如果您正在寻找 大腿和臀部的质量训练，请尝试程序Kate Friedrich：腿和臀肌。 您将改善脚和神父的形状，去除松弛和脂肪，收紧并增强下半身的肌肉。
节目说明基思·弗雷德里克（Keith Frederick）大腿和臀部
腿和臀肌是锻炼，它将帮助您改变臀部和臀部。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）已开发 最有效的练习 形成下半身的弹性肌肉。 您会忘记腿和臀部松弛，大腿内侧和耳朵外侧的脂肪。 通过视频“腿和臀部”，您将改变身体的下部，使臀部和臀部富有弹性并得到调子。
该程序基于进行的力量练习 使用举重和其他设备。 开始时，您必须使用踏板平台进行各种弓步和腿部抬高动作：这样您将对肌肉产生额外的压力。 接下来，您可以使用哑铃蹲下并向一侧摆动腿部。 然后您将进行脚踝负重锻炼，这将使您的臀部和臀部承受更大的负担。
培训持续50分钟，在上课期间 你的肌肉会感到巨大的压力。 该程序仅适用于高级工作，因为它的复杂性确实很高。 但是，这些会话之后的结果肉眼可见。 在本培训中，大多数练习都是针对少量迭代而设计的，这比较容易做到。
对于 Kate Friedrich Legs and Glutes 计划，您需要额外的设备：踏步平台、一组哑铃、脚踝重量以及保持平衡的方法。 顺便说一下，训练是在单盘上进行的，凯特在跆拳道的基础上进行了有氧运动：Kick Punch 和 Crunch。 在它们之间交替这两个类，结合力量和有氧运动，打造出完美的臀部和臀部。
该程序的优缺点
优点：
1.该程序旨在 在形成美丽的腿和臀部，这在改善问题领域方面是最严重的。
2.凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）收集了下半身最有效的运动-每次锻炼都会使您的肌肉变得更强壮。
3.通过使用其他设备，您将能够有效地从各个角度和各个角度锻炼肌肉。
4。 最 练习非常简单直观，没有复杂的组合和韧带。 凯特（Kate）提供了很多原始的锻炼方法，而其他健身课程很少见。
5.这是一个困难但确实有效的程序。
缺点：
1.你需要 额外的运动器材：踏步平台，脚腕负重，一套哑铃。
2.该程序仅包括腿部力量运动，因此最好与有氧运动交替进行。 另请参阅：每30分钟进行一次最佳的有氧运动。
梦想修长的双腿和华丽的臀部？ 转到程序Kate Friedrich来创建下半身的弹性肌肉。 保证了出色的结果。 另请阅读：大腿和臀部的最有效锻炼方法。