每年，冬天迫使我们在家里的沙发上度过很多时间，一动不动。 关掉电视出去走走，寒冷的季节也有很多有趣的运动方式！
除了急需的新鲜空气外，冬季活动还提供了锻炼肌肉和变得更有弹性的机会。
“最好的耐力运动是越野滑雪，”神经科学家、医学博士斯蒂芬奥尔维说。 “这项运动比任何其他活动消耗的卡路里都多。”
越野滑雪是一项有氧运动。 这意味着您长时间不停地运动，您的心脏会向肌肉输送氧气，为它们补充能量。 滑雪时，肌肉会根据风格得到加强，但大腿、臀部、小腿、二头肌和三头肌的肌肉是必须锻炼的。
一个体重 70 公斤的人在越野滑雪中每小时消耗 500 到 640 卡路里的热量。 Olvi 为选择此类活动的人提供建议：
- 不要做过头了。 首先为自己设置小距离。
- 首先使用椭圆机热身，以免肌肉过度紧张。
- 如果您在偏远地区骑行，请随身携带饮料和小吃。
- 穿多层不会限制运动的衣服。
- 不要忘记安全。 让您的朋友知道您要去哪里以及您计划何时返回。 奥尔维警告说：“很快就会冷静下来。”
与越野滑雪不同，高山滑雪提供更短的能量爆发。 在大多数情况下，下降需要 2-3 分钟。
下赛道时主要锻炼腘绳肌、大腿和足部肌肉。 在较小程度上，腹肌参与了对身体的控制，握棍的手得到了加强。
高山滑雪是一项提高平衡性、柔韧性、敏捷性和腿部力量的运动。 与滑水不同，山地滑雪不会拉伤背部肌肉。
一个 70 公斤的人在高山滑雪时每小时消耗 360 到 570 卡路里的热量。
Olvi 建议初学者避免过高的高度以避免高原反应。 大多数度假村将斜坡的高度限制在大约 3300 米。 最好是适应环境并逐渐提高标准。 高原反应的迹象是头痛、肌肉疼痛、异常呼吸急促和意识模糊。
有必要监测您的疲劳程度。 很大一部分伤害发生在您决定“再跑一次”的那一天。 结果往往是脚踝受伤。 并确保你喝了足够的液体，即使它很冷而且一点也不渴。
单板滑雪主要锻炼小腿、腿筋、股四头肌和足部。 腹部肌肉也积极参与维持平衡。 一个体重 70 公斤的人在单板滑雪时每小时可燃烧约 480 卡路里的热量。
加州太平洋骨科协会的医学博士乔纳森·张（Jonathan Chang）表示，单板滑雪的好处是“刺激的快感有益于心理健康”。 户外活动可以改善情绪并降低焦虑水平。
为了您自己的安全，请确保您没有将自己的目标设定在您的能力之上。
张给单板滑雪者的小贴士：
- 选择适合您技能水平的地形。
- 要燃烧更多卡路里，请寻找更困难的路线，但前提是您有能力应对这些路线。
- 规则 #1：佩戴头盔、护肘和护腕。
- 如果你是初学者，最好多上几节课，而不是在斜坡上试验
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整形外科医生安吉拉·史密斯不仅仅是一个滑板爱好者。 她还是美国花样滑冰医学委员会的前任主席。
“滑冰不会消耗很多能量，除非你做的跳跃可以增强你的下半身肌肉，包括你的臀部、腿筋和小腿，”史密斯说。
溜冰鞋还发展灵活性、速度和敏捷性，以及保持平衡的能力。 滑冰运动员的臀部更发达，双人滑的男子上半身强壮。
史密斯说滑冰的好处是即使是初学者也可以燃烧卡路里。 你将需要大量的能量来做几圈。 随着经验的积累，您可以滑得更久，以增强您的力量和耐力。
很多人不知道跑步鞋应该比街鞋小一号。 “没有脚踝软弱，只有不合适的溜冰鞋，”史密斯说。
如果您喜欢集体运动，那就来吧——曲棍球！
除了友情之外，曲棍球的好处在于可以训练与其他速滑运动相同的肌肉群。 你加强下半身，腹肌，上半身与棍子一起工作。
在曲棍球比赛中，球员主动活动 1-1,5 分钟，然后休息 2-4 分钟。 比赛时，心率可升至190，而在休息期间，身体燃烧卡路里进行恢复。
为了充分利用比赛，建议您每周在冰上进行 XNUMX 次。 然而，患有心脏病或高血压的人需要监测他们的脉搏并得到更多的休息。 还建议您在开始积极参与冰球运动之前咨询您的医生。
与其他运动一样，喝足够的液体很重要。 赛前喝一杯比赛后解渴要好，也不要喝酒，酒精会导致脱水。