情绪波动，疲劳加剧，肿胀，乳房胀痛，痤疮，头痛或骨盆疼痛，以及口渴，食欲增加，口味改变，抑郁和攻击性–这不是经前综合症或PMS症状的完整列表。 根据美国社会学家引用的统计数据，约40％的美国女性都接触过这种疾病。 同时，俄罗斯社会学家认为，将近90％的13至50岁的女性以一种或另一种方式面临PMS的概念。 此外，其中有10％的症状特别明显。 简而言之，每10名女性中就有100名遭受真正的身体或精神痛苦。 此外，平均每年70天。 考虑到其持续时间不超过5-6天。 实际上，对于不同的女性，时间从3天到14天不等。
但是，最令人惊讶的是，他们中的大多数人都不以任何方式与这种状况作斗争，而错误地认为它是自然的。 但是医生说，只需调整饮食即可轻松消除PMS的许多症状。
PMS：发展的原因和机制
PMS是精神，情感和荷尔蒙疾病的组合，发生在月经前夕，并随着其发作而消退。 其出现的原因尚未被科学确定。 大多数科学家倾向于相信这全都与激素有关。
在此期间，体内前列腺素的水平急剧增加，其含量决定了子宫肌肉的收缩强度，进而决定了疼痛的强度。 此外，这种疾病的特征是食欲增加，头痛和头晕的出现，胃肠道工作的紊乱以及高度疲劳。
除前列腺素外，雌激素和孕激素水平的波动也可能会受到影响，从而导致情绪波动，易怒和焦虑感。 同时，在此期间，醛固酮的水平可能增加，这导致体重增加，乳腺和恶心的水肿和酸痛的发生。 反过来，雄激素水平的波动则以眼泪，抑郁或失眠为特征。
医学博士A. Mandal表示：“在此期间，体内还可以观察到血清素水平的波动，这也会导致情绪波动，并可能被误认为是PMS。”
除上述因素外，PMS还受以下因素影响：
- 1 营养不良
- 2 频繁的压力
- 3 缺乏规律的体育锻炼；
- 4 遗传
- 5 甚至发生在体内的慢性炎症过程。 实际上，事实上，前列腺素是人体响应组织损伤或炎症而产生的激素样物质。 同时，高水平的前列腺素会引起大量的出血，疼痛和高度疲劳，这是与PMS相似的疾病症状。
营养与PMS
你知道吗：
- 维生素B缺乏是出现PMS症状（如情绪波动，高疲劳，肿胀，乳腺敏感性高，抑郁症）的原因。 维生素B存在于谷物，坚果，红肉和绿叶蔬菜中。
- 镁缺乏会导致头晕和头痛、骨盆区域疼痛，以及出现痤疮、抑郁和……对巧克力、糖果和淀粉类食物的渴望。 镁存在于坚果、海鲜、香蕉、乳制品、谷物和绿色蔬菜中。
- 缺乏omega-3和omega-6多不饱和脂肪酸会导致前列蛋白水平波动。 这些物质存在于鱼，坚果和植物油中。
- 碳水化合物、矿物质和纤维的缺乏会导致血清素和雌激素水平下降，并导致 PMS 症状，如易怒和紧张。 这些物质存在于面包、意大利面、米饭、土豆和豆类中。
- 异黄酮缺乏是体内雌激素水平波动的原因，并因此导致出现严重的PMS症状。 异黄酮存在于豆腐，豆浆等大豆食品中。
- 缺锌是经前综合征痤疮的原因。 锌存在于海鲜、牛肉、坚果和种子中。
PMS 的前 20 名产品
绿叶蔬菜。 例如，白菜，菠菜，芝麻菜等。它们是镁，钙，铁，维生素E和B的来源，它们可以帮助消除PMS的症状。
牛油果。 它是纤维、钾和维生素 B6 的来源。 食用它有助于平衡荷尔蒙，降低血糖和肿胀，改善消化，摆脱烦躁、抑郁和抑郁。
黑巧克力（可可含量80％及以上）。 它是镁和可可碱的来源，可扩张血管，促进血液循环，从而缓解头痛。 还有一种天然的壮阳药，它能够增加体内XNUMX-羟色胺的水平，从而使女人放松，镇定和快乐！
西兰花。 它含有钙、镁、铁、纤维和 B 族维生素，以帮助平衡荷尔蒙。
山羊奶和山羊乳牛乳气酒。 它是蛋白质，钙，钾和色氨酸的来源，有助于产生XNUMX-羟色胺并改善情绪。 山羊奶与牛奶的不同之处在于，它含有更多的营养成分，从而改善了人体的总体状况和消化能力。 有趣的是，根据最近的研究，“经常喝牛奶，山羊奶或牛奶的女性比不时喝牛奶的女性更少遭受PMS症状。”
糙米。 它包含B族维生素，镁，硒和锰，当与钙结合使用时，可以抑制PMS症状。 还有大量的色氨酸，有助于改善消化率。
三文鱼。 蛋白质、B 族维生素和维生素 D 以及硒、镁和 omega-3 脂肪酸的来源。 它使血糖水平正常化并具有抗炎特性。
生南瓜籽。 它们含有镁、钙、铁、锰、锌和 omega-3 脂肪酸。 你可以用葵花籽代替它们。 这些食物有助于缓解乳房胀痛、烦躁和抑郁。
香蕉。 它们是PMS必不可少的，因为它们是碳水化合物，维生素B6，锰，钾和色氨酸的来源。 该产品特别有价值，因为它可以减少PMS中的肿胀和腹胀。
芦笋。 它含有叶酸、维生素 E 和维生素 C，它们具有抗炎特性。 此外，它还是一种天然利尿剂，可以温和地去除体内残留的液体。
小麦胚芽。 它是B族维生素，锌和镁的来源，可以帮助防止情绪波动和腹胀。 可以将它们添加到谷物，麦片，烘焙食品，汤或沙拉中。
珍珠麦。 它含有维生素A、E、B、PP、D，以及钾、钙、锌、锰、碘、磷、铜、铁等有益微量元素。 它与其他谷物的不同之处在于低升糖指数，这有助于其更快地被人体吸收，从而更快地缓解 PMS 症状。 首先，大麦粥有助于应对情绪波动、困倦和高度疲劳。 你可以用燕麦片代替大麦。
芝麻籽。 该产品含有丰富的B族维生素，钙，镁和锌。 您可以单独使用它，也可以将其作为其他菜肴的一部分使用。
蓝莓或黑莓。 除了大量的维生素和矿物质外，它们还含有可以缓解经前综合症症状的抗氧化剂。
姜黄。 它具有抗炎和镇痛作用。
生姜。 它可以抵抗炎症并帮助正常血糖水平。
蒜。 具有抗炎特性的天然抗生素，也有助于使血糖水平正常化。
绿茶，特别是洋甘菊茶。 它具有抗氧化和镇静作用。 它还使您摆脱烦躁和焦虑，缓解肌肉痉挛。
酸奶。 马萨诸塞州大学的研究表明，饮食中钙含量充足（至少从3杯酸奶中获取）的女性比其他女性罹患PMS症状的可能性要小得多。
一个菠萝。 其中，它含有锰和钙，可以帮助缓解经前综合症症状，如烦躁、情绪波动、疲劳和抑郁。
您还能如何缓解甚至摆脱PMS症状
- 1 保持正确的生活方式。 肥胖，吸烟和饮酒等不良习惯，久坐的生活方式以及缺乏定期运动是触发PMS症状发作的主要因素。 顺便说一下，正是酒精增加了乳腺的敏感性，并且经常是情绪波动的原因。
- 2 限制在PMS症状期间食用过多的咸和高脂肪食物。 这可以解释为它引起水肿和腹胀，从而只会加剧这种情况。
- 3 避免含咖啡因的饮料。 由于咖啡因是导致乳腺敏感性增加和易怒的原因。
- 4 限制摄入甜食。 在糖果和蛋糕中发现的葡萄糖会增加血糖水平，并导致女性在此期间变得烦躁不安。
- 5 最后，真诚地享受生活。 科学家表明，烦躁，自我不满和压力也会导致PMS。
关于PMS的有趣事实
- 我们的祖先没有遭受PMS的折磨，因为他们一直处于怀孕或母乳喂养的状态。 PMS一词最早于1931年描述。
- 同卵双胞胎往往同时出现PMS症状。
- 科学家们知道大约150种PMS症状。
- PMS的风险随年龄增长而增加。
- 对PMS的持续饥饿被认为是正常的。 为了防止它成为体重增加的原因，您可以喝大量的液体。 这会在胃中产生饱腹感。
- 通常，大城市居民比农村居民患PMS的频率要高得多。
- PMS最常发生在活动与脑力劳动有关的女性中。
- 在PMS期间，女性购买率最高。
- 科学家发现了几种形式的PMS。 最不寻常的现象之一被认为是非典型的。 其表现为体温升高至38度，出现口腔炎，牙龈炎，支气管哮喘发作，呕吐，甚至是所谓的月经偏头痛（月经期间发生的偏头痛）。
- 从统计学上讲，过于关心自己的健康的瘦弱，易怒的女性比其他女性更容易患PMS。
- 借助PMS，女人的性生活变得更加活跃。