内容
玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）专业芭蕾舞演员，著名健身大师和 芭蕾舞美丽训练技术的创始人。 它的程序不仅针对完美的身材，而且针对改善的姿势，优雅的发展，创造灵活的塑料车身。
锻炼Mary Helen Bowers从事数百万工作的原因有很多。 首先，它们的影响很小，并且对关节没有破坏性影响。 其次，它们适用于从初学者到高级水平的所有类型的学员。 第三，通过与玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）合作的计划，您将能够打造芭蕾舞者的长肌肉和苗条身材。 第四，您将能够开发对许多女孩来说至关重要的塑料，优雅和柔韧性。
我们向您提供Mary Helen Bowers Ballet Beautiful创作一系列节目的故事，回顾她的热门锻炼，并从我们的订户Christine那里获得有关Mary Helen的视频课程的宝贵反馈，以引起您的注意。
关于玛丽·海伦·鲍尔斯
玛丽·海伦·鲍尔斯 （1979年生） 是美国最受欢迎的教练之一。 像许多芭蕾舞演员一样，她从很小的时候就学过这种艺术，并且在12岁的时候，他就意识到自己想将自己的生活与专业的芭蕾舞联系起来。 十五年来，玛丽·海伦（Mary Helen）从该省搬到纽约，在那里他成为曼哈顿着名的美国芭蕾舞学校的学生。 一年后，她受邀参加纽约的芭蕾舞团。 玛丽·海伦 芭蕾舞表演了十年，但由于受伤被迫结束了他的职业生涯。
在完成芭蕾舞生涯之后，玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）继续接受教育，并在纽约哥伦比亚大学获得了英语文学文学学士学位。 离开现场并进行日常锻炼后，玛丽·海伦（Mary Helen）开始增重并逐渐失去体形。 发生这种变化的芭蕾舞女演员不喜欢，她决定 恢复在家训练。 玛丽·海伦（Mary Helen）开始独自练习，意识到她想开发自己的减肥健身方法。
真正著名的玛丽·海伦（Mary Helen）在与娜塔莉·波特曼（Natalie Portman）合作准备电影《黑天鹅》之后就成为了。 由于这个角色，娜塔莉（Natalie）获得了奥斯卡奖，而她的教练- 好莱坞明星的成功和相关性。 玛丽·海伦（Mary Helen）包括Zooey Deschanel，Liv Tyler，Kirsten dunst，Miranda Kerr等名人，以及许多Victoria's Secret模特。 此外，世界各地成千上万的女性成为“美丽芭蕾”运动的追随者。
玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）已与律师保罗·舞蹈（Paul Dance）结婚，他们 有两个女儿。 甚至在等待孩子的时候，芭蕾舞演员也不会放弃常规锻炼，而且还为孕妇制定了特殊的安全健身计划。 这样的敬业精神和对健身的热爱只能令人羡慕！
美丽的O芭蕾
当您创建方法时，美丽的芭蕾舞演员Mary Helen Bowers会依靠自己的经验。 它基于芭蕾舞的三个主要组成部分： 身体美丽，力量与优雅。 她的芭蕾舞锻炼结合了田径运动，古典芭蕾舞和伸展运动等各种设备，因此，您可以使苗条健美的身体拥有长久美丽的肌肉。 玛丽·海伦（Mary Helen）发布了几本带锻炼的DVD，甚至描述其方法的书籍。
乍一看，《美丽芭蕾》锻炼似乎温和而无效。 但这是错误的。 锻炼玛丽·海伦可谓是 “筋疲力尽”：你不呼吸困难倒on上所有课程的音量，但您会感觉到身体的所有肌肉。
重复运动而没有任何额外的重量，将使您的肌肉发硬，并帮助您摆脱问题部位，改善优雅度和姿势。 在这次锻炼中，《美丽芭蕾》 （例如，不同于HIIT，crossfit和plyometrics等流行的健身技术） 不要精疲力竭，不要破坏自己的身体。 另外，芭蕾舞健身是 受伤风险最小，尤其是家庭锻炼。 与Mary Helen一起训练，您将以最安全的方式锻炼肌肉并增强骨骼组织。
“许多健身领域都具有侵略性，并且依赖于快速抽动肌肉，但我想创建一个程序来锻炼身材 更女性化和优雅 并同时增强身体力量和柔韧性。 在完成他的职业生涯之后，当我第一次开始锻炼时，我经常发现自己要修改练习，以免身材过度膨胀。 我很高兴凭借《美丽的芭蕾舞》能够在专业舞蹈，健康和健身世界之间找到共同点”， 玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）说。
要适合美丽的芭蕾锻炼吗？ 绝对每个人，无论年龄和培训水平如何。 您无需成为芭蕾舞者甚至不需要健身。 您所需要的只是改变身体的欲望。 起初很难重复动作也优美而优雅，因为事实证明玛丽·海伦（毕竟，她是多年的职业芭蕾舞演员），但它正在逐步发展。
参加芭蕾美丽节目 不需要额外的设备 以及特殊的运动或舞蹈技巧。 玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）建议每周至少做三个小时 看到想要的结果即：
- 漂亮的身材
- 强壮的健美的身体，长长的肌肉
- 芭蕾舞演员的可塑性和优雅，
- 直立的姿势
- 关节的柔韧性
- 良好的拉伸性和柔韧性。
但是，应该注意的是，像《芭蕾美丽》， 不要指望快速的结果。 这种锻炼是为了提高质量，但身体会逐渐发生变化。 例如，力量和有氧运动训练将为您带来更快，更明显的结果。 理想情况下，为了平衡和最佳地改善身体形状，可以练习各种健身方法。
锻炼玛丽·海伦·鲍尔斯
玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）发布了一些DVD锻炼，其中包括 方便在家做。 美丽的芭蕾舞剧所有视频长达60分钟。 您将不需要其他设备，只需垫子即可。 锻炼 的影响很小，因此即使对于因关节有问题而不建议参加强化课程的人也很适合。
1.全身锻炼
这个程序很完美 对于初学者，您可以开始与Mary Helen Bowers接触。 培训完全在现场，分为以下几个部分：
- 臀部和大腿后侧的运动（13分钟）
- 腹部肌肉运动（6分钟）
- 大腿内侧运动（6分钟）
- 大腿外侧运动（10分钟）
- 手臂，肩膀和胸部的运动（10分钟）
- 芭蕾舞蹲（3分钟）
2.身体爆炸
一个更复杂的程序，但也适合所有技能水平：从初学者到高级。 您将针对所有问题领域进行练习，大部分培训都在地板上进行。
- 锻炼手臂和肩膀（12分钟）
- 背部和腹部运动（15分钟）
- 臀部和腿部运动（30分钟）
3.雕刻和燃烧心脏疾风
该计划包括2个为期30分钟的培训课程：
- 全身力量与有氧运动（从站立姿势进行的低冲击力和健美运动）
- 全身爽肤（在地板上进行的色调练习）
4.天鹅武器心脏
这是一种低冲击的有氧运动，没有Mary Helen Bowers的任何跳跃。
订阅者克里斯汀（Christine）对Swan Arms Cardio的评论：
5.心脏脂肪燃烧
低强度的有氧运动，包括跳芭蕾舞。 由几个燃烧脂肪的部分组成：
- 核心锻炼（11分钟）
- 上身（16分钟）
- 下半身（13分钟）
- 全身锻炼（11分钟）
6.后台锻炼
培训锻炼后台完全通过地面。 您将处理所有问题区域：腹部，背部，臀部，腿，手臂，肩膀，胸部。 按照这个程序分为几个部分：
- 蔓藤花纹扩展（用于臀部，腿部和腹部）
- 芭蕾舞女演员武器（手臂）
- 芭蕾舞女演员腿（腿）
- 腹肌扭转（腹部皮）
- 芭蕾舞女演员的腿–大腿内侧（用于大腿内侧）
- 交错桥–腿，屁股和核心（腿）
- 延伸拉伸（拉伸）
我们的订阅者克里斯汀（Christine）对Backstage锻炼的看法：
与Mary Helen Bours进行的锻炼也可以在她的网站上在线找到：https：//www.balletbeautiful.com/订阅一个月的费用为40美元。
锻炼回顾Mary Helen Bowers
我们的订阅者克里斯蒂娜（Christina）与我们分享了《美丽芭蕾》节目的评论，我们非常感谢！ 评论交易是我们网站上最有价值的资料，因此，我们一直非常感谢读者为项目的发展做出如此巨大的贡献♥ 与你分享 克里斯蒂娜（Christina）的非常有用，有趣和有益的反馈，阅读完您可能今天想尝试锻炼玛丽·海伦·鲍尔斯的内容之后。
“在玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）的陪伴下，我已经工作了一年多，这就是我所说的。 主要在《美丽的芭蕾舞》中，我被多元化培训所吸引。 在这一刻 我的活动系统如下：第一周-站立姿势进行5次锻炼，第二周-在垫子上进行5次锻炼。 如果您想获得多样性，则可以在不同的星期内轮流安排会议。 但是我当然不是立即进入这个系统。
我对Mary Helen的爱始于Body Blast。 以来 全身锻炼，这本身就是一件好事，尤其是对于初学者来说，我有点失望，就像芭蕾舞女演员所期望的那样，确实令人震惊和疲惫。 众所周知，舞者因其优雅，流畅和行动自如而付出了艰辛的努力。
然后我看到了细分中的2个 身体爆炸 重点放在下半身 作为一个梨子，声明大量的步行运动不是也不能！ 尽管事实上，腿部掉落不是整个身体的重量，而是仅仅属于自己的重量，但这些锻炼的各个环节几乎击败了任何胆敢的家伙！ 就像许多熟悉但同意的练习一样，视频始终是以正确的数量和步调进行锻炼的强烈动机，而不是网络上的gif或图片。
对我来说，更大的启示是 著名的部分是天鹅武器 使用同一张DVD，Body Blast，向我展示了该计划既优雅又有效。 此外，与其他许多锻炼方法不同，但这不会对我的肩膀不太健康造成任何负面影响。
如果您觉得负载不足，可以尝试使用另一张光盘- 后台锻炼。 甚至可以结合您的喜好来结合这两种锻炼方式。 在此程序中，有两个部分与其他DVD芭蕾舞团Beautifull上呈现的所有其他部分有令人愉快的不同。 当然，首要的是培训课程的开始部分。 对我个人而言，这是一个严峻的考验，因为我相信与玛丽·海伦（Mary Helen）进行有氧运动后，我的平衡感得到了极大的提升。 事实并非如此！ 在垫子上，四肢着地—在这里，您挑战前庭系统！
第二个有趣的部分紧随媒体演习之后。 这是从俯卧位抬腿。 最初，当这种负载仍然很新颖时， 这些练习很辛苦。 实际上，玛丽·海伦（Mary Helen）接受了有关此类练习和复合练习的独立培训，可以在其中找到它们。 而且所有的人都大腿后部和臀部都做得很好。 哇！
如果我们谈论有氧运动训练，那就很难了。 我爱 塑形和烧伤心脏疾风和 天鹅纹心脏。 通常，站立状态下训练芭蕾美丽舞的一个显着特征是，您不需要锻炼任何肌肉群。 您的工作全都涉及到：脚，手和压力以及旋转。 另外，在改善协调性，姿势和平衡方面还需要进行不断的工作。
坦白说，对我这些优雅的锻炼完全没有。 我的姿势不好 （你好，我的脊椎薄弱！） 而且我总是在某个地方掉下来。 与玛丽·海伦（Mary Helen）一起锻炼不仅成为我伸展运动的动力， 我学会了保持肩膀和肩膀挺直。 我不再摇晃。 对于像我这样出生的大孩子来说，这是一个巨大的进步。
我坚信，对于任何年龄的人来说，保持美丽的身材，一般都可以选择美丽的芭蕾舞，芭蕾舞和其他训练。 因为此系统为我们提供了巨大的选择。 即使没有（尽管）俯卧撑，我们也可以带来双脚的形式，即使膝盖较弱，也可以毫无压力地挥动卧推，并且可以用手做。 而且，别忘了对于任何年龄和性别的人而言，如此重要的事情，例如平衡感，伸展力和正确的姿势。 只要给这些练习一个机会，并将它们纳入其计划中即可。 我相信你不会后悔的！”
再次感谢克里斯汀（Christine）根据对玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）的培训经验，对《美丽的芭蕾舞》节目进行了如此全面的评论，并提出了实用的建议♥
美丽的视频芭蕾
为了对“美丽的芭蕾”方法有所了解，请尝试一下简短的锻炼方法Mary Helen Bowers 针对不同的问题区域3-5分钟：手臂，腹部，腿部，臀部。 您可以合并多个视频，并获得整个身体的完整程序。 但是，您也可以将这些短视频用作其基础培训的补充。
1.美丽的芭蕾：最大化大腿内侧
2.美丽的芭蕾：定调调高你的舞姿
3.美丽的芭蕾：张开双臂
4.美丽的芭蕾：有氧运动
5.美丽的芭蕾：塑形和收缩
6.美丽的芭蕾：产后锻炼
另请参阅：锻炼音调：历史，概述和来自读者Barbara的意见！