镁是 矿物之一 大部分存在于体内。 它参与所有主要的新陈代谢， 碳水化合物, 血脂 和 蛋白质, 它转化为能量, 和 有助于不同组织和器官的正常运作， 因为它参与许多酶促反应，对 肌肉，包括心脏，以及为 大脑 和它的突触，通过它传递神经冲动。
我们缺镁吗？
根据 SUVIMAX 的研究，大约 20% 的人甚至 镁摄入量 少于 ANC 的三分之二，即少于 4 毫克/公斤/天。 然而，这并不意味着这些人缺乏镁。 简单地说，他们 每日摄入量 不足。 ANC 确实是一种基准，但这些价值观并非一成不变。 吸收较少的镁（比 ANCs）可能对某些人有效，而不是其他人，每个身体都以自己的方式“消耗”镁，数量不等或更多。 事实上，在法国，它的缺陷仍然很罕见。
你怎么剂量？
镁可以 通过验血测量. 但这并不能准确反映它在体内的状态，因为它99%在细胞内，而血液中只剩下1%！ 所以, 正常剂量不提供信息 因为不能正式排除需要镁的原位不足。 相反，低镁可能会暴露赤字。
缺镁是如何表现出来的？
一个人 疲劳是， 神经紧张是， 焦虑等，不是很具体的迹象，因为赤字一般会影响身体。 造成这些的其他原因 症状 因此，如果有必要，必须由医生确定，然后才能确定其原因是镁缺乏。 更令人回味的是， 刺痛的四肢, 自发性震颤 嘴唇、脸颊或眼睑，就像 夜抽筋 小牛，或 全局超兴奋，通灵和心脏（跳动过快的心脏），不仅限于肌肉，头痛和下巴疼痛……
自然在哪里找？
镁存在于 可可（巧克力）， 和在 博福特， 此 油种子 （腰果、杏仁、榛子……）， 小麦 （整个和豆芽）， 燕麦粥, 全谷类。 它也被发现 干果 （日期，李子......），一些 蔬菜 （酢浆草、菠菜、鹰嘴豆、豆类……）和 海鲜 （贻贝、虾、沙丁鱼……）。 某些水域 饮料富含镁（Hepar，119 毫克/升或 Badoit，85 毫克/升）。 一升 Hepar 可以使一天达到三分之一的 ANC。
我们什么时候应该“补充”镁？
镁的补充来源可以 在有压力的情况下很有用，因为它加速了矿物质通过尿液流失，尤其是因为严重缺镁 放大对压力的反应。 可以打破的恶性循环 通过“补充” 在 5 或 6 周内、春季、检查期间或妊娠末期（赛诺菲的 MagneVieB6，每天 3 或 4 片，7 片约 60 欧元，或 Iprad 的 Thalamag，每天 2 粒胶囊，约 6 欧元一盒 30 粒胶囊，在药房）。 这 疲劳 是缺乏镁的另一个迹象，以及 便秘。
不同形式的镁是否相同？
来自的一些参考资料 食物补品 声称它们是天然的，尤其是那些基于海洋镁的。 但由于缺乏对它们进行比较的研究，镁的形式是先验的。 这 镁盐 最易溶解的物质（氯化物、柠檬酸盐、乳酸、硫酸盐等）当然是最好的吸收剂，除难吸收的氢氧化物外，吸收效果也是一样的。 镁在任何情况下 容易被肾脏排除 以及低剂量过量的风险，如果这些工作正常。
尤其是富含肝素镁的水*，其特点是硫酸盐和镁含量高，因此证明了它们在治疗功能性便秘（无器质性原因）方面的有效性。
* 杜邦等人。 富含硫酸镁的天然矿泉水对功能性便秘患者的疗效和安全性。 临床胃肠病学和肝病学，印刷中。 （2013）。
阅读 ： “全年自然地对待自己”，J.-C 博士。 Charrié 与 Marie-Laure de Clermont-Tonnerre 合编。 普拉特，19 欧元。