梦想拥有美丽的臀部和纤细的双腿？ 然后立即处理该问题！ 我们为您提供一系列 的短运动训练抬起下半身 来自迷人的教练克里斯汀·布洛克（Christine Bullock）。
程序说明10分钟解决方案：对接举升
10分钟解决方案：对接提拉是一套高质量的色调练习 创造梦想的臀部和大腿。 克里斯汀·布洛克（Christine Bullock）提供有效且激励人心的课程，让您穿着牛仔裤和迷你裙看起来很棒。 该综合体包括三项简短的锻炼来使下半身变得健美，以及两项有氧运动以消除多余的脂肪。 克里斯汀使用从传统的深蹲和弓步到跆拳道，普拉提，瑜伽和芭蕾舞等各种动作。
在“ 10分钟解决方案”过程中：“提臀”随附5条大腿和臀部的视频+ 1条腹肌的附加视频。 所有锻炼持续 10分钟:
- 对接电梯：旨在锻炼臀部，臀部和下背部肌肉的锻炼。
- 有氧藏宝营：根据跆拳道和测深术的元素进行有氧运动。
- 直立战利品：本课包括大量下蹲和弓步练习，以抬高臀部。
- 臀部和大腿：一组来自芭蕾舞，普拉提和瑜伽的练习，可以使下半身更坚固。
- HIIT对接举升机： 高强度间歇训练，有效燃烧脂肪并调理臀部。
- 10分钟惊人的ABS：a 加强腹部肌肉的奖金段。
您可以将全部6种锻炼结合在一起，并接受臀部和臀部的负荷剂量负荷。 如果您没有足够的健身时间，也可以选择各个细分。 如果您打算一次完成所有6个锻炼，则 总运行时间为60分钟。 而且，交替有氧和强度段将是方便和有效的。
该综合体专为中级和高级培训而设计。 在所有五个部分中，重点放在大腿和臀部，但除此之外，底部也 遍及全身。 10分钟解决方案的最大优点：对接举升法是所有锻炼都在自己的身体重量下进行，而无需其他设备。 您只需要地板柔软的表面即可。
十大健身锻炼：燃烧脂肪的最佳方法。
该程序的优缺点
优点：
1.该程序有意提供帮助 改善大腿和臀部，课程中的重点将完全放在下半身。
2. Christine Bullock结合有氧运动和体重训练来燃烧脂肪并调理身体。 这种综合方法将帮助您尽可能有效地锻炼身体。
3.该程序使用了体能测量，跆拳道，芭蕾，普拉提，瑜伽和传统下蹲和弓步等元素。 锻炼非常 多样而原始.
4.尽管克里斯汀专注于大腿和臀部，但您仍会感觉到整个身体都在工作，包括手和肌肉系统。 该课程还包括针对新闻界的特殊奖金部分。
5.该程序分为六个10分钟。 补充您的主要锻炼内容或进行整个小时计划完全是您的选择。 同样，这种综合体也适合那些没有太多时间练习的人。
6.所有锻炼都是在自己身体的重量下进行的， 无需其他设备。
缺点：
1.与克里斯汀·布洛克（Christine Bullock）一起上课将帮助您收紧臀部，使臀大肌（Maximus）保持口气并提起臀部，但是 不会帮助增加臀部或改变其形状。
2.该程序不是完整的热身，没有障碍，将不得不查找其他视频以进行热身和拉伸肌肉。
对接升降机-这是另一个很棒的程序 来自10 分钟 So溶出度，已经受到读者的赞赏。 不要害怕在您的培训计划中包括新视频，这将有助于使您的活动多样化并避免常规活动。
另请参阅：10分钟解决方案– 5个简短的HIIT培训Lisa Kinder。