钟。 史蒂夫 在选择练习方面不是特别有创意， 他们中的大多数人在上课到下课都是重复的。 但其复杂性的功效却毋庸置疑：剧烈运动，Weider Ruthless会让您流汗。 每个有氧运动程序Steve Uria都有其自己的特征，因此建议将它们进行比较以尝试选择最佳选项。
- 疯狂间隔（19分钟）
- 硝基燃烧（21分钟）
- 滴水（21分钟）
- 翻录10秒（21分钟）
- 速度，力量，汗水（21分钟）
阅读有关Weider Ruthless的更多信息。
要找到理想的程序，建议您尝试所有选项。 如您所见，有氧运动不必太长而乏味。 每天20分钟的身体 将能够找到每一个。
另见：
- 10分钟的十大家庭有氧运动：第一部分