Beachbody是家庭健身计划开发的领导者。 在2017年XNUMX月，团队发布了一套新的有氧运动和力量训练 克里斯·唐宁（Chris Downing）的Shift Shop。 该计划持续21天，在这段时间内，教练承诺您在最短的时间内获得最大的成绩。
程序一般说明
因此，Shift Shop是一项减肥和肌肉增强计划，开发了新的Beachbody教练。 克里斯·唐宁（Chris Downing）在他的职业教练生涯之前，曾打过篮球，这无疑给他的训练方法留下了烙印。 您不仅将致力于减肥并改善身体质量，而且 发展您的耐力，协调性和敏捷性。 Shift包括爆炸性有氧运动，可以对所有肌肉群进行速度和质量力量训练。
您能对Shift Shop说些什么？ 复杂的设计用于21天的上课时间，有2个版本的日历 （简单和复杂）。 您将每周训练六天，每天训练一次：每周3次力量训练和每周3次有氧训练。 视频的时长大约为25-45分钟，每个新的一周 锻炼的复杂性和持续时间将增加。 与往常一样，Beachbody程序演示了该练习的简化版低影响版本。 从清单中，您只需要哑铃。
声称的培训师课程Shift Shop的难度–初级-中级 （高级初学者-中级）。 但您不太可能建议如此复杂的项目，至少要求初学者成功完成21天的课程 稳定的平均水平 ，以及至少一些经验锻炼。 如果可以通过减少哑铃重量来简化安全计划，则必须进行有氧运动，这需要良好的耐力。 购买Shift鞋，最好具有良好的平均体能水平， 至少是.
要适合Shift Shop？
- 那些曾经在Jillian Michaels 21 Day Fix中做过的人，现在想提高其培训水平。
- 那些主要希望从事减肥，耐力训练，脂肪燃烧和小身材的人。
- 对于那些想要为21天设计一个快速程序的人。
- 那些正在寻找使用最少设备的程序的人（您只需要哑铃）。
- 对于那些喜欢有氧运动的人，可以进行速度和协调性（冲刺，轻跳，速度锻炼）和整个身体的力量训练，而无需分离肌肉群。
有什么可以 被期望 上课3周后要去Shift Shop吗？ 您的身体将变得更加苗条，快速而结实。 您将提高耐力，增强我的整体力量，减少体量（营养均衡），总体上将体能提高到一个新水平。
轮班培训班的组成和订户的反馈
培训班店假设 提高绩效 每个新的一周。 在第一周，您训练了25分钟 （速度25力量和25），在第二周– 35分钟 （速度35力量和35）在第三周– 45分钟 （速度45力量和45）。 带有Shift Shop的工具包包括一份营养计划，根据增加的培训负荷，营养计划也将从一周更改为另一周。 如果您打算在日历上做，则只能参加单独的计划，它们可以补充您的个人健身计划。
因此，在Shift Shop中包括以下锻炼：
- 3速度锻炼：有氧运动
- 锻炼3力量：力量负荷
- 班次核心：锻炼身体
- 轮班移动性：伸展运动
- 3奖金锻炼豪华
1. 有氧运动速度 包括爆炸性练习，以提高速度，敏捷性和协调性。 不需要库存。 Command Shift Shop使用小的纸质标记器进行标记，但是它们是可选的。 为了进行有氧运动，建议有一些自由空间 （2×2米的正方形）。 来自订户的反馈：
速度25（25分钟）
速度35（35分钟）
速度45（45分钟）
2. 力量训练力量 可以锻炼身体上部和下部的所有肌肉群。 您将需要一个哑铃（只需一对）。 来自订户的反馈：
力量25（25分钟）
力量35（35分钟）
力量45（45分钟）
3. 核心与流动：该程序包括树皮训练和伸展训练。 来自订户的反馈：
转移核心（10分钟）
流动班次（20分钟）
4. 锻炼豪华版 3个额外的锻炼，继续进行经典的训练。 对于这些课程，您将需要一个沙袋或哑铃。
- 超高速50（50分钟）
- 超级力量50（50分钟）
- 超级排班核心（15分钟）
该计划的特色是克里斯·唐宁（Chris Downing），他们的一组训练（速度，力量，核心）非常相似。 每个新级别都会稍微增加就业的复杂性和持续时间，但是 一组练习样本保持不变 经过一些修改。 因此，尽管有多个难度级别，但不要期望种类繁多。
但是，Shift Shop可以为您的日常锻炼甚至是很棒的补充 第21天的独立学习课程。 克里斯·唐宁（Chris Downing）提供原始的有氧运动和力量训练，可帮助您实现目标，并使身体健康。