不必要：
1. 坚持快速节食。 当然，除非我们要取得持久的结果，否则不要在下一个聚会时进行一次一次性的动作，因为在此情况下您需要表现出自己的最佳状态。
营养学家认为生理损失-即稳定且对健康无害-损失 每周0,5公斤…如果每周有过多的多余体重– 1,0 – 1,5公斤。 当然，您可以每天吃面包和水，以摆脱10公斤的体重。 但是这样一来，他们一定会回来，甚至有所收获。 重置它们并不是那么容易。 这就是所谓的：由于绝食而感到恐惧的身体，在第一时间就会开始以三倍的力量来存储卡路里，即增加体内的脂肪。 腰啊而且当形势再度艰难时，我们的身体将选择不燃烧脂肪，而是减少能源消耗。 因此，事实证明一个人吃得很少，饱受饥饿，呆滞，生气–并且不会减肥！ 我们不想要自己，对吗？
2. 希望禁食日……禁食日的想法并没有那么糟糕——但我们忘记了，它们只是 20 世纪初苏联营养学家佩夫兹纳为肥胖患者制定的减肥计划的一部分。 他们整个星期都在低热量（但多种多样！）菜单上度过，加上他们在任何一种产品上度过的一天。 可能是苹果、奶酪、蔬菜——主要是一个人每天的摄入量不应超过 600 大卡。 如果你把禁食日作为对整周沉迷的暴食的致敬，那就没有意义了。 除非发生胃炎、溃疡或胆囊炎。
3.喝减肥药。 大多数减肥药和茶都是利尿的。 也就是说，您正在流失水分，而不是脂肪。 同意，失去一公升液体或一公斤脂肪绝非同一回事。 在某些情况下，药丸实验会导致严重的脱水，导致电解质失衡并导致心律不齐。 此外，大量的液体流失会导致血液凝块，并增加血液凝块的风险。
需要：
1.了解原因。 我们不是通过某人的生日或烤肉串郊游来发胖，而是通过一种生活方式来发胖。 如果您日复一日吃的卡路里多于消费，那么您就无法摆脱多余的体重。 有些人喜欢提及代谢问题。 实际上，只有5％的超重人群患有新陈代谢问题。 其余的，不管听起来多么陈腐，吃起来都很差，几乎没有动弹。 我们的任务是开始花费超过我们的收入。 以下两点将帮助我们解决这一问题。
2.更改菜单。 正确的饮食习惯不是临时措施，而是一种新的生活方式。 最简单的开始就是限制脂肪，这比计算卡路里要方便得多。 低脂饮食不仅可以帮助减肥-虽然不能很快，但是从质量上来讲，它对健康的效果最佳，减少了患心血管疾病的风险。
- 从食物中去除可见的脂肪，
- 用一块瘦肉代替肥肠，
- 不要将油从瓶子倒入锅中，而要用勺子量一下，
- 购买低脂乳制品，
- 如果可能，用棉花糖和棉花糖代替高油曲奇饼干，
- 不要油炸食物，而是将其煮沸或蒸煮。
3.移动更多。 不要被在健身房度过余生的前景所吓倒，在教练严厉的尖叫声中出汗。 燃烧脂肪的过程仅由中等负荷触发-步行，与孩子或狗在街上奔跑，游泳等。要确定适合自己的最佳状态，请测量心率：在训练期间，应为60-70最大值的％。 最大值由公式计算