无论您是否需要燃烧卡路里，体育锻炼都很好。 它将帮助您感觉更好。
多样化运动是确保身体燃烧卡路里的最有效和最有成效的方法。 长期定期运动是持续燃烧卡路里和减轻体重的关键。 骑自行车是有氧运动的一种极好形式，适合身体状况良好或相对良好的人。 这对心脏来说是很好的锻炼方法。 它可以增强腿部肌肉，增加新陈代谢速度，燃烧卡路里，从而促进体重减轻。
当骑自行车以燃烧脂肪为目标时，希望轨道的难度和高度是均匀的。 无需高山和长直后裔。 一条没有高低差的平坦道路是理想的。 不应有溪流和沟壑，在穿越过程中，您必须下车或冒着健康危险将它们“游过”它们。 在平坦地形上的速度应为每小时15-20公里（对于女性，女孩）。 如果您的准备水平很低，并且时速为15 km / h，则您的心率高于150次/分钟，那么请降低运动速度，使心率在120-150次/分钟的范围内。分钟相反，如果您以20 km / h的速度行驶并且您的心率小于120次/分钟，请提高速度。 决定因素是脉冲，而不是运动的速度，因此请更多地关注它。
要确定运动速度，您将需要一台自行车计算机；如果您没有，请不要担心，主要是用一只秒针手表，您可以通过它测量心率和训练时间。 在此距离内，尝试进行这种训练时不要停下来（仅当测量心律时），您还可以增强身体的一般耐力，脂肪将主要在臀部燃烧，因为在那里肌肉可以最活跃地工作。 在其他地方，不会出现明显的脂肪氧化。 自行车骑行应持续90-120分钟。 只有在如此长时间的体育锻炼中，随着脂肪氧化（燃烧）而发生的有氧能量供应过程才被包括在工作中。 如果您每天锻炼2次，则锻炼时间将减少到60-90分钟。 但是对于这样的上课时间，有必要逐渐离开。
您需要根据自己的准备情况，每天从15到30分钟开始。 然后，每天增加大约5分钟的时间。 如果在某个时候再增加五分钟，您会觉得这对您来说太难了（腿，关节受伤，心率高于正常水平），然后再在上一节课的时间再停留2-5天。 如果您已经积极从事某种形式的体育锻炼一年（或更长时间），并且感觉身体状况良好，那么可以从60分钟开始。 请记住，您不必在饭后或就餐前进行锻炼。
为了使您的锻炼成为有趣的活动，请找到志趣相投的人，并尽情骑行！