所有“神奇的”饮食都充满着不寻常的生活方式的改变，而且还威胁着健康。 在您再次进行时尚饮食之前，请尝试客观地对其进行评估。
作为一个开始 咨询医生：这听起来可能不很鼓舞人心，但可以帮助您避免许多错误的步骤。
不要指望剧烈的变化…饮食是否保证您每周减少两到三公斤？ 但是您不需要那！ 当一个人快速减肥时，他体内的新陈代谢通常会减慢，并且减肥很快就会停止。 然后，随着日常饮食的恢复（毕竟，一生都不可能节食），体重增加的速度也就一样快。 最聪明 慢慢来，每周减少500克…奇怪的是，这一点都不困难。
理想情况下，饮食应适应特定情况：毕竟，饮食要关乎您独特的身体，习惯和口味，最后是您的日常饮食。 因此，如果帮助您的朋友或邻居的提示对您毫无用处，请不要感到惊讶。 对异国情调的“系统”（如葡萄柚或菠萝饮食），“脱脂”茶或带有亚洲或非洲植物提取物的胶囊的热情也不会带来任何好处。
该怎么办？ 开始 把东西放在厨房和脑子里整理好… 食物应该是多样化的、美味的和令人愉快的。 这是每周膳食计划的变体。 它含有健康所需的所有维生素和矿物质，脂肪含量低。 唯一的限制是盐，每天不超过6克，即产品本身所含的量，不能超过一克。
星期一
……一盘麦片，浸入低脂牛奶中； 香蕉; 小杯葡萄柚汁。
全麦面包三明治配金枪鱼和低脂蛋黄酱； 低脂水果酸奶； 苹果。
… 鸡肉，腰果和蔬菜快速炒，配糙米； 鲜果沙拉。
……低脂全麦馅饼或软奶酪（或类似奶酪）； 300毫升低脂牛奶。
周二
一盘无糖麦片配低脂牛奶和草莓。
…… 土豆配鸡蛋、豆瓣菜和生菜，配低脂酱； 油桃和葡萄。
全麦意大利面配瘦牛肉和素食肉酱，沙拉配低脂酱汁。
。烤面包配意粉或软奶酪； 香蕉; 300毫升低脂牛奶
（星期三）
水果沙拉配天然低脂酸奶2汤匙。 l。 燕麦片和2汤匙。 l。 麸。
五谷面包三明治配鳄梨、番茄和马苏里拉奶酪； 橘子。
烤三文鱼配新土豆、西兰花和胡萝卜； 浆果蛋白酥皮，低酸奶
脂肪含量。
50克葵花籽； 300毫升低脂牛奶
周四
百吉饼，干酪或低脂软奶酪和蜂蜜； 香蕉; 小杯橙汁。
…自制胡萝卜和香菜汤，谷类面包； 一罐低脂酸奶；
无盐坚果，葡萄干。
…烤牛排配烤土豆，烤蘑菇，西红柿，沙拉； 来自的沙拉
新鲜的水果。
全麦皮塔饼配火腿、沙拉和低脂酱 300 毫升低脂牛奶
周五
自制煮粥，开水，杏干，蜂蜜； 一杯葡萄柚汁。
鹰嘴豆泥配胡萝卜、樱桃番茄、全麦皮塔饼； 低脂酸奶； 香脆麦片棒。
自制咖喱鸡肉，米饭，三宝（辣味调味料，由甜味和咸味压碎混合而成）
胡椒粉和橄榄油），西红柿和洋葱； 一小撮葡萄。
… 油桃; 猕猴桃; 300毫升低脂牛奶
СУББОТА
百吉饼和低脂软奶酪，鲑鱼； 一小杯橙汁； 苹果。
…美味的金枪鱼沙拉（金枪鱼罐头，煮鸡蛋，青豆，土豆和低脂调味料）。
自制蔬菜烤宽面条，低脂沙拉酱。
一片自制的胡萝卜派； 猕猴桃; 300毫升低脂牛奶
星期日
…2个鸡蛋煎蛋卷，烤西红柿，一片全麦面包加奶酪或低脂干酪，
小杯橙汁。
烤牛肉，2个烤土豆，白菜蒸； 全麦面包，磨碎
低脂释迦。
… 蔬菜汤、谷物卷； 杏或油桃。
25 克南瓜子； 300毫升低脂牛奶。