丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）提供普拉提（Pilates），您可以使用它们消除有问题的部位并改善身材。 三 腹部，上半身和下半身的简短运动 即使是初学者也很理想。
程序说明：缩小Denise Austin的脂肪带普拉提
通过普拉提计划解决问题部位，减轻体重，增强身体和肌肉力量。 丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）进行的简短锻炼将帮助您收紧腹部，手臂，大腿和臀部。 一位著名的教练使用普拉提（Pilates）的特殊设备来使您的形式达到完美。 您将继续 通过集中精力和步伐提高身体质量，逐步进行一系列有效的练习。 训练的结果将不仅是优美的外形，而且是伸展而灵活的身体。
所有锻炼的概述Denise Austin
综合收缩您的脂肪区普拉提运动包括15分钟的三个锻炼：
- 对于上身： 该部分包括用哑铃锻炼手臂，肩膀和胸部的肌肉。 您需要从1.5公斤及以上的哑铃中取出哑铃。
- 对于腹部和背部： 在这一部分中，大部分练习都在垫子上，利用紧身胸衣的所有肌肉。 此外，您将需要一条小毛巾。
- 对于大腿和臀部： 此练习包括基于普拉提大腿和臀部的练习。 锻炼的一部分是站立时进行的，有些则在垫子上进行。 不需要其他设备。
您可以连续进行三个15分钟的表演，也可以选择最有趣的部分。 按难度级别进行编程适合于初学者，但对于具有一般准备课程的人来说将非常有用。 值得一提的是 复杂的经典意义上不能称普拉提，而是结合普拉提元素进行的锻炼。 但是，这不会降低其有效性。 上课时，您需要垫子，毛巾和砝码（1.5千克）。
该程序的优缺点
优点：
1.该系统旨在提高身体质量和 增强腹部，手臂，大腿和臀部的肌肉。
2.该程序针对每个问题领域分为练习，因此您可以在更大程度上完成所需的部分。
3. Denise Austin提供了非常短期的培训，因此即使您的日程安排很忙，您也可以进行培训。 或者，您可以在其他程序中添加15分钟的时间。
4.使用这种复合物，您将增强肌肉并改善姿势。
5. 普拉提有助于提高身体的柔韧性和协调能力.
6.该程序适合初学者培训，甚至是从未做过普拉提训练的人。
缺点：
1.缺乏有氧运动 妨碍减肥的过程。 这样的程序可以更好地补充有氧训练。
2.重要的是要了解，这不是普拉提最纯粹的形式，而是适应性强的普拉提力量训练。
该程序适用于有问题的领域普拉提，非常适合初学者和那些决定从疲劳的锻炼中逃脱一会儿的人。 丹尼斯·奥斯丁的简短课程将使您的身体 强壮，健康和灵活.
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