胎儿的健康状况直接取决于怀孕期间所吃食物的质量和数量。 考虑到这一点，许多准妈妈们正在努力改变他们的生活方式和营养。 一切都会好起来的，那只是为了追求完美，他们往往走到了极致。 领先的儿科医生和营养学家在他们的出版物中讲述了如何避免致命的错误，保持良好的健康状况以及仅通过调整饮食就对婴儿健康做出的宝贵贡献。
怀孕和营养
孕妇完全没有必要彻底改变一切，尤其是在营养方面。 主要的事情是分析您的饮食，并确保在生育孩子的期间，向她的身体提供足够量的所有必需的维生素和矿物质。
除此之外，重要的是要注意食用量。 当然，现在吃两个人很重要。 但是，这根本不意味着您需要吃得过多。 最好只吃顿饭。 理想情况下，每天应该吃三顿饭，每顿饭之间要吃两到三顿零食。 您需要少量食用。 越少越好，但更多时候。
怀孕期间的饮食
对于许多女性来说，怀孕伴随着体重的显着增加。 它会压抑或破坏你的情绪。 但最糟糕的是，当它鼓励行动时。 而准妈妈，与其享受生活，并以未来孩子需要的奶酪、蔬菜和水果的形式添加额外的微量元素，而是将自己限制在食物上，有时甚至会节食。 关于这会给双方带来多长时间的伤害已经写了很多。 因此，提及如何避免这种情况更为明智。
根据专家的说法，遵守简单的规则就足够了：
- 1 少吃一点。 每天最多可以吃8次。 最主要的是，食物健康，天然，其中蔬菜和水果的含量最高，而脂肪和简单碳水化合物的含量则最低。 后者主要存在于面粉和甜食中。
- 2 合理利用身体从食物中获得的能量。 体重增加的主要原因之一是卡路里数量的不合理增加，这实际上是能量单位，已经在怀孕的前几周。 医生关于卡路里消耗量的建议是基于女性的年龄、生活方式和健康状况。 有些医生说，在头6个月，胎儿不需要额外的能量。 一个女人只需要在最近 200 个月内增加 3 大卡的能量消耗量。 其他人坚持认为，在孕早期，准妈妈最好比平时多摄入 200 卡路里的热量。 而在第二个和第三个 - 300。相信他们中的哪一个 - 由她决定。 要记住的主要事情是，200 卡路里是在三明治上多放一片奶酪、吃 1 根香肠、500 克胡萝卜或西兰花、2 个小苹果、30 克坚果或一杯牛奶，但仅此而已。
- 3 只有在有饥饿感的时候。
- 4 从饮食中清除垃圾食品（1，2）.
怀孕期间的有益物质
孕妇的饮食应尽可能多样化和均衡。 它必须包含：
- 蛋白质。 它所含的氨基酸是未出生婴儿身体的基石。 它可以来自肉类和鱼类产品、鸡蛋、豆类或坚果。
- 复杂的碳水化合物。 与简单的物质不同，它们为人体提供了必要的能量和纤维，从而改善了消化率。 它们存在于谷物和蔬菜中。
- 脂肪。 他们应不超过总卡路里摄入量的30％。 根据伊利诺伊州科学家进行的研究，该研究发表在《心理学》杂志上，“怀孕期间过多食用脂肪会导致儿童患上糖尿病。” 这可以通过在遗传水平上发生的变化来解释。 但是，仍然不值得将消耗的脂肪减少到最低限度。 毕竟，它们是能量的来源，并促进维生素A，D，E，K的合成。脂肪的最佳来源是植物油，种子和坚果。
- 纤维素。 它可以帮助您预防母亲的便秘并保护她免于肥胖。 它存在于谷物，蔬菜和水果中。
- 钙。 它是儿童牙齿和骨骼的主要建筑材料。 它主要存在于乳制品、西兰花、花椰菜中。 它们需要在整个怀孕期间定期食用。 这将形成和加强婴儿的骨骼系统，而不会损害他母亲的健康。
- 铁。 一旦进入体内，它可以让您保持最佳水平的血红蛋白，这有助于将氧气输送到器官和组织。 铁的最佳来源是杏干、蛋黄、燕麦片、鲑鱼、菠菜、西兰花等。
- 维生素C。它是一种抗氧化剂，有助于增强免疫力。 此外，它还促进胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种负责儿童骨骼和循环系统发育的物质。 它存在于柑橘类水果、葡萄、各种卷心菜、玫瑰果等中。
- 叶酸。 它可以防止大脑的出生缺陷，甚至早产。 它存在于西兰花、芦笋、柑橘类水果和花生中。 最好从怀孕的第一天开始食用这些产品。
- 维生素 A。它对未出生婴儿的皮肤、骨骼和视力的健康负责，存在于乳制品、桃子和深绿色蔬菜中。
- 维生素D。它对于儿童骨骼，牙齿和肌肉的发育至关重要。 您可以通过吃鱼，蛋黄或只是在温暖的阳光下散步来丰富自己的身体。
- 锌。 它负责胎儿的正常生长发育。 存在于肉类、鱼类、海鲜、姜、洋葱、鸡蛋等中。
怀孕的14种最重要的食物
水。 它负责新细胞的形成和循环系统的发育，缓解便秘并完美清洁身体。 为了缓解中毒，您可以在其中加入几滴柠檬汁。 您可以用任何果汁、牛奶、果汁饮料或蜜饯代替它。
麦片。 它包含叶酸，纤维，维生素A，B，E，钙。 定期使用它是母亲和未来婴儿健康的关键。
西兰花是钙，纤维，叶酸，维生素C和抗氧化剂的来源。 它有助于神经系统的正常发育并增强免疫力。
香蕉–它们富含钾，这对于心脏的正常运作至关重要。 研究表明，定期食用它们可以预防孕妇的疲劳和恶心。
瘦肉。 它为人体提供蛋白质和铁，还可以预防贫血的发展。
凝乳是蛋白质和钙的来源。
柑橘它们含有维生素C，叶酸，纤维和大约90％的液体。
坚果。 它们含有健康的脂肪和许多维生素和矿物质。 但是，您需要小心使用它们，因为这些产品会引起过敏。
干果。 它们与坚果一起使用，是一种健康而有益的零食，因为它们含有最多的有用物质。
酸奶。 钙的来源，也有助于改善消化。
三文鱼。 它包含omega-3脂肪酸。 它们有助于维生素A和E的产生，最大程度地降低产前抑郁的风险，并负责大脑的发育和婴儿视力器官的形成。
牛油果。 它富含维生素B、C、叶酸和钾。
海鲜。 根据英国和巴西科学家的研究，该研究发表在《公共科学杂志》上，“它们所含的物质可防止53％的孕妇出现烦躁感。”
萝卜。 它包含维生素A，它负责视觉器官，骨骼和皮肤的发育。
怀孕期间有害食物
- 有酒精的饮品。 它们会引起婴儿发育的延迟。
- 含咖啡因的饮料。 他们会招来早产。
- 生鸡蛋。 它们可能导致沙门氏菌感染。
- 蓝纹奶酪，如布里奶酪和卡门培尔奶酪。 它们可能含有李斯特菌，这种细菌会导致食物中毒。
- 面粉制品和糖果。 它们含有大量的糖和脂肪，因此会导致孕妇肥胖。
计划饮食时，请记住，怀孕是任何女性的最佳时机。 而且只有她有力量做一切，才能充分享受她！