三周内完美姿势

我们现在在什么位置阅读这些行？ 最有可能是弯腰驼背——背部拱起，肩膀放低，手撑着头。 这种姿势对健康有害。 持续的无精打采会导致慢性背部、肩部和颈部疼痛，可能导致消化不良，并导致双下巴。

但是我们已经习惯了无精打采，以至于挺直我们的背部似乎是一项艰巨的任务。 物理治疗师 Rami Said 确信您可以在短短三周内纠正您的姿势。

第 1 周：慢慢开始

不要试图在一夜之间改变自己。 从小处着手。 以下是每天要做的三个简单练习。

1. 站立或坐姿，双脚分开与肩同宽（如体育课所教）。 抬起你的肩膀，然后向后拉并降低。

2. 坐在桌边时，不要交叉双腿或交叉脚踝。 双脚应平放在地板上。 不要用力拉直下背部——稍微弯曲是正常的。 如果您发现难以保持下背部挺直，请在其下方放置一个枕头或卷起的毛巾。

3.尝试仰卧.

第 2 周：改变习惯

注意小事。

1. 袋子。 很可能，您多年来一直将它戴在同一个肩膀上。 这不可避免地导致脊柱弯曲。 尝试改变你的肩膀。 这将有助于平均分配负载。

2.不要歪着头， 当您在智能手机上查看新闻提要时，最好将其提高到视线水平。 这将减少颈部的压力和压力。

3. 打算整天穿着高跟鞋？ 将舒适的鞋子放在包里，回家时可以换上。 如果你一整天都站着，那么每两个小时试着坐下（至少几分钟），这会让你的下背部得到休息。

第 3 周：变得更强壮

要获得理想的姿势，您需要加强背部肌肉。 每天做这些练习。

1. 放松肩膀，尽量往后拉. 保持这个姿势2-3秒。 再重复5次。 全天每30分钟进行一次锻炼。

2. 铺好瑜伽垫并在上面放一个小而结实的枕头。 躺下，让枕头在你的肚子下面。 缓慢、深呼吸几分钟，试着用你的胃压平枕头。

3. 进行经典深蹲，将直臂举过头顶， 将手掌向后转一点——这将加强背部肌肉。 确保你的背部保持完全笔直。 每天做1分钟。