练习冥想不一定是佛教徒或印度教徒：它会对你产生有益的影响，即使你认为它是一种涉及思想和感官的锻炼。 冥想的积极影响是因为它帮助我们找到平静的状态，摆脱压力，缓解紧张，使呼吸节律和血压正常化，身体充满氧气，免疫系统加强。 通过让您的思想得到休息，您可以帮助它获得新想法和新成就的力量：冥想已被证明可以激发创造力。 当然，冥想可以帮助您变得更加平衡、平静和抵抗外部影响。
冥想的基本原则 包括以下条款。 首先，您需要找一个僻静的角落，并确保您在练习过程中不受打扰。 将手机静音，关上门，让电脑进入睡眠状态。 其次，要采取舒适的姿势，放松肌肉：有的人喜欢盘膝，有的人最好坐在柔软的沙发上。 最重要的是——记住背部必须保持挺直，这样空气才能在呼吸道自由循环，让身体的每个细胞都充满氧气。 深呼吸，均匀呼吸，最好不是从胸部，而是从胃部。 这种呼吸方式可以让身体获得更多的氧气，增加肺活量； 此外，它是更自然的呼吸——婴儿就是这样呼吸的。 最后，试着让自己摆脱所有的想法——专注于你的呼吸、你的感受——或者什么都别想。 这是冥想中最困难的元素，也是它的主要本质。 一开始很难摆脱思绪——内心的声音会试图告诉你过去的一天、未来、令人不安的问题和快乐的经历。 如果你突然意识到几秒钟后不安的想法又回到你身边——不要责备自己，不要批评，而是对你的头脑说“谢谢”，因为它注意到了这一点，并给了你更多的机会来创造“沉默”你的脑袋。
在初始阶段 建议至少花五分钟进行冥想——您可以逐渐增加这个时间间隔。 给自己时间。 如此反复，你的思绪更容易平静，你就能更长久地保持平衡状态，冥想的积极作用也会更清晰地感受到。 像任何习惯一样，冥想需要规律性和稳定性：你可以每周做两次，只要尽量在大约同一时间做，不要错过其他时间。 以下是不同的冥想方式——尝试一下，您会发现最适合您的那一种。 请记住，要在灵魂中创造和谐，一切方法都是好的！
古典冥想
事实上，当我们谈到冥想的基本原则时，我们只是依靠经典的冥想方法。 在周围创造和平与安静，采取舒适的姿势，闭上眼睛。 均匀地呼吸，让呼吸深沉，呼气尽可能充分。 把自己从思绪中解放出来，专注于当下。 感受空气如何通过呼吸道，捕捉呼气后的感觉。 您可以尝试通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气——这有助于建立节奏并分散无关的想法。
冥想香薰
有时初学者会发现使用其他元素（例如气味）更容易冥想。 蜡烛或熏香的香味和一缕优雅的烟雾提供了额外的注意力点，连同呼吸，让你更容易什么都不去想。 此外，香气本身也有积极作用：薰衣草的气味被认为是最好的镇定剂，鼠尾草激发创造力，薄荷有助于保持注意力集中。 同样有益的是您自己最喜欢的气味，因此您可以随意点燃带有咖啡气味的蜡烛或带有新割草气味的木棍，并沉思您的内心世界。
巧克力冥想
这种冥想是最令人愉快的冥想之一，尤其是对于那些爱吃甜食的人来说。 同时，巧克力冥想和芳香冥想一样，简单易学，非常适合初学者。 然而，对于有多年冥想经验的人来说，这将有助于为日常练习带来愉快的变化。 对于冥想，几片黑巧克力是完美的，但如果您更喜欢牛奶或白巧克力，请随意服用； 在这种情况下，巧克力可能是练习中令人愉快的一部分，但不是主要部分。 首先，坐下来，深呼吸几次，然后放松。 如果这样会让您感觉更舒服，请闭上眼睛。 拿一块巧克力放在舌头上。 不要试图立即吞下它：感受它是如何慢慢融化的，它的质地和味道如何变化，你的身体会产生什么感觉。 吞下第一块巧克力后，停下来：尝试捕捉变化的味觉和触觉。 不要用语言和思想来表达你的看法：只专注于你的感受。 当你拿第二块巧克力时，试着跟随手的运动和肌肉的工作，手指如何握住巧克力块，然后把它放进嘴里。 之后，您可以花一些时间进行经典冥想，以巩固已获得的和平状态。 顺便说一句，如果由于某种原因您不想或不能使用巧克力，您可以随时用任何其他不会分散您练习注意力的产品来代替它。 胡萝卜不太可能适合这个目的——它们太脆了，但葡萄干或燕麦饼干是不错的选择。
在浴室冥想
沐浴冥想结合了古典冥想的好处和水的放松效果。 浸入水中可提供额外的安全感，让您暂时远离问题和压力，让身体获得必要的时间来恢复和自我更新。 你可以在浴缸里加入芳香油或盐，然后你还可以将冥想与芳香疗法结合起来。 使用这种冥想方法，您需要遵守所有标准原则：舒适地坐着，用腹部呼吸，从思绪中解放出来，专注于您的感觉。 而且，最重要的是，不要让你内心的声音分散你对自己这项愉快工作的注意力。
音乐冥想
正确选择的音乐有助于实现更深层次的冥想效果。 旋律应该是平静和欢乐的，最好是没有词的。 古典音乐很符合这种描述，但您可以选择适合您的其他选项。 伴随着音乐冥想还可以达到另一个目的——控制时间。 您可以选择一定时长的作品，而不必担心冥想会比计划的时间更长； 同时，从冥想中退出会更顺畅、更柔和。
无论您选择哪种冥想方式，都要关注过程，而不是结果。 也许并非所有事情都会立即为您解决，但即使是尝试摆脱疯狂的生活节奏并独处一段时间，您的身体也会感激不尽。