07.00
一杯番茄汁
富含β-胡萝卜素，一种支持T细胞免疫的物质。 它们还含有维生素B，可缓解疲劳和头痛。 西红柿是番茄红素的最佳来源之一，番茄红素可以预防各种形式的癌症。
全麦面包或香蕉麦片
增加大脑中XNUMX-羟色胺的产生。 这种物质有助于在紧张的日常生活中保持良好的心情。
是 B 族维生素的来源，B 族维生素参与血清素的产生并刺激大脑。 此外，香蕉可以保护胃壁免受盐酸的影响，从而预防胃炎。
奶酪含有色氨酸，它也参与血清素的产生。
11.00
黑面包配白软干酪
需要很长时间才能消化，这可以使其缓慢而均匀地为人体提供稳定血糖水平的碳水化合物。 如果您的血糖下降，您会感到疲倦，情绪恶化，并因此而变得专心。
含有氨基酸酪氨酸，人体可利用该酪氨酸产生多巴胺，从而防止神经系统过度兴奋。 多巴胺可使身体保持色调，有助于应付压力并改善整体情绪。
橙汁
为身体提供维生素 C，含有钾，一种使心率和神经系统功能正常化的矿物质。 此外，一杯果汁可以弥补水分不足，这是注意力不集中和疲劳的常见原因。
13.00
三文鱼开胃白菜烩饭
具有舒缓的特性。 最好蒸一下–这样可以保留更多的维生素C和钾，从而使血管壁变色并防止头痛和疲劳。
–欧米伽3脂肪酸的极佳来源。 他们也参与血清素的生产。
苹果和梨
含有果胶，一种可溶的纤维，可将您的血糖保持在最佳水平，并防止您因缺糖而晕倒。 苹果和梨比巧克力健康得多，食用巧克力会导致血糖急剧上升。
一杯水
我们喝的越多，剩下的咖啡空间就越少。 您每天至少需要喝1,5升水。
16.00
水果酸奶
增加血液中色氨酸和酪氨酸的水平。 这两种物质都可以减轻疲劳并增强专注力，这在下午非常重要。
酸奶中含有大量的钙，这些钙在体内的许多重要过程中起着决定性作用，包括调节流向大脑的血流以及神经冲动向肌肉的传递。
水果甜点
是您可以想象的最好的甜点。 许多研究表明，如果每天吃600克水果，对预防心血管和肿瘤疾病将是一个很好的预防方法。 此外，水果富含碳水化合物，这是“快速”能量的来源。
19.00
很大一部分沙拉
几乎所有物种对神经系统都有镇静作用。 科学家们在生菜的茎中发现了微量的生物碱吗啡，这有助于在忙碌了一天后放松。
蔬菜炖肉、鸡胸肉和意大利夏巴塔
出于抗压原因，通常应在晚上尽量少吃红肉，而要用瘦鸡代替-例如，用草药蒸熟的胸脯肉。 更多蔬菜和草药。 恰巴塔（Ciabatta）是一种意大利小麦面粉面包，其中含有多种碳水化合物，尤其是与有规律的运动相结合时，可以帮助缓解压力。
菠萝、橙子和猕猴桃沙拉
当忙碌的一天结束时，您的能量储备通常会耗尽，人体的防御能力会减弱。 柑橘类水果和奇异果富含维生素C，可增强免疫系统。
菠萝含有很少的维生素，但确实含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶对血液循环具有有益的作用并降低血压。
23.00
一杯洋甘菊茶
放松，舒缓，减轻焦虑并帮助您入睡。 如果您不希望自己收拾和晾干或者没有时间收拾和晾干，那么可以从超市购买普通的茶包就可以了。 顺便说一句，煮茶后，可以将它们冷却并放在眼睑上几分钟-这将有助于“刷新”外观。