不要试图快速减肥。 结果将是短暂的。 失去的公斤以双倍的速度被补充。 假设您设法在一周内减掉 1,5 公斤或更多。 然而，这将是由流体损失引起的。 最好每周减少 400-800 克的脂肪储存，从而减轻体重。
他们说节食的第二天总是最容易的，因为很少有人能在第一天活下来。 一旦你开始节食，你就不能再想除了食物以外的任何事情，所有的想法都只专注于它。 但没什么，因为这只是一些 n 天（毕竟，这是大多数人的想法）！ 5-7-10天后，所有吸引眼球的东西都会进入嘴里。 圈子是封闭的。
如果您选择了这种策略，那么您应该知道：在某些情况下，结果是不可预测的并导致（饮食失调，其特征是反复暴饮暴食）。 这种快速而严格的饮食会导致营养缺乏并引起过度的食欲，一个人生活在持续的饥饿感中。 如果您想减掉多余的体重，而决定使用极端疗法——禁食——请考虑一下。 他通常被选为结束政治斗争的手段。 禁食会导致身体状况普遍恶化。 如果这是一种短期的政治表现，或许你的诉求会得到满足，你就会脱离绝食，不会有什么特别的损失。 但是，如果这是在没有电视摄像机和国际社会关注的情况下执行的饮食计划，那么您就有麻烦了。 持续抑制食欲会导致神经疾病——拒绝食物，导致严重的、有时是不可逆转的体重减轻。
该怎么办？ 忘记测量份量、计算卡路里和只购买健康食品。 这很无聊。 它压抑了心理。 没有人能长期忍受自我约束。 有一点是无可争议的： 有必要遵守确保减肥的规则，并对正在发生的变化保持积极的态度。
我们是不同的，因此，每个人对食物的需求量是不同的——取决于体质、年龄、性别。 如果一个女人想要减掉高达 6 公斤的多余体重，那么她必须坚持每天 1500 大卡的饮食，如果是男人——那就是 2500 大卡。 如果美女计划减掉12公斤以上，那么她的饮食不应该超过1000大卡，减肥男人的饮食不应该超过1500大卡。 这些数字是相对的。 谁比你更了解你的身体？ 聆听并确定哪种卡路里含量最适合您，根据所进行的工作、身体活动、您的心情甚至天气进行必要的调整。