关于慢跑对身体的有益影响的文章很多。 慢跑是周期性体育锻炼中最简单，技术上最容易获得的一种。 这种简单的运动方式不仅可以燃烧卡路里，还可以改善健康状况。 定期慢跑并达到一定压力水平可以使睡眠，情绪正常化，并提高工作效率。
跑步时，一个人有意识地为自己的健康而奋斗，并有目的地取得预期的结果。 跑步时，一个人不仅学习自我控制，还掌握主动的，进攻性的位置，并成为医生的助手。 药物在预期摄入影响时会传授被动性，但这并不总是有助于迅速康复。
同样，它也是消除和消除负面情绪的极好方法。 跑步不仅可以改善睡眠和幸福感，还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酸酯。 由于脂肪代谢的激活，这种运动是减轻体重的有效方法。 跑步结束后，工作肌肉继续消耗更多的氧气达几个小时，这导致额外的能量消耗。 晚上慢跑特别有用。 允许甚至建议在跑步和步行之间切换。
| 速度， km / h | 体重，公斤 | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
重要的是要记住，最好在咨询医生或专业老师后开始慢跑。 与静止状态相比，以10 km / h的速度行驶时的能耗增加了62倍。 为了减肥，最好是缓慢而长期的运动。
您需要从500-600 m的距离（每分钟120-130步的频率）开始训练，每周增加100-200 m的距离。 女性的最佳距离是2-3公里，每周3-4次。 在冬天，最好去滑雪而不是跑步。 这更有趣，也更感性。 距离可以逐渐增加到10-12 km或更长。
表中显示了使用休闲跑步（以7-12 km / h的速度跑步）时的能耗（千卡/分钟），将跑步时间（分钟）乘以表格中的相应值，我们将获得所需的能量结果。
如果我们使用简化的计算方式，结果发现，跑步时，每1公里距离每1公斤体重需要1大卡，即，体重70公斤的跑步者每公里需要70大卡跑步。 但应注意，此计算未考虑地形和其他条件（下降/上升，跑步技巧等）。
慢跑是不可取的。 它以低于6 km / h的速度运行。 慢跑时，可能会导致腿部受伤，并且心血管和呼吸系统几乎没有得到加强。
经常参加慢跑运动的人可以改善他们的健康和工作能力。 同样，一个人经常喜欢跑步的过程。 跑步结束后，工作肌肉继续消耗更多的氧气达几个小时，这导致额外的能量消耗。 晚上慢跑特别有用。 允许甚至建议在跑步和步行之间切换。
步行和跑步是休闲体育中最可取的手段，因为它们在许多位置上具有优势：
- 一个人做出的动作对他来说是最自然的，因此它们不再而且更简单，而且通常都可以使用；
- 步行有最小的禁忌症，如果跑步之前先步行，则步行的最小值几乎相同。
- 跑步甚至更多步行不需要经常的医疗监督；
- 他们几乎可以在任何地方而且离家不远的地方进行练习；
- 可以在对特定人最方便的任何茶中进行步行和慢跑； 在一年中的任何时候，任何天气；
- 这些活动无需花费额外的时间（用于旅行，准备等）；
- 达到最佳的健康改善效果，并且可以最有效地利用上课时间；
- 慢跑和散步是最便宜的休闲体育活动类型，因为它们不需要昂贵的设备，装备，衣服和购买季票来参观体育设施。
步行和跑步可以被视为健康串联，其中步行将在第一阶段处于领先地位，而在第二阶段则处于奔跑状态。