花更多时间热身
与汽车一样，在寒冷的季节，身体需要更长的时间来预热。 忽视热身会导致受伤，因为它会对肌肉、肌腱、韧带和关节造成打击。 因此，要长时间热身。 你应该感觉到整个身体的温暖。
不要忘记“搭便车”
热身、拉伸或简单地“降温”与锻炼开始时的热身一样重要。 完成锻炼后，在进入高温环境之前花点时间伸展一下，这样你的肌肉就不会僵硬。 在秋季和冬季，它们的冷却速度非常快，因此它们收缩产生的任何副产品都无法及时从血液中排出。 这会导致疼痛的肌肉痉挛甚至受伤。 所以一定要做伸展运动！
考虑设备
不用说，在寒冷中训练需要特殊的衣服。 然而，当你在温暖的房间里时，很容易低估外面的温度。 你需要根据“洋葱”原则在街头训练穿着，当你穿上保暖的衣服时，必要时可以轻松脱掉。 一定要穿保暖内衣、手套、帽子并捂住喉咙。 还有一件事：夏季跑鞋不适合秋冬，所以在寒冷的季节购买运动鞋是值得的。
注意呼吸！
空气越冷，支气管、肺和粘膜受到的刺激就越多。 寒冷会导致支气管收缩并降低粘膜保持湿润的能力。 当吸入大量冷空气时，会感觉到典型的喉咙灼痛或刺激。 通过鼻子吸气和嘴巴呼气来控制呼吸。 戴上特殊的呼吸面罩或手帕捂住鼻子和嘴巴也可能会有所帮助，以在吸入时进一步加热和加湿冷空气。 哮喘患者如想在户外运动，应咨询医生。
不要在外面逗留太久
训练和伸展运动后，尽可能快地回家。 立即脱下训练服，穿上保暖的家居服。 刚接触免疫系统后，它就特别虚弱和脆弱，所以不要打开窗户和冷水淋浴。 在锻炼后的前半小时，身体特别容易感冒和感染。
选择合适的锻炼时间
如果可能的话，在气温比晚上暖和的早晨或下午锻炼。 此外，此时的太阳（即使天空多云）最适合刺激维生素 D 的产生，许多人在寒冷季节缺乏维生素 D。
多吃水果和蔬菜
记住用均衡的、富含维生素和矿物质的食物来支持你的免疫系统。 水果和蔬菜应该是你饮食的基础。 任何根茎类蔬菜、所有类型的卷心菜和生菜都应该经常放在你的盘子里。 橘子、石榴、梨和苹果等时令水果可为您提供额外剂量的维生素，使您的身体更能抵抗寒冷。
请记住，您的健康永远是第一位的。 如果感觉喉咙痛、咳嗽或感冒，最好停止户外运动并就医。 并重新考虑您的运动服和运动鞋。