该计划是丹妮丝·奥斯汀怀孕将帮助您留下 在过去的九个月中身体健康。 通过她的健身方法，您将获得更多的精力，身体健康和美妙的心情。
Denise Austin孕妇的程序说明
丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）开发了一种有效且安全的系统，可以在整个怀孕期间保持苗条身材。 您将锻炼肌肉，进行有氧运动并学习适当的呼吸。 选择所有练习时都考虑了美国妇科医生的建议，因此它们是 不仅对孕妇无害，而且有用。 下课后，您会感觉到活力和能量的流入，您的健康将得到显着改善。
该程序包括以下锻炼：
1. 有氧运动（20分钟）。 心血管系统发育的培训考虑到了怀孕各个阶段的特殊性。 您可以携带9个月。 以快走为基础的活动是一种充满活力但舒适的步伐。
2. 第一至第二三个学期的色调（1 分钟). 这部录像带将在妊娠的第1和第2个孕期进行。 借助Denise Austin孕妇的锻炼，您可以专注于据点，肌肉力量，柔韧性和一般身体状况。
3. 第三学期调色（3分钟）。 此部分用于怀孕的第三部分。 有了它，您可以节省强壮的腿部和肌肉，还可以放松背部和臀部的肌肉。
4. 呼吸和核心意识（4 分钟). 呼吸练习将帮助您增强腹部和胸部的肌肉。 以及教导分娩期间正确的呼吸。
5. 反弹后锻炼（10 分钟). 分娩后进行额外的锻炼。 这项运动将帮助您塑造腹部肌肉。 丹尼斯（Denise）为腰部，上腹部和下腹部提供了许多锻炼方法。
患有疾病的孕妇的健康：有效和安全
教练未提供有关参加该计划的频率的建议。 在此问题上，最好专注于自己的健康。 如果可能，请尝试 交替有氧和功能负荷。 上课时，您需要重量轻（1-1。5公斤），地板上需要一个垫子，椅子，几个小枕头和一条毛巾。 教练非常详细，并解释了每个练习，因此您在实现上应该没有问题。
特征
优点：
1. Denise Austin孕妇计划将帮助您保持健康，保持健康 优秀的身体 整个九个月。
2.课程分为有氧负荷和功能负荷。 您将增强肌肉，改善心血管系统并加快新陈代谢。
3.根据美国妇科研究所的建议选择所有练习。 它们对您的健康很安全。
4. 上课时间不超过20分钟。 这将帮助您保持精力充沛，精力充沛。
5.如果您在怀孕期间进行身体训练，则分娩后更容易恢复到最佳状态。
6.本课程包括一课，可帮助您学习适当的呼吸技巧。 分娩时会派上用场。
重要的是要知道：
1.尽管有针对孕妇的合理性和安全性计划，请咨询医生。
2.在工作期间监测您的健康。 对于头晕，虚弱，不愉快的感觉，应停止运动。
视频Denise Austin怀孕了：
如果您想在整个怀孕期间保持身体健康，那么Denise Austin程序就是理想的选择。 你不仅 保持苗条和健康，还能节能9个月。 另请参阅：孕妇特蕾西安德森健身计划。