是否只想加载特定的肌肉群？ 还是寻找介于两者之间的短期培训课程？ 我们为您提供 5分钟的会议 丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）的话，他的整个身体都得到了改善。
程序说明Denise Austin：我们需要什么
Complex Denise Austin旨在确定您身体轮廓上的工作。 它包括仅持续10分钟的5个锻炼，包括 针对特定肌肉群的锻炼。 是否只想在马裤附近工作？ 请。 是否有回抽的愿望？ 在该程序中，有锻炼背部肌肉的方法。 或者，也许您担心大腿内侧？ 仅对那些需要改善的身体部位包括在健身锻炼计划中。
因此，该程序“恰到好处！” 组成 持续12分钟的5种锻炼。 在其中的每一个中，您将进行许多锻炼以增强特定的肌肉群。 您可以连续执行全部五个操作，还可以为您选择最有趣的部分：
- 暖身
- 胸部
- 手臂（二头肌+肱三头肌）
- 护肩
- 返回
- 臀部
- 大腿的正面和背面
- 大腿外侧，马裤面积
- 大腿内侧
- 斜的
- 腹直肌
- 伸展
该程序持续60分钟，但是 你可以选择当时要做多少。 唯一提示：始终在热身和伸展运动后开始锻炼。
上课时，您至少需要一套可选设备：一把椅子，一对哑铃，地板上的垫子。 复杂的适合 适用于所有技能水平，但对于初学者，最好采用0.5-1公斤的哑铃。 这种基于功能负荷的程序，应与有氧训练相结合。 这将有助于燃烧卡路里和脂肪。 我建议您观看有氧运动Jillian Michaels。
该程序的优缺点
优点：
1.对Denise Austin的“您需要什么”进行编程，您将能够获得肌肉张力和 健美的美丽的身体。
2.锻炼时间很短。 您可以每天执行5分钟，或者运行整个程序（如果可能）。
3.综合体涉及所有问题区域：手臂，腹部，臀部，腿部。 并按肌肉群进行训练。 例如，您不仅要在腿部锻炼中做所有事情，还要分别对大腿的前，后和大腿内侧进行训练。
4.完美编程 适合初学者。 首先，所有练习都是易于理解的。 其次，独立调整课程长度。
5.您还记得在主要肌肉群上进行的锻炼，以便在家中或在健身房中单独研究。
6.您只需要一把椅子，席子和一对哑铃。
缺点：
1.理想情况下，这样的综合体应与有氧运动相结合。 这将帮助您加快减肥过程。
丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）一如以往 通用程序 为整个身体。 使用程序“没错！” 您将分别训练每个肌肉群，并且可以使她的身材处于完美状态。 阅读有关程序Denise Austin：15分钟的苗条身材的更多信息。 在短时间内减肥！
另请参阅：我希望与Tamile Webb一起锻炼身体-每天练习15分钟。