我们的一位读者要求我帮助她为初学者计划芭蕾舞训练。 回想一下我们在谈论基于程序的程序 关于芭蕾舞，瑜伽和普拉提的元素。 由于其有效性和安全性，它们获得了很高的知名度。
我们为您提供熟悉健身计划的信息 初级，中级和高级芭蕾舞训练。 您可以遵循现成的课程计划。 或者，根据程序的组合来创建自己的培训计划。
阅读有关芭蕾舞锻炼的更多信息，其用途和有效性，以及有关最受欢迎节目的信息，请阅读以下文章：最佳的芭蕾舞锻炼，使身体优美而优雅。
做芭蕾舞锻炼准备健身计划
1.初学者健身计划
如果您刚刚开始健身，最好选择训练基础水平。 如果您从未接受过芭蕾舞训练，那么在这种情况下，您也可以选择该计划。 对于初学者，我们建议考虑以下程序：
1. The Booty Barre：初学者以及Tracey槌以外的其他东西-非常适合初学者。 温和的节奏和少量的重复。 最初，关于机芯技术的指导很少。
2.来自经典Barre Amped的Suzanne Bowen包括针对不同问题区域的多个部分。 整个过程持续70分钟，但是您可以轮流使用一些细分受众群，以在不到一个小时的时间内进行互动。
3.芭蕾身体：Leah疾病造成的全身-由下半身到上半身和腹部的三个独立锻炼组成。 每个部分持续20分钟。
根据时间的不同，我们为您提供两种适合初学者的健身计划。
对于每天可能花费40分钟到1个小时的人：
- 周一：芭蕾身体全身： 上半身+下半身er Body +热身和伸展 （50分钟）
- W：经典Barre Amped： 没有 大腿工作 （60分钟）
- CP：战利品Barre初学者及以后（50分钟）
- 周四：全身芭蕾： 下半身* +核心锻炼+ 暖身 和 伸展 （50分钟）
- FRI：经典Barre Amped： 没有 座位工作 （50分钟）
- SB：战利品Barre初学者及以后（50分钟）
- 太阳：休息日
*在我们的健身计划中，下半身重复两次。 如果您的手或腹部有问题，请相应地重复上半身或核心锻炼。
对于那些每天可以做20-30分钟的人：
- 周一：芭蕾身体全身： 上身+热身和伸展运动 （30分钟）
- W：经典Barre Amped： 上半年 （30分钟）
- CP：战利品Barre初学者及以后： 只有主要部分 （30分钟）
- 周四：全身芭蕾： 核心 锻炼 +热身和伸展运动 （30分钟）
- FRI：经典Barre Amped： 下半场 （30分钟）
- SB：芭蕾身全身： 降低 Body +热身和伸展运动 （30分钟）
- 太阳：休息日
2.中级健身计划
经过数月的初学者培训计划，您可以安全地转到中级。 另外，如果您确定初始级别不会给您期望的负载，则可以从他开始。 中级培训计划包括以下计划：
1.来自Suzanny Bowen的有氧脂肪燃烧-该程序基于有氧运动的芭蕾舞练习的执行。 也为身体雕刻的部分。 整个过程持续75分钟，但我们建议您在Cardio Sculpt和Cardio Core的各个部分之间进行切换。
2.战利品Barre：Tracey槌的全新身体—数小时的训练课，主要负荷在臀部和臀部。 但是对于手和腹部也要准备锻炼。 持续约一个小时。
3.用Tracy槌锻炼有氧运动–该程序包括两次25分钟的锻炼。 首先，这是低影响的有氧运动。 第二个是功能练习。
对于愿意参与50-60分钟的人：
- 星期一：有氧脂肪燃烧 也完全不需要 心脏雕刻 （60分钟）
- W：战利品Barre Total New Body（60分钟）
- 周三：有氧运动（50分钟）
- 周四：有氧脂肪燃烧 没有 有氧运动核心 （60分钟）
- PT：战利品Barre全新身体（60分钟）
- SAT：有氧运动（50分钟）
- 太阳：休息日
对于那些可以执行30-40分钟的人，我们将在程序中选择各个细分：
- 周一：有氧脂肪燃烧： 极端 emka 心血管系统产品 脂肪 烧伤 +热身和伸展运动 （40分钟）
- W：战利品Barre全新身材： 并按+ 热身和伸展 （35分钟）
- 周三：有氧运动瘦身： 圆滑的体质 （25分钟）
- 周四：有氧脂肪燃烧： 有氧运动+核心有氧运动+ 热身 和 伸展 （40分钟）
- PT：战利品Barre全新身体： 基础训练+ 热身和伸展 （35分钟）
- SAT：有氧运动瘦身： 纤细的身体烧伤 （25分钟）
- 太阳：休息日
3.高级健身计划
如果您已经掌握了中级水平并准备继续提高，我们将为高级学生提供选择。 在高级计划中包括以下程序：
1.战利品Barre Plus Abs和Arms Tracey槌—与上文中所见的“战利品Barre”类似程序，但高级。
2.芭蕾身体：线程莉亚病-再次回到莉亚，但尝试更复杂的锻炼。 它们也分为3部分：上半身，下半身，腹部。 但是每个持续了40分钟。
3. Cardio Melt Tracey槌-程序的结构和内容与Cardio Lean相似。 但是有点困难。 还包括25分钟的两次锻炼。
对于那些愿意花1个小时或更长时间的人：
- PN：线芭蕾舞体： 上 Body + 降低 Body （80分钟）
- W：有氧融化（50分钟）
- CP：战利品Barre Plus腹肌和手臂（80分钟）
- 星期四：线芭蕾舞体： 核心锻炼+下半身* （80分钟）
- 星期五：有氧融化（50分钟）
- SB：战利品Barre Plus腹部和手臂（80分钟）
- 太阳：休息日
*与初学者一样，我们在计划中加入了下半身两次。 如果您的手或腹部有问题，请相应地重复上半身或核心锻炼。
对于愿意参加不超过45分钟的人：
- PN：线芭蕾舞体： 上 Body （40分钟）
- W：有氧融化： 间隔脂肪燃烧 （25分钟）
- SR：线芭蕾舞体： 下半身 （40分钟）
- 星期四：战利品Barre加上腹肌和手臂： 仅由 赃物 巴利 & ABS +热身和伸展运动 （45分钟）
- FRI：有氧融化： 总健美的身体 （25分钟）
- SB：螺纹芭蕾主体： 核心锻炼 （40分钟）
- 太阳：休息日
如您所知，这只是 一个临时的计划， 您可以适应他们的需求和能力。 我希望最终的解决方案将帮助您优化培训。 如果您对如何改进或更改拟议的芭蕾舞训练计划有任何建议，请在评论中告知我们。