如果您经常锻炼，您应该注意到一次锻炼效果更好，而在另一次锻炼之后，您会感到不知所措、疲倦和失去动力。 当这种失败经常重复时，就会有完全退出的诱惑。 感觉不适的原因可能不同——情绪状态、营养、睡眠模式和许多其他因素。 但是这样的失败必须而且可以进行斗争！
缺乏情绪
如果你认为训练对你来说是一种负担，那么这种态度就破坏了体育锻炼的乐趣。 与其为自己感到难过并梦想着如何放松自己，不如将自己的想法转向积极的方向。 做有氧运动时，感受每一次心跳的喜悦。 把你的想法集中在你做得很好的事实上——你的幸福感会提高。
你还没有从受伤中恢复过来
在拉扯背部肌肉或扭伤脚踝后，你不应该很快回到工作岗位——这会让你痛苦不堪，只会让情况变得更糟。 如果没有足够的时间来治愈，你最终可能会永远戒烟。 如果您跑步但患有足底筋膜炎（肌腱炎症），请改用骑自行车或游泳。
空腹锻炼
负面后果等待着那些试图燃烧更多卡路里，空腹来到健身房的人。 锻炼前的零食可以提供能量爆发并改善健康状况。 营养学家建议结合碳水化合物和蛋白质，并在运动前 30 分钟吃一份。 例如：杏仁黄油配全麦饼干或希腊酸奶配浆果和蜂蜜。
Н课前适当的食物
比不吃任何东西更糟糕的是在锻炼前吃错了食物。 脂肪含量高的食物会导致胃部沉重。 这样一顿饭后，你需要等待两到四个小时，让胃消化你所吃的东西。 对于晨练来说，流质食物更适合，在你胃口大开之前，它很容易吃。 它将为身体提供必要的水分。 它可以是多汁的水果或乳清。
缺乏睡眠
睡眠不足对训练过程有致命的影响，让你变得虚弱和昏昏欲睡。 斯坦福大学的研究人员表明，将睡眠时间从 6 小时增加到 9 小时的篮球运动员罚球准确率提高了 9%，并且跑得更快。 一个成年人每晚至少需要七个小时的睡眠时间。
你需要休息吗
一场又一场的训练不会让身体有休息和恢复的机会，而这些都是运动日程中的关键点。 在休息期间，肌肉细胞获得力量。 恢复所需的时间取决于锻炼的强度。 一定要注意过度训练的迹象，其特征是表现下降、肌肉酸痛增加和静息心悸。
О脱水
即使是少量缺水也会对身体表现产生重大影响。 出现嗜睡和疲劳，可能出现头晕、头痛甚至抽搐。 要了解身体是否有足够的水分，检查尿液的颜色就足够了——淡黄色表示水分充足，而苹果汁的颜色或更深则表示该喝水了。 理想情况下，您应该在训练前 2-4 小时喝半升水，在训练前 300-10 分钟再喝 30 毫升水。
没有锻炼计划
如果没有计划，你从一个弹丸跳到另一个弹丸，那么你很快就会感到无聊和沮丧。 但是，如果设定了一个目标，例如跑这么多公里，当你实现它时，你会得到极大的满足。 值得寻求合格培训师的帮助来制定个人计划。
当疾病袭来
缺乏能量和肌肉疼痛可能是感冒的迹象。 如果症状主要在颈部以上——喉咙痛、轻微头痛或流鼻涕——医生允许您通过一些调整继续训练。 在这种状态下，不建议举重或冲刺。 但是，如果全身都被疾病覆盖，肌肉受伤，发冷，恶心，发烧，那么最好还是待在家里，完全康复。